現代健康生活方式優秀論文範例
健康的生活方式是現代人普遍關心的問題，有哪些相關的論文可以讓我們參考的呢？下面是小編為你精心整理的現代健康生活方式論文，希望對你有幫助!
現代健康生活方式論文篇1
摘要：人生活在社會中，以一定方式生存和發展，每個時代的人都有每個時代的生活方式。如今，歷史的車輪已疾馳在現代文明的21世紀裡，隨著經濟社會的發展，大學與社會愈發接軌，社會上的現代生活方式也藉機侵入大學校園，在校園內生根發芽，無形中影響到大學生的體質健康。
關鍵字：大學生 健康 生活方式
1.引言
WTO曾宣佈21世紀最大的殺手是生活方式病。現代生活方式確實對大學生的體質健康造成嚴重影響。在飲食方面，垃圾食品、快餐食品、吸菸喝酒、“大魚大肉”、暴飲暴食對大學生體質造成傷害;運動方面，大學生很少運動或者運動不當;作息方面，上網通宵、開夜車已經愈來愈嚴重。已至深夜，某些寢室依然燈光閃爍;日上三竿，整個宿舍依舊睡意濃濃;宴會之上，他們喝得酩酊大醉;快餐店中，他們對“垃圾”來之不拒……
2.健康的定義
健康包括了三個方面的內容--身體健康，心理健康，對社會的良好適應。世界衛生組織規定的健康標準是：
①有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過分緊張疲勞。
②處世樂觀，態度積極、樂於承擔責任，事無大小不挑。
③善於休息，睡眠好。
④應變能力強，能適應外界環境的各種變化。
⑤能夠抵抗一般性感冒和傳染病。
⑥體重適當，身體勻稱，站立時頭、肩、臀位置協調。
⑦眼睛明亮，反映敏捷，眼瞼不易發炎。
⑧牙齒清潔無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現象。
⑨頭髮有光澤，無頭屑。
⑩肌肉豐滿，面板有光澤。
3. 不良生活方式的危害
生活方式是指人們長期受一定社會文化、經濟、風俗、家庭影響而形成的一系列的生活習慣、生活制度和生活意識。一個人的生活方式總是客觀存在的，主要構成因素包括：由生活的行為習慣、生活時間、生活節奏、生活空間、生活消費等。
3.1幾種主要的不健康生活方式
有調查發現，現代大學生不健康的生活方式主要包括：***1***極度缺乏體育鍛煉;***2***有病不求醫;***3***缺乏主動體檢;***4***不吃早餐;***5***與家人缺少交流;
***6***常坐不動;***7***不能保證睡眠時間;***8***面對電腦過久;***9***三餐飲食無規律;***10***學習和生活壓力過大等幾項。
3.2不良生活方式對健康的影響
現已知，在次健康人群中，六高一低現象的發生常與不良的生活方式和行為習慣有關，在我國公佈的前三位死因分析中發現，在心血管疾病中的不良生活方式與生物因素的比例為45.7%：29.0%，腦血管疾病為43.3%：36.0%，惡性腫瘤為43.6%：45.9%這三類疾病佔全部死亡原因的67.6%，並且呈現出低齡化趨勢。據一項資料分1990-2020年世界上致殘和勞動喪失的主要原因為冠心病、腦血管意外、下呼吸道感染和交通意外。
以冠心病來說飲食中高膽固醇、高熱量、高體重、高血壓、吸菸、緊張情緒都是促使冠心病發作的原因，這稱為自我創造的危險，要合理防止冠心病，還是要靠自己在生活中養成飲食，好習慣等才能有效預防冠心病的發生。隨著高科技的迅速發展，生活和工作節奏加速，上述危險對疾病將進一步發展，上述的資料告訴我們在我們發展中國家和發達國家中的生活已經沒有受困，我們的發病將會呈現一個大致相同的發展趨勢，因為健康的生活方式才是未來的首要解決問題。
4.健康的生活方式及對健康的影響
