一個人怎麼打網球

　　網球是項有氧和無氧交替的運動，所以網球可以最大限度的使希望鍛鍊身體的人得到不同層面的滿足。那麼呢?下面小編為您介紹，看看吧。

　　：握拍方法

　　1、東方式握拍法。亦稱『握手式』握拍法。

　　優點：適合於反彈球打法，是底線戰術最佳的打擊法，尤其處理反彈至腰高的來球。

　　缺點：反手擊球時握拍位置必須移動，擊球瞬間需作交換握拍位置。

　　2、大陸式握拍法。對於較低的反彈球及低截擊極為適合，同時此握拍法無正反拍握法之分，處理截擊、發球異常方便。但此種握拍法必須要具備強勁的腕力來配合擊球時機，否則呈反效果。

　　3、西方式握拍法。很適合於正手強勁上旋球的打法，但反手擊球非常不便。由於反手不易擊球，一般選手不樂於執握此種握法。

　　：打球招式

　　1、平擊球，這是幾乎不旋轉的球由於沒有旋轉的影響，所以球的衝力大，速度快。

　　2、上旋球，也叫抽球。球順時針針旋轉，球落地突然，落地後會高高地彈起。

　　3、下旋球，也叫削球。球逆時針旋轉，落地後反彈不高。這種球空氣阻力大，滯空時間長，常被用於回擊上網擊球，在打削球或搓球時，也能進行同樣的旋轉。

　　4、側旋球，主要在發球時使用。顧名思義，球是作側向旋轉，如果是右旋的話，則球從右往左曲線前進。

　　：訓練過程

　　1、首先要掌握正確的站立姿勢、握拍方式、擊球方式、跑動位置等等。應為這些是學習網球的基礎。可以查閱網球專業網站或者網路視訊學習，這是第一步，很關鍵，決定了你以後的發展方向，是正規化還是土著化。

　　2、早期以簡單練習為主，例如將球拋向空中擊球，單手丟球在地面彈起後擊球，反覆如此，注意要使用正確姿勢，不管你能否擊到球，都要保證動作到位，這是老師告訴我的，規範低一。可以對牆壁練習，這樣你就有個永不倒下的對手!基礎熟悉之後，可以適當進入網球場地，與同伴或者球友練習，最好找打球時間稍長的，這樣可以作為你練球的物件，實在沒辦法就找個水平差不多的吧。球場練球還是比對牆打爽點，畢竟是競技模式。開始幾個月要作好揀球的準備，因為初學者常常把球打出場外，這也是很多人早期放棄的原因。

　　3、這時候，經過一年的磨練，你是個業餘選手了，牆壁練球任然不失為鍛鍊健身、休閒娛樂和提升球技的絕佳方式，很多高手都常牆練呢!打多了，網球的樂趣自然會淋漓盡致的表現出來!

　　：注意事項

　　1、握拍必須正確，主要握拍方法有東方式，大陸式，西方式。其中東方式又包括東方正手握法及東方反手握法。

　　2、眼睛要集中精力盯住球，當在對方拍下時，就要開始盯著它，判斷運動的軌跡，然後開始移動身體一直盯球過網到自己的半場，調理好擊球的姿勢，開始擊球。眼睛再盯著球被球拍擊出，目光隨著球又轉移到對方的半場。

　　3、擊球前的一瞬間，不能正面對著球網，而是先側身，以肩膀的一側對著球網，而身體的正面與球飛行的路線平行，這樣可擊出速度快，落點準的球。

　　4、在球向自己一方飛來時，一邊側身，邊儘早地將手臂向後擺動，形成有推動力的弧線，使球拍與球輕鬆和諧地接觸，將球從下往上斜推過網。如果你想讓球飛得更快，就應在球拍觸球時加力，使球產生加速度。

　　5、雙腿要不停的保持運動狀態，以腿部的運動來尋找最佳的擊球位置，但在擊球的一瞬間要及時“剎車”，站穩腳跟，這樣擊球才會準確有力。