最適合女性的減壓養生操

　　有時候壓力可以是動力，但是女性們長期壓力大很傷害身體，也會影響到我們的生活，那麼女性們有哪些減壓的方法呢?下面是小編為你收集有關於減壓養生操，希望你會喜歡。

　　減壓養生操

　　第一節：指甲摩頭

　　兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。可加強腦供血，強健腦細胞，促進入睡。

　　第二節：拇指搓耳

　　兩手大拇指側面緊貼前耳下端，自下而上，由前向後，用力搓摩雙耳1至2分鐘。可疏通經脈、清熱安神，防止聽力退化。

　　第三節：雙掌搓面

　　兩手掌面緊貼面部，以每秒鐘兩次的速度，用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。可疏通面部經脈，促睡防皺，緩解精神疲勞。

　　第四節：雙掌搓肩

　　兩手掌面以每秒鐘兩次的速度，用力搓摩頸肩肌群，重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。可緩解疲勞，預防頸肩病變。

　　第五節：掌推雙腿

　　兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的速度，由上而下順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘。

　　第六節：推摩胸背

　　兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩後背和前胸，重點在前胸和後腰，可疏通臟腑經脈。

　　第七節：交換搓腳

　　右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然後用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共約2至3分鐘。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈。

　　第八節：疊掌摩腹

　　即兩掌重疊緊貼腹部，以每秒鐘1至2次的速度，持續環摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2至3分鐘。此法可強健脾胃，促進消化吸收。

　　小妙招

　　1、和閨蜜約會

　　閨蜜是讓你傾訴的好物件，當自己的壓力太大而不知道該怎麼時，就可以約閨蜜出來，聊聊天，散散步都是可以的，分享一下各自的境況，都會起到減壓的功效。

　　2、逛街

　　女人天生是逛街購物狂，這一點男性朋友是無法理解的，但是我們沒必要糾結這一點，只要你覺得逛街可以讓你緩解壓力，可以讓你心情變好，有什麼不可呢?逛到腳痠都停不下來!

　　3、運動流汗

　　現代人，天天呆在空調房裡，很少有機會流汗，如果你覺得自己需要減壓，那麼，你可以選擇運動流汗，流汗後你會覺得全身都輕鬆很多。但是要注意，運動要循序漸進，不要一開始就激烈運動，以免出現運動上。

　　適合吃的食物

　　1、南瓜

　　南瓜富含多種胡蘿蔔素，其中含有的抗氧化劑β胡蘿蔔素能夠有效去除有害酸素，其抗氧化成分還能防止老化，預防癌症、心臟病和中風等成人病。此外，南瓜還能有助於加強體內的神經組織，消除因各種事物導致的壓力以及失眠症。

　　2、黑巧克力和堅果

　　黑巧克力的糖分有助於恢復疲勞以及活躍大腦。巧克力可以刺激中樞神經，所以憂鬱時請吃巧克力消除壓力。壓力過多容易導致鎂不足，而堅果類食品中富含的鎂能夠有效消除疲勞減輕壓力。

　　3、蘋果

　　蘋果富含鉀、維他命C、有機酸及果膠等多種營養成分。其中含有的鉀能夠與人體過剩的納鹽結合，使之排出體外，同時還具有降低高血壓的效果。蘋果中富含的有機酸有助於恢復身體疲勞，果膠能有效降低血液內膽固醇含量，保持血糖穩定，降低血脂。