孕婦孕期運動知識

　　懷孕是一個精彩又美好的，改變人生的時刻。在孕期適當的運動可以幫助強壯你的身體，為分娩和撫育所需要的巨大身體需求做好準備。在開始任何產前活動前，請注意，到底都有哪些呢?

　　1 運動前做好熱身運動

　　準媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷和不穩定。為了你的安全性運動老師在課程前會為你做好充分的熱身準備。

　　2 穿著專用的運動服裝

　　運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為面板帶來的不適，穿著寬鬆且有彈性的運動服裝利於身體的舒適感及伸展度。

　　3 運動強度要適當

　　運動時心跳速率需在每分鐘140下以內，若是超過此範圍，準媽媽的血流量較高，心臟負擔加大，容易導致大腦缺氧，頭暈及胎兒缺氧，所以你應該在整個運動過程中保持正常的呼吸，不應該出現呼吸混亂或喘不上氣。保持在練習中可以正常談話。

　　4 遵行循序漸進原則

　　一般人運動需維持30分鐘是脫水過程1小時以上才會燃燒脂肪，但準媽媽是特殊人群，如果這是你孕期的第一堂課，只做你覺得自己能力所限的50%-70%，觀察身體的反應，避免過度勞累與心跳過快，孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，如果你在任何時候有月經式的痙攣，你應該停止練習，休息，並通知運動老師。因此準媽媽每次運動應遵行循序漸進原則，逐步提高運動能力及體能。

　　5 運動前中後三個階段都要儘量補充水分

　　在運動過程中，請確保你飲用足夠的水，因為身體脫水可能造成宮縮，頭暈，頭痛。 6 避免跳躍和震盪性的運動

　　震盪或跳躍性的運動都容易使準媽媽重心不穩，若是滑倒或碰撞到物體，都容易使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，甚至發生早產。

　　7 避免在天氣炎熱和悶熱時做運動

　　在過分炎熱的天氣下做運動，可能使準媽媽中暑，蕭勝文指出，最適宜運動的溫度約26℃～27℃。

　　8 懷孕4個月後，禁止做仰臥運動

　　4個月後腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應禁止做仰臥運動。