零基礎如何學習舞蹈

　　舞蹈是一種以人體動作為主要表現手段的藝術。身為零基礎的人，應該如何學習舞蹈呢?下面小編收集了一些關於學習舞蹈的方法，希望對你有幫助。

　　學習舞蹈方法

　　1.Find a Mentor or a Coach***找一個老師或指導者***

　　一個優秀的老師或指導者將是促使舞者改變和成長的重要催化劑。自己琢磨或者跟隨視訊當然也可以學，但是缺少了督促和細節指點，而這兩個在初學舞蹈時都是非常重要的!一個好的老師，並一定是一個一流的舞者，但是會教學，有耐心，他們能讓你客觀的意識到自己的身體特點，並因材施教。老師還有一個作用，就是他們往往能讓你避免容易犯的錯誤，因為他們也是這麼一路走來的，有和你同樣的經歷，知道如何幫你繞開自己曾走過的彎路或陷阱。

　　2.Keep Practicing***不斷練習，讓身體記得動作***

　　不斷練習，大家都可以理解，勤奮是任何學習的關鍵品質。想象無法代替真正的舞蹈，但是適當想象有助於舞蹈的提升。有句老生長談的話，“不用就會忘”。***原文為“You must use it, or you will lose it!”***。我們可以去參加舞蹈課程，讓自己保持良好的狀態，或者換個班級嘗試不同老師的教學方法。更重要的是，學習舞蹈不要通過頭腦去記憶，不要妄圖用讀書的方法去學習舞蹈。舞蹈不是理解出來的，舞蹈是跳出來的。剛開始學習舞蹈，就要努力的放下記憶動作的慾望，而是讓身體模仿老師的動作去運動，記錄那些連線和律動，自然而然，身體就慢慢有了記憶能力。

　　3.Back to the Basics…and Beyond***不斷的回到基礎***

　　很多舞蹈初學者都希望自己能快速學會跳一支成品的舞蹈，這種想法是可以理解的，但是容易浮躁以至於放棄。舞蹈很講究的是基本功，即使是知名的舞蹈家每天都會進行壓腿、拉筋，以及該舞種的基本步、基本動作的練習。所以學習舞蹈千萬不能有急功近利的心態。好的技術是永遠都不嫌多，舞者在某種情況下和運動員一樣，為了達到更高的境界，必須不斷的鑽研基礎和提高難度。對於初學者，尤其要注意打好基礎，磨刀不誤砍柴工，雖然你可能在基礎練習方面花費了比別人更多的時間，但是你的進步可能是一日千里的。

　　舞蹈基本功

　　壓腿舞蹈訓練中最基礎的內容

　　分別為壓前、旁、後腿。壓腿的練習有助於開啟學生腿部關節的韌帶。

　　壓腿時要注意腿部關節的直立，腳背向外開啟繃直，並保持上半身的直立。向下壓至上半身和腿部之間的沒有縫隙。個別學生韌帶太緊，在壓腿的過程中不要苛求一定要壓下去，保持正確的姿態，日積月累就可以拉長韌帶，達到要求。特別注意的是胯部要端正。壓旁腿和後腿的時候學生最容易出胯和斜胯，需要及時矯正。在壓旁腿時，同側的手扶住把杆，另一隻手臂緊貼在耳邊，向腿上靠近並儘量向遠處伸展，拉長旁腰。壓後腿時，注意肩膀端平，頸部不要縮，撐住頭部別掉下去，並向後伸展。

　　壓肩開啟肩部韌帶的練習這是開啟肩部韌帶的練習。壓肩時，雙手臂伸直放在把杆上。兩腿之間的距離略等於肩寬。頭部和脊柱都要放鬆，向下壓時能夠感覺到肩部韌帶被拉長。

　　推腳背組合不能忽視後天訓練

　　腳背的好壞因人而異，大部分取決於先天因素，但也不能忽視後天的訓練。在訓練之前，從腳尖到整個大腳背都要活動開。

　　訓練時，雙手扶把杆，挺胸抬頭、收腹提臀，雙腳併攏站好，先從單腳背訓練開始。

　　1-2拍單腳腳後跟抬起，五個腳趾緊扒地面。

　　3-4拍腳尖繃直，向牆內推，使整個腳背繃成月牙型。

　　5-8拍換另一隻腳，動作相同。

　　雙腳背練習亦同。年齡小的學生在做此類訓練中，注意力不集中，易低頭去看自己和他人的動作，在做推腳背時，雙腳容易開啟，腳背推不起來，需要時刻提醒和規範動作。

　　踢後腿切忌身體前傾雙手扶把杆小八字部站好，膝蓋都要繃直，頭抬起來平視前方。在踢後退的過程中，上半身保持不動，不要側身回頭，胯不能鬆，腳背和膝蓋都要繃直。切忌身體前傾。如果在反覆強調，學生還是做不到位的情況下，可以先單一的聯絡控後腿即雙手扶把杆，把一條腿向後抬起來，糾正學生的姿態，然後再過度到踢後退。

