冬季生活小知識

　　冬天是進補的季節，也是容易上火的季節，所以在冬天一定要注意一些生活方面的小常識，能夠讓自己的身體更健康。以下是由小編整理關於的內容，提供給大家參考和了解，希望大家喜歡!

　　一：

　　1、冬季鍛鍊時，不宜在霧天鍛鍊。霧珠中含大量塵埃、病原微生物等有害物質，鍛鍊時若吸入對健康不利。

　　2、冬季注意保養，預防感冒多攝取植物油，有助於維持免疫系統平衡，降低感染機率，減少過敏等反應。多吃“紅色食品”，如紅辣椒、胡蘿蔔、南瓜等，它們富含B-胡蘿蔔素，可防治感冒。

　　3、冬季是進補的季節，但是進補勿忘排毒：助腎排毒，腎臟是排毒的重要器官，黃櫻桃等水果有助腎臟排毒。可多喝鴨湯，鴨子藥性偏涼，且營養和藥用價值都很高，和蘑菇、木耳一起燉，可補血養腎。

　　4、冬季吃水果首選甘蔗、紅棗：甘蔗有滋補清熱的作用，含豐富營養成分，但脾胃虛寒和胃腹疼痛者不宜食用。紅棗可滋陰潤燥、益肺補氣，若能與銀耳、百合、山藥共同煨食，效果更佳。

　　5、秋冬去火可以選擇青茶，常飲青茶如烏龍、鐵觀音等，有潤膚、除燥、生津、潤肺、清熱、涼血之效。

　　二：

　　1. 怕冷與飲食中缺少無機鹽有關,應多攝取含根莖的蔬菜。

　　2. 冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。平時要多飲水，以維持水代謝平衡，防止面板乾裂，邪火上侵。

　　3. 香菇味道鮮美且具有防治流感的功效，常吃還能阻止血管硬化。

　　4. 冬季常吃蘿蔔,可達到止咳化痰，清熱解毒之功效。

　　5. 多吃蔬菜、水果，如葡萄、蘿蔔、梨、柿、蓮子、百合、甘蔗、菠蘿、香蕉等，以補充體內維生素和礦物質，中和體內多餘的酸性代謝物，起到清火解毒潤肺之效;多吃豆類等高蛋白植物性食物，少吃油膩厚味;少食用蔥、姜、蒜、韭、椒等辛味之品;不宜多吃燒烤，以防加重秋燥症狀。維生素a能增強人體耐寒能力;維生素c可提高人體對寒冷的適應能力。因此，冬季適當增山芋、藕、大蔥、土豆等根莖類蔬菜中含有大量礦物質和熱量，經常食用也可增強人體抗寒能力。

　　6. 冬天想通過食物“保暖”，不一定非要多吃性熱的食物。低溫會加速體內維生素的代謝，飲食中應及時補充。

　　7. 冬季早晚溫差大，要及時增加衣物，防止受涼。常吃些大蒜可以預防感冒。

　　8. 積極參與健身運動，慢步、爬山、散步、游泳等等，都能使身體得到鍛鍊，增強自身抵抗力。預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳。

　　9. 冬天適當吃點冷盤還有利於減肥。由於天冷人們喜歡吃油脂多、高熱量的食品，加之戶外活動減少，因此易發胖，除了注意體育鍛煉外，適當吃些冷盤，能“迫使”身體自我取暖，多消耗一些脂肪。

　　10.冬季保健應適當吃“冷”，常飲涼白開水有預防感冒之效。

　　11.近期如果多小雨，空氣溼度大，應注意室內通風。

　　12.預防凍瘡應多參加各種運動，經常搓手、跺腳。

　　13.冬季出遊易“上火”，外出旅遊應多吃些蔬菜，多補充水分。

　　14.天氣多變,忽冷忽熱易讓人著涼,常吃些大蒜可以預防感冒。


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