跑步的時候肚子兩側痛是怎麼回事

　　跑步是一項很健身的運動，這種運動對我們的身體很有好處，但是在運動前不注意一些事項會很容易導致跑步時肚子兩側痛。下面是小編分享的跑步肚子兩側痛的原因，一起來看看吧。

　　跑步肚子兩側痛的原因

　　造成跑步時肚子兩側痛的原因可能是因為運動前的飲食時機不當、熱身不足、運動時出汗過多導致腹部肌肉痙攣，跑步時的垂直振幅過高***>10公分***、核心的穩定肌群又不夠穩定，導致橫膈膜附近的內臟相互拉扯、碰撞，這些因素都會導致跑步的時候左邊肚子或右邊肚子疼。

　　跑步前飲食時機不當致肚子兩側痛

　　跑步前吃得過飽或飲水過多***尤其是碳水化合物類主食攝入過多***，均可引起胃腸功能紊亂。

　　如何解決：可在一小時前少量補充食物，因為空腹跑步也容易造成後繼無力。但是跑前一小時內，儘量不要進食，可適量補充水份，但也不要過多，較不會在跑步時造成胃部不適。

　　跑步前熱身不足致肚子兩側痛

　　開始運動時運動量過大，由於內臟器官功能還沒有提高到應有的運動水平就加大了運動強度，特別是心肌力量較差時，搏動無力，影響靜脈血迴流，下腔靜脈壓力上升，肝靜脈迴流受阻，從而引起肝脾淤血腫脹，增加了肝脾被膜張力，以致產生牽扯性疼痛。

　　如何解決：任何跑者在跑步前都需要熱身，使各個身體關節暖和起來，內臟器官適應才能以更好的狀態適應跑步訓練。

　　跑步出汗多肌肉痙攣致肚子兩側痛

　　這種情況多發生在夏季，進行較為劇烈的運動時，由於大量水、鹽丟失，體內代謝失調，加上疲勞，可引起腹直肌痙攣性疼痛。

　　如何解決：在夏季運動出汗多時要適當補充鹽水***電解質飲料亦可***，區域性按摩腹直肌，做背伸運動拉長腹直肌可以緩解腹痛。

　　平常缺乏核心鍛鍊致跑步肚子左右痛

　　跑步時右上腹痛多半是由於平時缺乏核心肌群鍛鍊引起的。缺乏鍛鍊的人運動時比訓練有素的運動員需氧量多，因此呼吸也會急促一些。

　　人在正常情況下吸氣時胸腔的負壓升高，有利於肝靜脈等處的血液迴流，當呼吸急促時胸腔壓變小，肝臟血液迴流受阻，以致肝臟淤血，引起肝痛。

　　如何解決：以槓鈴、啞鈴進行蹲舉、硬舉等動作的肌力訓練可以改善跑步時肚子兩側痛的問題。鍛鍊好核心肌肉群，在跑步時身體的上肢會更加穩定有力量，肚子兩側痛的問題就不會再出現。

　　跑步時呼吸節奏不合適致肚子兩側痛

　　跑步速度太快時，沒有調整好呼吸，或者突然破壞了均勻的有節奏的呼吸，使吸氧量下降，造成體內缺氧，導致呼吸肌疲勞，隔肌疲勞後減弱了它對肝臟的按摩作用，導致肝臟淤血腫脹而引起腹痛。

　　如何解決：對於這類情況的跑步肚子痛1情況，關鍵是調整呼吸節律，儘可能用鼻呼吸而不要張嘴呼吸。當肚子開始疼痛的時候，放慢呼吸，深吸一口氣，再將氣完全吐盡，重複緩慢吸吐的動作也能緩解跑步時肚子兩側痛的症狀。

　　跑步時肚子兩側痛其他解決辦法

　　跑步時按壓痛點

　　這個方法很多人會在疼痛時直覺的使用，按住疼痛的地方，也能夠伸展橫隔膜，讓跑者感到舒服一些。這是在肚子痛還可以忍住的情況下，要是疼痛不適感強烈，最好把慢跑改為快走或者慢走。

　　跑步前不要吃產氣食物

　　有的人跑步時容易產生胃食道逆流，出現噯氣、燒心或反胃，在跑步前兩小時之內都不要吃豆類、以及高纖維蔬菜，水果或包裝食品。如果是要參加跑步比賽，賽前一兩天都最好不要吃這類食物。

　　養成跑步規律呼吸的習慣

　　固定在右腳落地的第三步或第五步吐氣，可以維持原先的速度，但是要縮小跑步的步伐，並避免身體太大的躍動。如果覺得這樣的呼吸方式很彆扭，也可以自己摸索出適合自己的呼吸辦法，重點是必須有規律，跑步時容易保持。

　　跑步岔氣了怎麼辦

　　停下來慢慢的走五六百米

　　發生跑步岔氣時，可以停下來慢慢的走，這是最快也是最有效的緩解岔氣症狀的方式，一般走個五六百米岔氣症狀就能消失。

　　如果你不想降低速度，那麼，當你跑步的時候，如果左邊肋下疼，那麼在你右腳著地的時候稍用力使身體騰空向前，左腳則輕觸地面。而如果右邊肋下疼，跑步的時候就左腳發力使身體騰空向前，右腳輕觸地面。簡而言之，哪邊不疼哪邊用力。

　　停下來並用手按揉岔氣部位

　　跑步岔氣時，還可以立即停止跑步並把手放在岔氣部位，隨著呼吸的頻率揉搓。對岔氣的部位進行按壓按摩，並使身體儘量前傾使得橫膈膜能夠被儘量拉伸，這有助於緩解疼痛。

　　停下來快速深呼吸

　　跑步岔氣時，可以改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進大量空氣，滿足運動時氧的需要，使呼吸肌放鬆下來，可消除疼痛。短促的呼吸會更加頻繁地拉扯橫膈膜上的韌帶，所以減慢呼吸頻率可以有效緩解疼痛，儘快讓身體恢復正常狀態。

　　停下來深呼吸憋氣

　　跑步岔氣時，也可以深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側或肋下疼痛處，然後作緩慢深長呼吸氣，重複幾次可使呼吸肌逐漸放鬆，痙攣緩解。

　　當左側肚子出現跑步岔氣時，可以把左側側手臂舉起，然後向右側伸展，變伸展邊深吸一口氣，並且憋住氣，停留幾秒鐘。恢復過來的時候，如果發現還不完全好，就再來兩次。如果是右側出現跑步岔氣，也採取相同的方法。

　　停下來喝杯熱水

　　跑步岔氣時，如果條件允許，可以喝杯熱水，會有明顯好轉，如果依然有疼痛感，可以順勢平躺，讓身體放鬆，一般幾分鐘就會恢復。

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