女人後背痠痛的原因有哪些
明明又沒有撞擊到,就算坐著不運動也是腰椎出問題,為何後背也會疼呢?其實,很多人都曾經被後背疼痛的問題所困擾過,以下就是小編整理的女人後背痠痛的原因,希望對你有用。
女人後背痠痛的原因
姿勢是決定腰背部是否健康的最重要因素。錯誤的姿勢是引起腰背部病變的主要原因,通常會導致脊柱的骨和關節過早發生不可逆的退行性變,引起肌肉不均衡和緊張,還會使韌帶鬆弛或繃得過緊,所有這些都會引起腰背部疼痛。因此在日常生活中,不良的姿勢,例如:不正確的坐、立、行及睡眠姿勢,長時間伏案閱讀,書寫和看電視、上網,在辦公驗室長時間坐著的工作方式,不正確的搬運物品,長時間駕車,家居生活中工作臺面的高度過低,瑣碎的家務事以及運動損傷等等都會引起腰背部疼痛或加重腰背部疼痛的臨床症狀。椎病的早期,沒有明顯的神經系統受損的體徵。
女人護背方法
護背方法一:坐立時
上班族女性的工作花大多的時間坐在椅子上,所以坐姿非常重要,坐的時候背部一定要有椅背的支撐,最好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高於臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個姿勢的維持不要超過一個小時就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。
護背方法二:站立時
當站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要,而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,所以可以減輕背部痠痛,當我們需要長時間站立時可以輪流將一隻腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
護背方法三:取高處物品時
當要拿取置於高處物品時,記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能,這一點也是防背部痠痛的祕籍之一呦!另外,搬運或攜帶物品時,分兩小袋比一大袋來得容易,並且儘量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。
護背方法四:搬東西、抬重物時
請記得儘量用推的,少用拉的方式。當準備要推東西的時候用您的手臂及腳來開始推的力量。另外,要抬重物時,一隻腳用半跪姿,另外身體儘量靠近要抬的物品,保持背部的平直,記得儘量用腳的力量來減輕背部的壓力。
護背方法五:睡覺時
當躺臥時脊椎所受的壓力最小,所以適度的休息也有助於背部痠痛的減輕,平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭都有助於脊椎壓力的減輕。
護背方法六:控制體重
天下女人皆愛美。愛美,除了擁有完美的曲線外,還可保護背部呦,也是防止背部痠痛的一大妙招呦!請記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個好方法,就是維持您的標準體重,試想您自己揹負一個五十公斤的沙袋和揹負一百公斤沙袋時的情形,然後再想您要您的脊椎揹負多少公斤的沙袋?理想的狀況試不要超過您的標準體重五公斤以上可以讓你更健康。
預防後背痠痛
1、保持好體重:體重的增加通常是不知不覺的,所以我們自己並不能意識到超重對身體的影響。設想一下,如果讓你每天揹著十斤的包袱,會是什麼感覺?
2、鍛鍊腹部和腰背部肌肉:整個軀幹部的肌肉如果強勁了,就能很好地保護腰背部不受傷害。加強運動,比如打羽毛球、網球,甚至是打掃房間的時候,都可以有意識的鍛鍊肌肉。
3、舉重物時要保持正確的動作:舉重物時注意兩腿分開,以保持重心穩定。下蹲時注意收腹,讓腰椎始終保持良好的排列。
4、加強腿部分力量鍛鍊:除了軀幹部鍛鍊,腿部肌肉在保持良好姿態的身體力學方面也起到重要的作用。強健的腿部力量能夠有效分擔腰背部的負擔。
5、保持柔韌性:如果身體柔韌性不夠,腰部損傷可練習瑜伽、打太極拳等活動來增強身體柔韌性,緩解腰部肌肉緊張。
6、注意保持正確的姿勢:不正確的姿勢可以使椎間盤壓力增大、肌肉緊張、關節受損。所以,保持良好的姿勢對防止腰背疼痛非常重要。
7、選擇適當的床位:對於腰疼的病人來說,應選擇硬度適中的床墊,要能支撐起腰部,不要太軟而讓腰部陷下去。
8、用小枕墊好腰部:在採取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部,每隔半小時可以去掉小枕頭5分鐘,這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒,並做伸腰動作,讓腰部肌肉得到休息。
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