學習減肥需要的時間以及方法
隨著生活水平的提高以及生活節奏的加快，越來越多人出現亞健康症狀，其中一個就是肥胖。不少人想要短時間內減肥成功，到底可不可以呢?下面是由小編整理的，希望對您有用。
學習減肥需要的時間
關於細胞的真相
脂肪細胞更新週期是90-180天
我們的身體每天都有新的細胞自然產生，同時也有細胞自然消亡，細胞更新一次的週期是90-180天。
脂肪作為人體組織不可或缺的一部分，通過產生新脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，身體本身是會嚴格控制脂肪細胞數量的。
如果想要打破身體的這種平衡，減少脂肪數量，你就必須要堅持三個月以上，突破細胞再生這個難關!
關於身體的真相
脂肪是有記憶的
你知道嗎，身體是有記憶的!就像頭髮掉了會在相同的地方長出新頭髮一樣，身體也儲存了對脂肪的記憶。
因此，每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統。這就是很多人每天吃得很少，卻瘦不下去的原因。
更可怕的是，一旦你稍微多吃了點，脂肪就會首先堆積在原本減去的部位，尤其是腰腹部等“重災區”。能解決這個問題的唯一辦法就是將減重維持更長的時間，讓身體喪失對脂肪的記憶!
關於目標的真相
每三個月減5-10%體重最健康
“欲速則不達”這句話放在減重裡也照樣成立。有資料顯示，那些快速減肥者脫髮現象比正常人多3倍，有四分之一的人在2-4個月內可能患膽結石，嚴重者甚至還會出現免疫力下降，患上結核、肝炎等疾病。
因此，一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重。而減肥目標過高、減肥速度過快，除了產生健康風險外，還容易因沒有完成目標而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持。
並且，對於那些曾經使用過減肥藥、節食或身體患有疾病的人來說，減肥的第一個月通常是非常難以瘦下來的。只有通過90-180天循序漸進的減肥計劃，才能夠實現自己的終極目標。
90天，是鞏固減重成果的關鍵時期，更是給身體重新設定記憶的重要過程。
想要健康減重，一定要先給自己90天的時間!“80%營養+20%運動=100%健康”的生活，將體重牢牢掌控在自己的手中!
減肥的有效方法一
同樣作為上班族，我們朝九晚五的按點上班，早上要七點多早起坐公交，晚上回到住的地方八九點，哪裡還有時間減肥?
可是，這不能成為我們想要擁有好的身材的絆腳石，沒時間專注減肥，那就用一些零碎的時間吧!減肥在生活中!
【可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著】很多人信奉一句話：能坐著絕不站著，能躺著絕不站著。今天，請你：可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著。每次坐公交車，可以早一站下車，然後走回家!記得要堅持哦!
為什麼要這樣呢?
你想想，你長時間做著，腰部以下會處於一種擠壓的狀態，一直都是一種姿勢，這樣代謝物會集中於腹部，就容易形成“梨形身材”。那麼讓你站著，既不耽誤你的工作，而且可以讓肌肉處於相對緊張的狀態!加速脂肪的燃燒，促進毒素的排出!
【吃飯，請每口咀嚼20下】不否認，生活的快節奏讓我們加快了腳步!但是吃飯的時間還是有的!
請從今天開始，每口咀嚼至少20下!30下更好哦!
多次咀嚼可以幫助你瘦臉，真的可以試試哦!比起專門去做瘦臉操，這樣的機會再好不過了!
減肥的有效方法二
【早起的第一件事：動起來】看過很多真人秀，Anglebaby早起第一件事是活動腿，記得娘娘蔡少芬早起好像也做仰臥起坐來著!反正，早起第一件事，動起來就對了!
據說早起5分鐘高強度的活動腹部，可以幫你瘦腰哦!而且加速促進新陳代謝!【餓了請選擇性的吃】有的人餓了之後就會食慾大增，然後就會大吃大喝!額!然後說什麼吃飽了再減肥!
你可以吃飽了減肥，但是請選擇吃一些健康食物!泡麵、餅乾、薯片就不要吃了，要知道不必要的糖分只會幫你增加脂肪團!【關於吃什麼，怎麼吃之間的那些事】剛才說了不能吃，那麼到底要吃什麼!人體需要碳水化合物，那就吃：全麥製品、水果、乳製品、澱粉類蔬菜***儘量少吃***人體需要蛋白質，那就吃：豆類、肉、魚、家禽和蛋類還有一些不飽和的脂肪，可以吃：堅果、橄欖油等
會吃了吧!但是還是要控制食慾，對於這個，小編之前看到兩種方法，但是沒有試過，你可以試一試!
NO.1 30分鐘足底按摩每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規律飲食，告別宵夜。
NO.2 5秒鐘按壓耳部穴位5下耳部控制食慾的穴位，被稱作飢點。每日按壓5下左右，可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。
【關於“做家務”的那點事】每個人早上都會洗臉刷牙吧!這個時候請踮起你的腳尖，讓讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利於減掉腿部和臀部的贅肉。
洗澡的時候，動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。如果住的樓層不是很高，不妨爬爬樓梯什麼的!在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。