早上跑步的好處和壞處

　　俗話說，一天之計在於晨，很多人的鍛鍊都是從早上的跑步開始的，尤其是一些中老年人特別喜歡晨跑，下面是的，歡迎閱讀。

　　早上跑步的壞處

　　1、早晨是一天空氣中二氧化碳濃度最高、霧霾最嚴重的時間段，這個時候進行晨跑容易引起呼吸系統疾病。

　　2、晨跑時心率和血壓的提升比任何時候都要快，這樣會對心臟產生負擔，容易導致猝死。

　　3、如果空腹或者是高強度晨跑的話，容易引起低血糖，但也不能吃得太多進行晨跑。最好是晨跑前補充點能量，晨跑後記得再吃點早餐。

　　4、早上身體血液中的血小板數量較多，血液比較粘稠，晨跑容易導致血栓。小編在這兒建議大家，晨起不要忘了喝杯淡鹽水，稀釋一下血液濃度。

　　早上跑步的好處

　　可以減肥

　　一般人跑步的主要原因是燃燒卡路里，也就是減肥。有些專家甚至認為早晨空腹跑步比其他時間燃燒更多的卡路里。

　　你的新陳代謝開始的很早，而且跑的時間夠長，這樣就能消耗更多的脂肪。如果你空腹跑步，你的就得消耗胃裡僅有的能量，要知道空胃正是你身體裡儲存脂肪的地方。如果你想要讓減肥更有效果，讓跑步成為你一天裡第一件事。

　　可以平和心境

　　大多數跑者都同意一個觀點，就是跑步能夠清空思緒，繼續創造力。路在你腳下踏過時，問題就會解決，觀點會綻放。這可能與內啡肽的釋放有關，這種荷爾蒙會給身心帶來平和、安靜和清新的效果。為什麼不在一天的清早就沉浸在強大的內啡肽裡呢?如果你知道講面對難熬的一天，一個好辦法就是先發制人，早晨出來跑步。試試看，你會發現工作時會比原來少許多壓力。

　　開啟每天的新動力

　　早晨跑步，所有逃避運動的典型藉口***比如沒有時間啦、工作後太累啦或者不能和親人共處啦***都可以靠邊站了。現在那些工作之餘的時間都可以用來打理別的事情，或者窩在沙發上，完全不會有負罪感。早晨就完成鍛鍊，也會讓你開啟一天的持續動力，那些其他通常不願做的重要工作，你也不會再找藉口。

　　可以少吸尾氣

　　早起跑步的好處之一是，你可以在大車小車上路汙染你前開始運動。交通工具的尾氣會增加心臟疾病和癌症的危險，所以如果你想呼吸最新鮮的空氣，一清早就穿上你的跑鞋吧。

　　更能鍛鍊耐力

　　跑的更遠：這是顯而易見的，空氣不禁新鮮，陽光還沒烘烤路面時，溫度也比較低。早晨跑步是避免炎熱、潮溼天氣和中暑的好辦法。在涼爽天氣下運動，通常比在熱天跑的更遠一點。有這些早起跑步的好處，今晚就定好鬧鐘吧。

　　最佳時間

　　不少老年人有晨跑的習慣，很多人也誤認為早晨的空氣是最清新的，但總的來說，晨跑還是有益身心的。晨跑應該選擇最佳時間，晨跑前，不吃東西不喝水是不健康的跑步行為。

　　生理學家證實，晨跑的最佳時間是早上的六點至七點，運動時間以半個鍾為標準，過早晨跑或者晨跑過長時間不好，具體原因如下：

　　1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛鍊時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

　　2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛鍊的質量和效果，即鍛鍊時體溫越高，效果就越好。

　　3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過面板、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的機率增加;另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

　　4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的“高峰期”，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

　　從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。

　　晨跑前建議先做一些放鬆的熱身運動練習，比如壓腿伸腰等，廣播操之類的也可以。

　　早上跑步健身。運動初期，由於體能的消耗，食量增大，睡眠變好，體重有增加的趨勢。這對瘦人是有利的，瘦人增胖的原則是，增加食慾和食物的重量與質量，促進營養的吸收，能量“入大於出”;而胖人本身就營養過剩，運動期間，要注意攝入的能量“出大於入”，才能消耗掉體內脂肪，達到減肥的目的。

　　瘦人可以一週運動5天，運動量不宜太大，不要跑的精疲力盡的，要留有餘地、循序漸進地按照自己的中等或中等偏上水平進行;胖人則要求運動量較大，極限的消耗體能，才能消耗燃燒脂肪，應該每天都運動。

　　按照常規，晨跑最佳時間是在太陽出來半小時之後，這是空氣的霧氣都散去，而且，早上跑步要慢跑，不要做加速跑，也不要過慢!早上一定要進行有氧鍛鍊。否則這一天都會很疲倦，我不建議你早上跑很久，25分鐘左右就可以了，就算是減肥，也不能選在早上進行，否則很難控制一天的飲食。早晨做鍛鍊的目的是使自己一天的精神振奮，從而提高工作效率。

　　如果你只能在馬路上晨跑，建議還是不要去了!因為昨日的廢氣，灰塵慢慢的全都落下來了，馬路上很容易呼吸到廢氣，對身體特不好。

　　如果有時間，最好還是晚上鍛鍊吧!又能有個好的睡眠，也不會因為鍛鍊之後的飢餓感而過量用餐。在晚上也是最好的減肥時段，如果出於減肥的目的，一定要跑40分鐘以上，因為鍛鍊40分鐘以上時，人體才開始燃燒卡路里，如果你只跑30分鐘，效果甚微啊~速度也不要太快，太快的話，小腿會長肌肉的，最好的是做變速跑，跑完要慢走5-10分鐘。