如何改變自我效能感

　　導語：自我效能感：指個體對自己是否有能力為完成某一行為所進行的推測與判斷。自我效能感的高低對我們影響很大啊，就該知道如何提高自己的自我效能感：

　　1、善於吸取教訓，獲得成敗經驗

　　人的知識經驗分為直接經驗和間接經驗，我們生活中大多數人的知識獲得都是一種間接經驗，是從別人和書本上獲得的。那麼自己的經驗教訓就是直接經驗，這對人的影響是意義重大，而且也是記憶深刻的。我相信這一感覺，大家都有體會過。如果一個人所經歷的越多，所獲得的經驗就越多，而豐富的知識經驗足以讓人對自己完成任務更加充滿信心。

　　2、效仿與自己能力相當的人

　　除了直接或間接的經驗外還有一種替代經驗，就是通過觀察他人的行為獲得關於自我可能性的認識。當一個人看到或者想象與自己水平差不多的示範者成功時，能夠提高其自身的自我效能的判斷，增強自信心，確信自己有能力完成。這就是為什麼生活中有很多人不願意做第一個吃螃蟹的人，而總喜歡觀望。

　　3、善於聽取他人合理的建議

　　在工作和學習中，往往會我們都會走彎路或者是衝動做事，這個時候就需要調整自己的自我效能，最好的辦法就虛心聽取前輩的意見，結合自身情況考慮。

　　4、保持樂觀，鍛鍊身體

　　班都拉認為情緒和生理狀態影響自我效能的形成。研究表明，人在焦慮的情況下往往會低估自己的能力，煩惱、疲勞會使人感到難以勝任所承擔的任務。所以，人要保持一顆樂觀的心態，擁有一個健康的體魄最重要。