生活在充滿科學文明社會裡的現代人，應該怎樣看待自身的健康問題呢?健康是人人都渴望的，但是怎樣才能獲得健康，卻並不是人人都明瞭的。有人把健康寄希望於“進補”，有人認為藥補不如食補……那麼，到底怎樣才能獲得健康呢?健康來自健康的生活方式。
4.1健康的生活方式
健康生活方式主要包括以下6個方面：***1***合理安排膳食;***2***堅持適當運動;***3***改變不良行為;***4***保持平和心態;***5***自覺保護環境;***6***堅持學習健康知識等。
4.2如何開展健康的生活方式以及對健康的影響
4.2.1健康教育
健康教育是通過資訊傳播和行為干預，幫助個人和群體掌握衛生保健知識，樹立健康觀念，自願採納有利於健康行為和生活方式的教育活動與過程，其目的是消除或減輕影響健康危險因素，預防疾病，促進健康和提高生活質量，健康教育提供人們行為改變所必需的知識、技術與服務，使人們在面臨促進健康、疾病的預防、治療康復等各層次的健康問題時，有能力做出行為抉擇。
4.2.2體育運動
體育鍛煉不僅能強健身體、增強體質，還具有完善身體、發展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會適應能力等功能，其重要價值還在於改善人類的生活方式、生命活力、心理品格和實現人的現代化，使人的本質力量得到體現，不僅從身體上，也從精神上、社會適應上達到人的健全、健康狀態。
5.結束語
大學時期是人生的一個關鍵時期，身體在逐漸成熟，世界觀正在逐漸形成，生活習慣正在逐漸建立。同時，大學時期也是為人生健康打基礎的時期，這個時期打下的基礎，將是整個人生健康大廈的基石，打得不結實，人生健康大廈在使用中就會傾斜、倒塌或終日搖搖欲墜。因此，我們要告誡同學們要樹立這樣的觀念：建立良好生活方式，打下健康長壽基石。
[參考文獻]
***1***陳復平 亞健康概念 北京: 中國輕工業出版社
***2***陳家旭 走出亞健康 北京:人民軍醫出版社;1989
現代健康生活方式論文篇2
健康是人類生存和發展的基本要素，生活習慣和生活方式是影響健康的最主要因素。為了解決人類的健康問題，就必須努力在全社會形成適應現代社會發展要求的，文明、健康、科學的生活方式，這始終是各國體育和衛生行政部門的一項重要工作Ⅲ。
體育生活方式就是指：在一定社會客觀條件的制約下，社會中的個人、群體或全體成員為一定的價值觀所制導的滿足多層次需要的全體體育活動的穩定形式和行為特徵***瑚。我國政府關於***2001-2010年體育改革與發展綱要》中已明確指出：“體育事業是我國社會主義現代化建設事業的組成部分，”“發展體育事業是關係到增強人民體質、提高社會生活質量的大事”由此可以看出，運動促進健康是健康促進的最新觀點和發展動向，培養和形成全社會的科學的體育生活方式是世界衛生組織與我國政府最近所倡導的關於實現“人人健康”的重要途徑。在人們認識到體育生活方式在現代社會中的重要作用之後，如何讓人們接受、形成、保持體育生活方式成為我們要面對的首要問題。
1社會營銷的概念、方法及特點
1.1社會營銷的概念
科特勒等2002年在其著作《社會營銷一提高生活質量》***SocialMarketing：ImprovingtheQualityofLife***中吸收了理論界的研究成果，給出了社會營銷的最新的定義：社會營銷是為了個人、集團或社會整體利益，採用市場營銷學的原理和技巧使得目標群體自願地接受、拒絕、改變或者摒棄一種行為.從以上的社會營銷概念的表述中可以看出，社會營銷主要包括以下四個主要內容，即以市場營銷的原理和方法為手段，以目標群體自願行動為準則，以改變目標群體的行為為主線，以提高個人、集體和社會的整體利益為目標。
1.2社會營銷的方法
社會營銷的方法體系均是在市場營銷學的基礎上構建起來的，他包括營銷環境分析，市場調查，市場細分，目標市場選擇，市場定位，營銷4Ps的運用，營銷活動的規則，執行和評估等方法。
