更年期女性腰痠痛的原因有哪些

　　很多的女性朋友都會遭受腰痛的困擾，你知道女人們腰痛怎麼辦嗎?為什麼更年期女人會腰疼呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　更年期女人腰痠疼的原因：

　　1.腎虛腰痛

　　腎虛腰痛是女性最常見的腰痛。它的痛感為整個腰部綿綿作痛、隱痛，痠軟無力。勞累或房事後加重。中醫理論中，腰為腎之腑，主生殖和女性月經。最常見的是腎陽虛引起的腰痛，表現為腰部冷痛、腰膝痠軟無力。女性每月月經失血過多，同時孕育、生產都會損傷腎氣。生育過孩子以及反覆人工流產的女性比較容易出現此類腰痛。

　　2.寒溼性腰痛

　　此類腰痛主要是腰部受風寒侵襲引起，痛感為區域性***腰部偏上***疼痛，表現為冷痛，陰雨天加重。

　　3.血瘀性腰痛

　　腰肌勞損或扭傷引起區域性瘀血以及氣血執行不暢而導致血瘀性腰痛，這種腰痛也比較常見，痛感表現為區域性刺痛和針扎樣痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎等。器質性疾病引起的腰痛持續時間會比較長，早期與血瘀性腰痛不好區分，應該進行檢查。

　　4.盆腔炎

　　盆腔炎等炎症引起的腰痛與男性腰痛完全不同，是育齡期女性較常見的腰痛。盆腔炎和宮頸炎引起的腰痛，臨床上比較常見。痛感為腰骶部酸困疼痛，伴有小腹墜痛、白帶增多等。

　　養腰護腰在每時每刻：

　　1.腰部肌肉要鍛鍊

　　倒走、瑜伽、慢跑、拉雙槓等都可以鍛鍊腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動***此時，雙肘要放平***，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2.四季保暖

　　女性應時刻注意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。

　　3.調補腎陰

　　如果月經量過多，經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可服用柔軟華食用真菌系列產品調理。

　　4.床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　5.節房事，做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎症。

　　如何預防：

　　1、正確的動作姿勢

　　腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站著還是坐著，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著，坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節。

　　2、腿部的鍛鍊

　　鍛鍊好腿部對於腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的症狀產生。

　　3、身體柔韌性鍛鍊

　　身體柔韌性的鍛鍊也是很重要的，因為身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。

　　4、舉重物鍛鍊

　　時常的利用重物做些鍛鍊增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛鍊腰部，有一點要注意就是不要用過重的的物品進行鍛鍊，以免造成損傷。

　　5、背靠著硬物鍛鍊

　　在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。