引起腳抽筋的四大原因

　　相信很多人在生活中都有腳抽筋的經歷，大家並不知道腳抽筋的原因，腳抽筋怎麼辦才好呢?生活中腳抽筋了怎麼恢復最快呢，今天小編就給大家詳細介紹一下腳抽筋的諸多原因，和相對應的解決方法，趕緊來看看吧!

　　引起腳抽筋的原因

　　1、睡眠姿勢不好，如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。小腿抽筋發作時該怎麼辦呢?根據不同的原因採取下列不同的對策，可以很快解除痙攣而止痛。

　　2、老年婦女雌激素下降，骨質疏鬆，都會使血鈣水平過低，肌肉應激性增加，而常發生痙攣。

　　3、疲勞、睡眠、休息不足或休息過多導致區域性酸性代謝產物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運動時間過長，使下肢過度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積;睡眠休息過多過長，血液迴圈減慢，使二氧化碳堆積等。

　　4、外界環境的寒冷刺激，如冬季夜裡室溫較低，睡眠時蓋的被子過薄或腿腳露到被外。

　　預防腳抽筋的方法

　　1.不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。

　　2.長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。

　　3.在日常飲食中攝取足夠的礦物質***如鈣、鎂***和電解質***如鉀、鈉***。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

　　4.不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。

　　5.運動前檢查保護性的貼扎、護套、鞋襪是否太緊。

　　6.運動前做充足的準備運動和伸展操。

　　7.冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。

　　8.以放鬆的心情從事運動或工作。

　　9.晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。

　　10.不做過度的練習。

　　11.運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。