瘦腿運動都有哪些

　　腿上沒有贅肉無疑讓你倍加自信，但久坐辦公室，不留意酒形成了“大象腿”,想要瘦腿，就要多運動，那麼什麼樣的運動能瘦腿呢?讓小編來告訴你吧!

　　瘦腿運動有哪些

　　瘦腿運動推薦1、瑜伽

　　很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。單腿站立延長擴充套件式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴充套件式的瑜伽都做到。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。

　　瘦腿運動推薦2、游泳

　　游泳是最安全平穩的運動之一。人在游泳的時候幾乎全身的肌肉都能得到有效鍛鍊，其中當然包括腿部肌肉。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　瘦腿運動推薦3、慢跑

　　想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之後利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利於練就出性感小腿，值得一試喲!在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放鬆，每星期至少3次。

　　瘦腿運動推薦4、騎馬

　　人們在騎馬的時候為了保持身體平衡，往往會拉緊腿部肌肉從而達到鍛鍊的目的。因而騎馬也是最有效的瘦腿妙方之一。騎馬過程中，大腿輔助身體保持平衡，與馬背貼近。輕快步和跑步時，上半身都會離開馬背，這時腿部的力量控制可以協助掌握好平衡。在一堂課中，大腿肌肉在緊張與鬆弛的交替之中，進行了上萬次有氧呼吸，能有效地消除多餘的脂肪，而且可以給腿部塑形。

　　瘦腿運動推薦5、騎自行車

　　騎自行車不僅可以減去肥肉，還能幫助塑造完美的腿部曲線。所以騎自行車的人大腿肌肉比較發達，肌肉線條結實，如果你大腿本來就很結實，那就最好不要騎自行車了，會讓大腿變粗壯。如果你每天堅持騎車一個小時，那麼，纖細性感的美腿絕對是屬於你的。但是記住，運動完後千瓦不要立即坐下，等到身體的肌肉恢復到差不多再坐下。

　　瘦腿運動推薦6、跳繩

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。

　　瘦腿運動推薦7、跳蹦床

　　跳蹦床也是一種有效的瘦腿方法，長期堅持可跳出修長美腿。這項起源於中世紀的法國的蹦床可是強度很大的“體力活兒”,號稱“空中芭蕾”,特別能鼓勵我們出汗，一直被評為消耗卡路里的最佳運動。起跳後要維持身體平衡，保持姿態優美，因此可以鍛鍊身體的協調性。體操、跳水訓練經常藉助蹦床加強腳踝和腿部力量練習。