最適合女性的水中操怎麼做
夏天,你常去游泳嗎?游泳有益健康。但如果你能利用15-20分鐘,在水下做幾節簡單的體操,還能對肌肉產生良好的影響,達到健美的目的。下面,小編為大家介紹一下最適合女性的水中操,歡迎大家閱讀。
最適合女性的水中操一:鍛鍊全身
仰臥水面上,雙腳併攏,全身放鬆。雙手抓住池邊,雙腳用力分向兩邊,再收攏,然後抬雙腿,跟身體成90度。50次。
最適合女性的水中操二:鍛鍊腿肌
雙手抓住池邊,雙腳向後平伸,膝蓋稍彎曲。吸氣,用力向後踢腿,越遠越好。恢復原狀,再呼氣,重複剛才的動作20次。
最適合女性的水中操三:鍛鍊胸肌和背肌
直立深水之中,手伸向兩邊,雙腳齊肩寬。胳膊肘放鬆,膝蓋用力。深呼吸,同時收攏雙手畫圓,10-15次。
最適合女性的水中操四:鍛鍊腹肌
雙腳鉤住池邊,仰臥水面上,彎曲雙手,胳膊肘抱頭。吸氣,左胳膊肘夠到右膝蓋,稍停,恢復原狀。換右胳膊肘夠到左膝蓋。各15次。
最適合女性的水中操五:鍛鍊腳肌
一隻手抓住池邊,雙腳分開,同時連續畫圓轉動20次。
水中操的介紹:
夏天既想美體又能清涼的運動當屬“水中操”。單純做健身操時,腳踏地容易對膝關節有損傷,而在水中做操,由於水的浮力很大,不會傷到關節。而且一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上跑步一個半小時。
水中做操多用6倍力
水中操一般是在水深1.2米到1.4米、水溫約在27攝氏度到30攝氏度的水池中進行,練習者站在水裡***水位在肚臍上下,不要超過10公分***,在節奏感強的健美操音樂伴奏下,通過多種運動來鍛鍊身體的各個部位。在水中做健身操比在陸地上要多用6倍以上的力,這是因為水的浮力很大,人在水中的重力幾乎為零,所以在水中活動的受阻感基本上是空氣中的800多倍,一個人跳水中操50分鐘所消耗的熱量相當於同樣強度在平地上跑步90分鐘。且不會游泳的人也可來參加,但心臟病患者、酒後、感冒的人不適宜做水中操。
跳水中健身操要空腹
跳水中操的大部分是女性。水中健美操最突出的特點是綜合了游泳和健美操兩種運動的優勢,少了游泳的枯燥,多了在水中跳操的安全。如果你做劇烈的運動,拉緊肌肉,就可以塑形;如果你做有氧運動,還可以減肥。
另外,需要注意的一點是,水中健美操的鍛鍊時間通常應選擇在飯前或是工作結束後再進行,至少要空腹1個小時左右。