半夜睡覺小腿抽筋是怎麼回事如何解決

　　許多人應該都有過在半夜睡覺的時候，突然被小腿抽筋的疼痛驚醒吧，那個滋味肯定不好受。下面是小編分享的半夜小腿抽筋的原因，一起來看看吧。

　　半夜小腿抽筋的原因

　　寒冷刺激

　　寒冷是抽筋的最常見直接誘因，可直接刺激引起腿部肌肉強烈收縮和血管突然痙攣。如果你晚上睡覺出現腿抽筋，不妨想一下自己是不是睡覺愛踢被子吧!

　　低鈣血癥

　　如果你沒有踢被子，那就要適當補鈣了。尤其是老年人。在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。由於老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，兒童及孕婦體內鈣因機體消耗過多鈣，當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

　　出汗過多

　　運動時間長，無氧運動量大，出汗多，體內液體和電解質大量丟失如低鈣、低鉀、低鎂，大量代謝廢物堆積，內環境紊亂，也容易發生痙攣。

　　體弱疲老

　　運動過度特別是無氧運動導致肌肉短時間內持續收縮，體內產生大量的代謝廢物，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的酸性代謝產物堆積未能及時清理，可刺激小腿抽筋，老年體弱肌肉力量差機體代謝功能減煺也是塬因之一。

　　血管因素

　　如果以上因素你都排除了，不要大意，因為最嚴重的往往在後面。抽筋也可能是血管因素。

　　往往是抽筋的內在塬因，當動脈發生粥樣硬化時或存在血栓時，血液迴圈受阻不暢，區域性組織出現缺血缺氧，生理機能發生紊亂，會引起下肢發涼、麻木和間歇性跛行，即行走時發生小腿肌麻木、疼痛甚至痙攣，休息後消失，再走時又出現﹔嚴重者可有持續性疼痛，下肢動脈尤其是足背動脈搏動減弱或消失。而代謝產物不能被及時帶走，達到一定濃度時，也會刺激肌肉收縮，引起疼痛抽筋。

　　半夜小腿肌肉疼的緩解方法

　　半夜小腿抽筋，發作時疼痛難忍，往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，且影響睡眠。

　　那麼，怎麼才能在抽筋時，快速消除抽筋呢?一般人會捏捏腿肚子、扳扳腳趾：

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　具體做法是：用手抓住抽筋一側的大腳拇趾，然後慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

　　2、用雙手使勁按摩小腿肚子。

　　其實，還有更簡單的方法，學會下面這一招，就能輕鬆搞定!

　　對於腿抽筋，中醫有更加簡便的方法——點按人中穴，有利於迅速緩解症狀。

　　具體方法為：

　　1、點按人中。

　　將手指或刮痧板角部放置在人中穴上，用連續點按該穴的方法點刺人中穴。人中是督脈穴位，點按它可以振奮陽氣，緩解痙攣。

　　2、稍緩解後，可配合拍打膝蓋後窩。

　　膝蓋後窩處包含有委陽、委中、陰谷三個穴位，拍打此處能疏通巡行於腓腸肌部位的經脈，改善區域性血液迴圈，可以有效緩解寒溼阻滯經脈引起的腿抽筋。

　　但要注意拍打力度由輕漸重，兩次拍打要有間歇。

　　如何預防抽筋

　　穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

　　拉鬆被褥。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

　　伸展肌肉。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助於在第一時間預防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置於樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低於階梯位置。

　　經常鍛鍊身體，防止肌肉過度疲勞。運動前做好充分的預備活動，伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加運動量不可過急，應該遵守每星期增加10%的原則。

　　夜裡抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨試一試在睡覺前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。

　　抽筋是可以預防的，經常抽筋的人要注意這些細節哦。