中年男士健身方法

　　在日常生活中有些中年人對其生理功能下降缺乏足夠警惕,總覺得“自我感覺良好”,結果健康水平下降,疾病滋生。近年來,國民體質監測及杭州市調查結果顯示,中年人體質下降過快。其實健身的好處有很多，不僅可以鍛鍊身體還可以保證健康，不管是多大的年齡都可以健身，下面就來看看中年人特別是中年男士該怎麼健身?

　　之一：柔力球練全身

　　柔力球這種動作舒緩的運動，很合適中年男士。專家指出，五十歲以後的男人，有的挺著“將軍肚”，有的頸部、肩部和腰部也都開始變得有些僵硬了，玩柔力球時，雖然只是胳臂在動，但它是一種全身性的運動，可以使頸、肩、腰、腿得到均衡全面的鍛鍊，對減肥也有一定幫助。

　　之二：羽毛球練心腦

　　人過五十，反應能力和記憶能力就會逐步減退。羽毛球輕盈便捷，運動場地不大，打球時需要練習者在短時間對瞬息萬變的球路做出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經系統的靈敏性和協調性，心肺功能也能得到強化鍛鍊。

　　健身專家建議，在打球之前，最好確認你的膝關節、踝關節沒問題。因為羽毛球不但需要快速跑動，還要經常跳起扣殺，打的時候一定要悠著點。開始前先熱身，把每一個關節都要充分活動開，特別是頸部、肩關節、腰部和下肢。

　　之三：足球強化下肢

　　中年男人需注意加強下肢鍛鍊。足球、籃球對下肢的鍛鍊效果好，但對身體素質要求很高，且還經常會發生身體的碰撞，必須有短跑的爆發力、長跑的耐力和良好的彈跳能力。因此，對於中年男人來說，可以作為挑戰專案，偶爾玩玩鍛鍊下體能。

　　健身專家說，“普通人如果想通過踢球來鍛鍊下肢力量和協調能力，不妨找個空場踮踮球或溜溜球，一樣可以達到效果。”