1.3社會營銷的特徵
社會營銷雖然借用傳統的商業營銷的方法和工具，與傳統的商業營銷不同，社會營銷有著顯著的差異性***見表1***。
2在體育生活方式推行中的作用和意義。
2.1社會營銷可以提升相關政府機關的執政能力和體育組織的活動能力。
以往集中的政治和經濟體制在中國社會生活中一枝獨秀，這使得政府在解決體育和健康問題時總是習慣於採取一些政府主導的強制性的措施。這就可能造成一些難以預料的負面影響。社會營銷的目的在於讓人們自願接受某種觀念和行為。如果政府組織在施政時適度引入社會營銷，必將更能體現“以人為本”的管理理念。其他推行體育生活方式的組織，如企業和某些非官方組織，由於社會營銷應用市場營銷中的市場調查、市場細分、產品開發和測試、針對性交流、鼓勵手段等一系列的工具和手段，使體育生活方式這種產品更加符合目標群體的需求，這使得體育組織的活動針對性、有效性得到提高。
2.2社會營銷有利於體育生活資源的優化配置。
體育生活資源包括人力資源、物質資源等一系列相關資源。漫無目的的開發和利用體育生活資源就不可避免會出現不同程度的資源重複利用從而造成資源的浪費。採用社會營銷方法，體育生活方式的推行者可以針對不同的目標群體的特點有選擇的制定出策略、方法，有針對性的利用相關資源，從而避免體育生活資源的浪費，使得資源可以得到優化配置。
2.3社會營銷為體育生活方式的推行提供了一個可持續發展的模式。
社會營銷從策劃到評估都是一個不斷髮展的過程，它是一個閉合的，不斷迴圈的體系，每一階段都有相應的資訊反饋和評價，以便於根據實際情況作出及時的調整，在一個週期結束後會進行到下一個週期，如此往復迴圈，直到達到營銷目標。在對體育生活方式的推行中，社會營銷的這種可持續發展的模式必將在實踐活動中得到不斷的完善，這種模式也將在未來的工作中被固定下來，成為以後主導工作的方法。另外，體育生活方式的推行不是在短時間可以完成的，它是一項規模巨集大的工程，這需要不斷的在實踐中總結經驗，不斷的進行研究。
2.4社會營銷為體育生活方式的推行提供了一種更為人性化的方法。
營銷的任務就是發現並滿足消費者的需求，所以在策劃體育生活方式的社會營銷時會以“受眾主導”為主導思想，這樣就會充分考慮到目標群體的需要，從目標群體的實際需求出發。這種主導思想迎合了“以人為本”理念，使得消費者從內心深處接受體育的生活方式，目標群體就會更易於接受體育生活方式的觀念，也利於體育生活方式的行成。
3在推行體育生活方式應用中的可行性分析
3.1對體育生活方式的推行屬於社會營銷的應用範圍
社會營銷主要應用於對目標群體的不良价值觀念和生活習慣的改變，使目標群體接受和形成某種有益與個人和社會的固定的行為。體育生活方式作為一種健康的、文明的生活方式，隸屬於生活方式的研究範疇，是生活方式理論在體育上的延伸。對某種生活方式的營銷本身就屬於社會營銷的應用範圍之內，當然也包括體育生活方式。在對體育生活方式的營銷過程中，體育生活方式就可以被認為是“產品”，營銷主體既可以是政府等官方組織，也可以是一些非官方組織，營銷客體即“客戶”可以是不同的對體育生活方式產生需要的群體，如大學生，工人，農民等。
3.2大眾對體育的迫切需求使營銷體育生活方式成為可能。
人對體育的需要是驅使人從事體育活動的動因。面對現代快節奏生活的挑戰，人們的健康狀況不斷的發出“紅色預警”，人們逐漸意識到健康的重要性，與其將金錢都花在買藥看病上，不如花在運動上，這種“花錢買健康”的思想逐漸在人們的意識中形成。體育運動成為人們日常生活中不可缺少的基本需要。李樹怡等曾對我國不同社會階層人口體育需求程度進行過調查研究，在對體育需求和對自己健康態度的調查結果表明，我國人口對體育需求和健康都表現出相當積極的態度。表示需要體育，甚至作為生活必須的人口占被調查人口的82.23%。表示關心自己健康的人口占被調查人口的92.65%t8]。營銷的目的就是滿足人們的需求，人們的這種對體育的需求滿足了社會營銷活動的必要條件，使成功的營銷體育生活方式成為可能。
