容易餓是什麼原因怎麼辦

　　進食既是生理需要有時候也是心理需要，有的人心情好的時候吃的很多，有的人心情不好的時候吃的很多，不過為什麼有的人會容易餓呢？以下就是小編整理的容易飢餓的原因，希望對你有用。

　　容易餓的原因

　　1.延遲的食慾

　　飢餓是你身體的訊號，他想要更多的食物。飢餓最顯見，最簡單的原因就是你吃進來的熱量沒有你消耗的多。騎行給你帶來的飢餓感不會立即到來;一般他總是在騎行的一天之後，這就意味著在 24-48 小時內，你在一種熱量赤字的狀態。如果你在劇烈的運動之後進食，飲用運動飲料，你就能確保營養的攝入，然後修復你的身體，並且抵抗你當天晚上把手伸向餅乾罐的誘惑。

　　2.吃的不夠勤

　　你頭腦中沒準已經牢牢樹立了一日三餐的觀念，並且覺得快餐是不好的。但對於日常訓練來說，少吃多餐—一天 5 到 7 頓飯，是一個保持能量平衡水平和飢餓感的好辦法。這種方式在你一天不止訓練一次的時候尤為重要，以騎車舉例，你需要在訓練前就吃點快餐，訓練之後再補充點燃料。如果你在早上鍛鍊直到中午都沒吃東西，那麼你的恢復就不好，同時會覺得餓的難受。重要的是把你平日裡吃的量給拆分成數份;這會保證維持你的體重。確保每一餐都包括了蛋白質和碳水化合物。

　　3.你吃的蛋白質太少了

　　很容易過度重視碳水攝入而忽視蛋白質攝入。蛋白質會增加你的飽腹感，讓你感覺飽的時間更長 ; 它也提供了運動後你用來修復肌肉的基石。耐力專案運動員如騎自行車的人往往專注於運動前後的碳水化合物攝入，但蛋白質一樣重要，不容忽視。為了讓你自己不那麼容易覺得餓，增加一些蛋白質的膳食 ; 例如乳酪或一些生堅果，在正餐之間做一些營養平衡的加餐膳食。

　　4.你睡得不夠

　　研?a href='//' target='_blank'>咳嗽狽⑾鄭??卟蛔慊岬賈錄⒍鏊?降奶岣摺；褂興?卟蛔愫吞逯卦黽又?漵忻饗緣牧?怠＞萃撇猓?湓?蚩贍蓯羌に亍Ｊ菁に丶跎偌⒍齦校?筆菟廝?膠芨叩氖焙潁?嗣薔筒換岣械蕉齙氖焙頡Ｉ?に卦黽蛹⒍齦校??に廝?絞嗆芨叩氖焙潁?嗣薔透械郊⒍觥Ｒ幌鈦芯糠⑾鄭??卟懷渥閌保?菟廝?較陸擔??に廝?繳?摺Ｊ蓯哉?a href='//' target='_blank'>報告反應高碳水食物會增加飢餓感。如果你感覺累了，你可能更傾向於通過食用含有高碳水的食物來提高你的能量。減少碳水攝入能夠讓你擁有更多睡眠。

　　5.你沒有注意血糖負荷

　　你可能聽說過血糖指數 GI，食品的 GI 越高，它分解在血液中釋放葡萄糖的速率就越快。較低的 GI 表示上述過程緩慢釋放能量的過程更均勻，同時給我們更長久的飽腹感。但是，GI 並不取決於我們吃的分量，消耗少量高 GI 食物的效果可能等同於消耗大量低 GI 食物。一頓飯的血糖量是一個比較有效的能顯示你血糖水平的值。

　　高 GI 的食物很適合訓練中和之後，但是平日裡我們最好還是選擇低 GI 的飲食。