平板支撐減肚子的效果怎麼樣

　　平板支撐主要是用手臂和腳尖的力量來保持身體的平衡，這個方法對鍛鍊腹橫肌有著非常大的好處，所以想要瘦肚子的孩子不妨試試平板支撐哦。下面是小編分享的平板支撐能減肚子嗎，一起來看看吧。

　　平板支撐能減肚子嗎

　　不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉的，但是沒有多少減脂效果，體脂率需要在百分之十以下才能有明顯腹肌，如果體脂率高需要減脂，但是做平板支撐對於腹部線條的保持有一定的效果。

　　平板支撐要注意什麼

　　1、務必要注意肘關節和肩關節與身體都應該保持直角。

　　2、在地板上做好俯臥姿勢，用腳趾與前臂支撐自己的體重。手臂要成彎曲狀，並置放到肩膀下。

　　3、不管什麼時候都要保持自己身體挺直，並儘量最長時間保持這個位置。如果想難度增加，手臂或者是腿不妨能提高。

　　4、肩膀要在肘部上方，腹肌的持續收縮發力***控制住***保持，臀部保持不比肩部高，腳之間和肩一樣寬。

　　5、手部不妨能合十，在堅持七十五秒以上時適當將臀部抬高一下***原因是隨著時間推移，我們的臀部就會下沉，因此要保持臀部和腰板、腿保持直線***。

　　6、保持你的頸部前傾，能讓頸部得到鍛鍊。

　　平板支撐的花式訓練

　　1、可懸空提起一隻腳。

　　2、可懸空提起一隻手。

　　3、一隻手和腳同時提起。

　　注意事項：

　　平板支撐做花式訓練時，跳躍動作幅度不要太大，啞鈴提升訓練的重量不要太重，以免另外一個手臂支撐點受傷。每次訓練最好安排在下午或者晚上9點前結束。

　　另外，飯後訓練要在1個小時後進行。每週訓練四次為宜，每次在40分鐘左右。同時還要注意合理的飲食，堅持一段時間後一定會有驚喜的。