3.3體育生活化全面普及的客觀條件已經形成嘲。在全球性的倡導體育生活方式的推動下，我國政府和體育組織相繼推出了相關政策和法規，如《體育法》、《全民健身計劃綱要》等，，來支援全民健身的發展。這使得人民大眾對體育生活的需要有了法律的保障。
各級社會體育指導員體系的完善，為群眾體育培養了一大批推行體育生活的骨幹力量，為體育生活方式的形成提供了優質的人力資源。
各類體育場館、場地、設施的建設和開放為體育生活方式的形成提供了物質基礎。 科技的進步，生產能力的提高，使人們的餘暇時間增多，這就為緊張的工作之餘進行體育鍛煉提供了時間上的保障。
隨著改革開放的逐步深入，市場經濟體系的建立，國民經濟得到了飛速的發展，居民收入不斷提高，人民生活水平有了質的改善，人們對體育的投入越來越大，這就為體育生活的方式的形成確立了資金上的保證。
便利的體育活動條件為社會營銷活動的順利開展打下了堅實的基礎，為社會營銷提供了各種資源。社會營銷在這種堅實的基礎上可以最大限度的發揮出自己的優勢，可以以一種最有效的方式來調配各種資源。
3.4 2008年北京奧運會為社會營銷在體育生活方式的推行提供了良機。
2008年北京奧運會的舉辦將對我國的體育產生極大的影響，體育也將成為人們平時討論最多的話題。人們對體育的關注程度也將得到空前的提高。這樣的社會環境為倡導體育生活方式的社會營銷增添了一個不可多得的天然的傳播工具，社會營銷的組織者會毫不費力的將運動觀念通過這次體育盛會傳遞給大家。藉助2008年北京奧運會的影響力，體育生活方式的營銷活動必將起到事半功倍的效果。
4營銷體育生活方式的運作過程
體育生活方式的社會營銷屬於一種觀念的營銷，它的重點在於強化和保持目標群體通過參與體育運動來保持健康體魄的意識和行為，具體操作應分為以下五個步驟：分析社會營銷環境，界定顧客與市場細分，擬定社會營銷策略，規劃社會營銷組合以及組織、執行、控制與評估營銷成果。
4.1分析社會營銷環境階段。每個社會營銷活動在進行運作時首先要進行環境分析，瞭解營銷環境。在對體育生活方式的營銷過程中，首先對形成體育生活方式的自然環境、政策環境和社會文化環境等進行調查與分析，然後進行受眾分析、基線調查，瞭解受眾群體的不同體育生活，體育知識，體育習慣等。這些調查和分析為下一步的劃分目標顧客群體，選擇目標市場做好了準備工作。
4.2界定顧客與市場細分。在對體育生活方式的營銷環境有了具體的認識之後，將具有相同需要的顧客劃分為一個營銷群體。由於自然條件、社會文化和自身情況等方面的原因，同一群體在許多方面有共同的地方，比如說需求，價值觀，慾望，動機，生活方式等。不同的群體的對體育的需求是有差異的，根據《中國群眾體育現狀調查》中的資料表明，我國群眾參與體育運動的原因是多種多樣的，分別有健身、消遣娛樂、交流、調整情緒、提高運動能力、感到運動不足、陪子女活動、美容健美等等。根據這些共性和差異，針對不同的群體制定出有針對性的營銷策略，由於對目標群體的深入瞭解，社會營銷策略會更加細緻，更加有效。
4.3擬定社會營銷策略。營銷策略多種多樣，其中較為常用的策略是4Ps組合，即產品***product***、定價***price***、地~***place***和促銷***promotion***的營銷組合塒。對體育生活方式的社會營銷要充分考慮到4Ps組合中的各個因素，擬定出最佳的組合策略這是營銷活動成功的關鍵。