　　劈腿跳雙腳同時一前一後開啟是為學習中間大跳做好準備的手扶把杆的跳躍組合.在做這一動作跳起來時要注意雙腳同時一前一後開啟.開啟過程中,繃直腳背,伸直膝蓋,跳躍越高,腿叉越開越好.著地時,雙腳快速收攏,兩腳並起來著地.

　　大腿踢保證手臂端平是培養腿的力度和開度的訓練.不論是前腿還是旁腿,都要保持上半身直立,中段夾緊,眼睛注視前方.踢腿的過程中,同樣要注意腳背和膝蓋的繃直.有許多學生在踢腿的時候,為了讓腿部可以碰到身體,上半身極力向前夠.這樣做,頸部便往回縮,頭向前探,雙膝彎曲,非常難看.所以,在踢腿前要告誡她們,踢不高沒有關係,最重要的是保持正確的姿態.在這一前提下,經過刻苦練習,腿會越踢越高,韌帶越拉越長.在學生取得微小的進步時,要及時給予讚賞和鼓勵.有些學生回家也經常自己練習,到課堂上教師可以明顯的感到她的變化和提高,則更要適當的給予稱讚,否則就會挫傷學生學習的積極性.除了身體和腿要注意外,兩隻手臂也不能忽視.在踢腿的過程中,一定要保證手臂端平,不能放鬆下來.

　　下腰年齡分段練習

　　年齡偏小的學生腰的柔韌性不錯,但是手腳都沒有力量,支撐不住身體,常常是用頭頂住地面下腰.教師都要給學生以適當的幫助,保護她們,糾正下腰的姿態,告訴她們用力的部位和下腰的方法.

　　雙腳開啟至肩寬,雙臂向上伸直,五指開啟,手心朝前.下腰時,上半身向後仰,頭抬起來向後找自己的腳後跟,身體和手都向腳後跟靠齊並往裡卷.下好以後,手臂和膝蓋都盡力撐直,眼睛看腳後跟.

　　對年齡偏大,有一定基礎的學生,讓她們做甩腰訓練,加大訓練強度.結束後注意做回腰練習:雙腳併攏蹲下來,雙手抱住雙膝,頭埋下來.教師順著脊柱給學生做按摩,保護她們的脊柱不受到傷害.

　　劈腿拉伸腿部韌帶

　　在訓練時,注意腳背不能鬆弛.我們可以按照這樣的順序訓練:

　　1 左腳在前劈腿,雙手抱住左腳,控1-2分鐘,然後腿不動,身體向後仰.有基礎的學生可以讓右手撐住地面,左手抓住後腿控住.

　　2 左腳在前的豎叉不動,身體向右轉的同時變胯,變為橫叉.雙腳背不要趴倒在地面 .上半身和腳背都要立起來然後上半身趴倒在地面,雙手臂向前伸展.趴胯1-2分鐘.

　　3 橫叉不動,再向右轉,變為右腳在前的豎叉.重複動作1

　　小跳組合訓練彈跳能力可以由簡單的一二五位小跳,發展到相互交叉的綜合性複合型小跳.小跳過程中,雙膝直立,雙腳背向外推開.著地時,腳尖先落,落地要輕,上半身不能前後搖晃.落地半蹲,上半身繃緊向下,臀部夾緊

　　舞蹈教學耐心很重要

　　根據學期開始時制定的教學目標,需要完成哪些舞蹈劇目和小的舞蹈組合,進行合理有序的安排.做到心中有數,循序漸進,按時保質完成計劃.在教授舞蹈動作時,因為學生自身能力有限,接受和領悟能力不是很強,教師要有耐心,細緻的講解動作要領,告訴她們每一個動作手和腳要往哪裡擺,眼睛看哪個方向.示範之後,要幫助學生擺好動作造型.每個課時保證2-3個新動作,複習上一課時的動作.

　　1 區域性組合訓練

　　比如手關節的訓練--轉指,培養四肢協調能力的訓練等等,教師根據學生上課情況自己編排

　　2 背肌

　　在課程結束之前,讓學生趴在地面,雙手臂向前伸直,手腳同時抬起,用腰和腹部作為支撐點,做背肌訓練.每組10-20個,一般一至兩組即可。