游泳怎麼樣才不會沉

　　游泳真的是一個很健康的有氧運動，但是游泳的初學者肯定都不知道，別擔心，下面跟一起來學習游泳的技巧，到底呢?

　　1、學會在水中走。你會覺得很可笑,但這步很重要。目的,克服你對深水處的恐懼。

　　2、先鍛鍊自己可以在水中閉氣,要求閉氣時不擔心自己會被水嗆住,充分相信自己,完全可以不用手捏鼻子,也可以輕鬆的進行憋氣,能在水中堅持20秒就可以。這步不需要你在水中有動作,能潛入水中憋住氣就行。

　　3、試著在水中閉氣時能讓自己的身體浮起來。 憋氣潛入水中時將自己身體往前探,不要怕。因為你要充分相信自己。前探標準是,讓身體趴在水中。在水中你可以憋氣超過20秒,所以這20秒對於你來說是很安全的。即使你是在5000米的海面上。

　　4、一般達到第3步不會很難,只是一個過程。能熟練“把頭潛入水中,身體完全可以不碰者池底”後,接著這個動作,試者把頭抬出水面。一旦你發現這樣身體往水中沉,這時你把頭再次埋入水中,身體會接著浮上來了。如此找感覺,總會讓你找到,通過手在水中一前一後劃,腿一下一上拍打這水,你會慢慢的浮出了水面5、浮出水面後,持續鍛鍊。接著無非就是調整你游泳的姿勢就好了,因為你可以將身體浮出水了。你可以控制自己浮在水上了,其它娃泳,蝶遊,自由泳,仰泳只是姿勢,你喜好問題了。自己慢慢在水中琢磨,模仿。關鍵是你和水的磨合了。

　　游泳的健身價值

　　1、人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。

　　2、游泳池的水溫常為26度到28度,在水中浸泡散熱快,耗能大。為儘快補充身體散發的熱量,以供冷熱平衡的需要,神經系統便快速做出反應,使人體新陳代謝加快,增強人體對外界的適應能力,抵禦寒冷。經常參加冬泳的人,由於體溫調節功能改善,就不容易傷風感冒,還能提高人體內分泌功能,使腦垂體功能增加,從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　3、游泳時身體直接浸泡在水中,水不僅阻力大,而且導熱效能也非常好,散熱速度快,因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋,在空氣中的冷卻速度,遠遠不如在冷水中快,實驗證明:人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量,相當於同樣速度在陸地上的1小時,在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡,相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。另外游泳減肥法可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行運動減肥時,因肥胖者體重大,使身體***特別是下肢和腰部***要承受很大的重力負荷,使運動能力降低,易疲勞,使減肥運動的興趣大打折扣,並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳專案在水中進行,肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受,下肢和腰部會因此輕鬆許多,關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。 由此可見,在水中運動,會使許多想減肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的有氧運動之一。

　　游泳的分類

　　1、競技游泳是指有特定技術要求,按游泳競賽規則規定進行競賽的運動專案。隨著游泳運動的發展,競技游泳的內容不斷充實和豐富。目前競技游泳分為游泳池比賽和公開水域比賽兩大類。在游泳池比賽的競技游泳包括自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四種泳式和由這四種泳式組成的個人混合泳以及接力比賽。按國際遊聯規定在50米池比賽,列為游泳實際記錄的專案,男、女共40項。奧運會游泳比賽只設其中32項。在25米池比賽,國際遊聯承認的有男、女共42項世界紀錄***增加男、女100米個人混合泳***。

　　2、實用游泳是指直接為生產、軍事、生活服務的游泳活動,包括踩水、側泳、反蛙泳、潛水、水上救護、著裝泅渡等非競技游泳技術。競技游泳技術雖不包括在實用游泳技術中,但在泅渡、水上救護、運動和水上作積極性休息時,長採用蛙泳、仰泳。在快速救護時,常用爬泳。

　　3、隨著人類社會的發展、生產力的提高、社會物質財富的不斷豐富,人們對物質、文化、娛樂生活的質量要求也相應提高。一種以增強體質為宗旨,以豐富人們文化生活為目的的大眾游泳活動,如娛樂游泳、水中游戲、康復游泳、健身游泳等,已在世界各地蓬勃地發展,成為游泳運動的重要組成部分。這種以健身、實用、娛樂為目的的游泳專案,由於它不追求嚴格的技術和速度,形式簡便、多樣,已越來越被人們重視,發展相當迅速。