怎樣運動減肥不減胸

　　有很多愛胸心切的女性朋友，怕運動不當使自己的胸下垂，放棄了健身，在平時只自行做運動幅度不大的運動。其實，大可不必這樣。下面小編教你幾招減肥不減胸的運動方式。

　　一、減肥不減胸的運動訣竅：

　　1、 利用女性生理週期必須要知道的豐胸佳期——mc來的第1天開始算起，第11、12、13這3天***豐胸最佳時期***，以及第18、19、20、21、22、23、24的7天***豐胸次佳時期***，多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如：青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等，並且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”，但是最好避免可樂、咖啡。

　　因為在這10天當中，影響胸部豐滿度的卵巢動情激素24小時等量分泌，因此是激發乳房脂肪增厚的最佳豐胸時期。

　　3、 健胸運動必做運動：擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。

　　4、 按摩胸部由外向內、由下到上***下胸到鎖骨***打圈按摩，早晚10分鐘左右。

　　二、減肥不減胸的運動方式

　　1.牽拉運動。

　　站著或者是坐著，兩臂放在身體的兩側，緩慢向兩邊舉起，達到頭肩之間的高度時再慢慢向前舉，兩臂快要相碰的時候停止，兩臂分開，復原，並且放鬆肌肉。

　　2.屈伸運動

　　屈伸運動與傳統的俯臥撐很像，即在雙槓上做雙臂屈肘支撐的動作，身體儘量下垂，把乳肌充分拉長，再用力撐起。

　　3.游泳。

　　游泳對乳房的健美確實是大有益處。由於水對乳廓的壓力不僅能使呼吸肌得到鍛鍊，乳肌也會格外發達。游泳不僅僅可以使得全身的肌肉都得到有效的鍛鍊，有利於減肥的進行，還能夠促進乳房發育。

　　4.俯臥撐

　　俯臥撐當然是一種全身運動，手臂肩膀胸肌腰背腿臀無一不要用力，單個人覺得對於訓練胸大肌很有幫助。標準的俯臥撐要保持全身挺直全身用力，要求很高，剛開始運動的姑娘們可能做不起來，可以先做做女式的跪式俯臥撐，也有叫胸式俯臥撐。顧名思義就是跪在地上，保持大腿和上半身成一條直線，手臂支撐上下推起，這裡用力更多地集中在大臂和胸肌。胸肌發達有力了能為乳房提供較好的支撐，變大不一定，但視覺上會比較挺拔。

　　5.腰背運動

　　多做腰背運動比如平板支撐，全身用力側重核心，仰臥起坐和仰臥抬腿，側重腰腹，俯臥抬胸，側重後腰的力量，這些小的力量訓練沒事來一發，在保胸的道路上絕對能提供助力!

　　6.提胸運動

　　提胸運動不是具體的一個動作，而是一系列的運動，包括手臂、肩膀、胸部等一系列動作。瑜伽中絕大多數動作要求都胸部上提，大概感覺是肩膀下壓胸部提起來，保持一種很挺拔的體態，胸部四周的肌群都在用力，這基本上是一個習慣的修煉。