大腿部肌肉疼痛是怎麼回事

　　大腿部肌肉疼痛是我們在運動後常常會出現的開啟，下面小編來給大家說說大腿部肌肉疼痛的原因、緩解方法。

　　大腿部肌肉疼痛的原因：

　　運動醫學上將運動引起的肌肉痠痛分為兩種：一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱為延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。 肌肉痠痛與拉傷是有明顯區別的。實際上，肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。有一個辦法可以鑑別二者：肌肉痠痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。 總之，運動後肌肉痠痛和肌肉***或韌帶***的損傷性質完全不同。肌肉痠痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。

　　為何肌肉會痠痛 肌肉痠痛產生的機制較複雜，主要包括以下幾個方面：

　　①乳酸堆積。

　　②肌肉痙攣。

　　③肌纖維或結締組織損傷。

　　④其他因素。如組織間滲透壓產生變化或急性發炎等，也可造成肌肉痠痛。

　　對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩 對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。

　　緩解大腿部肌肉疼痛的具體手法是：

　　1. 捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。

　　2. 推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反覆推拿。

　　3. 抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放鬆並抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

　　4. 分推印堂：用雙手拇指從印堂穴***眉心***向左右分推至太陽穴，反覆8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然後五指分開，由前額髮際推擦至百會穴5～6次，反覆操作30次，每次間隔5～10秒鐘。

　　5. 按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反覆20次;並從左至右環形推揉腹部，反覆做20次。熱敷 是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。

　　怎樣避免運動後大腿部肌肉疼痛：

　　運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放鬆，加速血液迴圈，並要適當地伸展活動肌群。循序漸進 運動的負荷、運動的時間要採用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力範圍。因為一次大量運動不但不能達到鍛鍊的目的，反而對身體有害。放鬆運動從事激烈運動後的放鬆運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進迴圈，可有助於減緩甚至避免肌肉痠痛的發生。規律性運動 運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛鍊身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉痠痛的發生。