老年運動健身方法

　　適當的健身是保持老年人身體健康的好方法。下面是小編為您帶來的，希望對大家有所幫助。

　　：擂鼓、勁喊、噓長氣

　　老年人在心情鬱悶或脾胃功能差時，適合打打鼓。但是，高血壓、心臟病患者需要控制情緒，激烈的鼓聲可能刺激情緒，易誘發心腦血管疾病。長時間打鼓，可能造成聽力損傷，還會使心情煩躁、不安，引起失眠。在公園裡，經常會見到一些老年人“大喊”，這叫“虎嘯功”，心情抑鬱時可以練練，有助排遣鬱悶，還能擴大肺活量。

　　建議：這兩項運動都能很好地釋放抑鬱，但要掌握好度，注意保護耳朵和嗓子，打鼓時間不要超過30分鐘。

　　：太極拳、柔力球

　　太極拳是我國的傳統鍛鍊方法，其好處自不用說。柔力球的套路表演及花樣打法很多，老年人可以根據自己的體質調節運動量和打法，長期堅持鍛鍊可以收到強身健體、祛痛、益壽的保健效果，尤其對關節病、肩周炎等有較好的療效。

　　建議：對於不適應運動量大的體育專案的老年人，玩柔力球是很有效的鍛鍊全身的方法，半小時下來，保準會滿身大汗。

　　：球類運動

　　球類運動已成為很多老人退休後重要的休閒活動。但第一健身高階私人教練範方傑告訴記者，“人要服老，老年人還是該做些適合自己的運動。”網球有成癮性，會讓老人收穫樂趣，但網球對力量要求很高，骨骼變脆、關節僵化的老人，並不適合練習。除了網球，還有些球類也不太適合老人。比如，家住回龍觀社群的王大爺說，他們小區有個“老年足球隊”，每週都要進行足球賽，風雨不誤。足球、籃球是群體性的運動，和球友們一起馳騁球場，說說笑笑，確實是件開心事。但足球、籃球對抗性都很強，稍不留神就可能受傷，所以愛好此類運動的老人，可約上好友隨便踢兩下，或者做幾次投籃舒展筋骨，過於激烈的比賽就不要進行了。

　　乒乓球和羽毛球對抗性差，活動量可大可小，強度較低，更適合老年人。輕鬆殺上一局，活動四肢的同時，可以鍛鍊小腦的協調性，延緩腦部衰老。目前打門球的老年人特別多。門球佔地少，花費省，很安全，且技術簡單、趣味性強，適於老年人。檯球也值得推薦給老人。打檯球需要“動腦”、“動眼”、“動手”，益智性強，且較為紳士，不會發生身體衝撞。

　　：琴棋書畫

　　書法、畫畫不僅可以陶冶情操，而且還是一種健身活動。老年人手、腦都不如年輕時靈活，書法、畫畫不僅能鍛鍊手，練習時需集中注意力，還可以鍛鍊大腦，增強記憶力。尤其當老年人練書法時，通常全神貫注，會忘掉許多煩心事，能養神養心，有助延年益壽。

　　建議：練書法、畫畫半小時至1小時，要休息一會兒，通過眺望遠方，緩解眼疲勞。

　　：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　　這種運動幅度不能太大，要時跳時歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的運動，關節的活動量較大，如果患有骨質疏鬆且韌帶硬，就不適合這種活動，以免加劇關節勞損。進行扭秧歌、老年迪斯科等活動前，可先做一些打太極拳等舒緩活動，讓關節先活動開，減少對骨骼的損傷。

　　建議：如出現心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應坐下來休息一會兒，待症狀消失後再繼續進行。