4.3.1體育生活方式的營銷活動中的產品可以是一種通過體育促進健康的觀念，也可以是通過體育來滿足目標群體對體育的某種需求，對營銷產品的策劃一定要根據“受眾主導”的原則，滿足消費者的需求是產品得以被接受的基礎。
4.3.2在體育生活方式的社會營銷活動中，消費者接受體育生活方式的觀念並不需要支付實際的貨幣成本，他們所支付的是時間，改變舊有習慣的心裡壓力等非貨幣成本，所以在給體育生活方式這種商品定價時，要考慮到受眾可以接受這種觀念所願意支付的成本制定出合理的“價格”。另外，在定價時也要從組織者的角度來考慮，要制定出投入和收益相平衡的計劃。
4.3.3地點是指目標群體通過何種媒介來接受新的觀念，對體育生活方式的傳播除了廣泛應用傳統營銷中的報紙、電視、廣告標語等大眾傳媒以外，還可以利用體育賽事這個特有的傳播工具。比如讓坐在沙發上看足球比賽的觀眾把踢足球養成一種體育生活習慣等等。
4.3.4促銷即舉辦一系列的活動來宣傳體育生活方式，從不同目標群體對體育需求的不同人手，舉辦不同型別的促進活動，使得受眾瞭解體育生活在自己生活中重要地位。
4.4規劃社會營銷的組織、執行和控制。當體育生活方式的社會營銷策略制定之後，就要考慮如何來組織一場成功的營銷活動。這是營銷活動的關鍵部分，當營銷活動在某一特定地區施行時，一定要根據該地區目標群體的不同的自身特點來組織和策劃，充分考慮到應用中的實際情況，利用一切有效的手段來實現營銷目的。
4.5評估營銷成果。對營銷成果的評估也是營銷體育生活方式的重要一步。對營銷活動的評估不僅可以根據實際情況隨時修改營銷計劃，而且可以為後續的營銷活動提供參考。體育生活方式本身就是一種生活理念，通過一個時期的營銷活動，目標群體會改變舊的不良的生活方式，形成健康的、文明的體育生活方式，然而要使目標群體保持這種生活方式，某一次的營銷活動是辦不到的，必須經過長期的努力來實現。所以，對某一次營銷成果的評估可以為以後的營銷活動打下基礎，為後續的體育生活方式的營銷鋪平道路。
從以上社會營銷應用的5個階段可以看出，在對體育生活方式的推行中，每一階段都是整個社會營銷過程的重要組成部分，每個階段的內容和方法都不可替代，每一階段的反饋資訊都對下一階段和整個營銷活動的順利進行有著重要的影響。
5營銷體育生活方式的困難。
當然，對體育生活方式的社會營銷本身就是一個複雜的過程，而且此項領域尚處在探索階段，所以在實際應用中可能會面對很多困難：***1***營銷產品的複雜性，體育生活方式屬於一種無形的生活理念，往往很難具體的描述體育生活方式的特徵。人們在接受這種理念時可能會有一種盲目的感覺，這給營銷活動帶來很大的困難。***2***營銷活動可能將面對來自多方面的“競爭”，在對體育生活方式的營銷過程中，由於營銷主體不同，難免會出現由於對體育生活方式的認識和營銷目的上的不同而造成“社會營銷衝突”***SocialMarketingconlficts***現象。其中某個營銷主體的所作出的努力很有可能被其他活動者的營銷活動所消減或抵消。***3***價格制定中的困難，由於要改變舊有的不良生活習慣，形成一種全新的體育生活方式，“消費者”所支付的成本不是貨幣成本，而是一些如付出時間、不方便、心裡壓力等很難用一個具體的標準來衡量非貨幣成本，這就給社會營銷的定價策略帶來了困難。
6結束語
科學的體育生活方式是一種健康的生活方式，是一種與人的生命質量關係密切，與現代人生理、心理、社會健康休慼相關的特殊生活方式。毋庸置疑將社會營銷應用於體育生活方式的倡導上可以明確目標，優化資源，受眾細分，精細策劃，比起以往盲目的宣傳教育，是一種發展，也是大勢所趨。如何針對不同群體採用不同策略和方法，如何有效的利用體育資源，採用何種手段來改變不健康的生活方式和倡導體育生活方式等等都是我們要繼續探索的地方。隨著社會營銷在倡導體育生活方式中的研究的深入以及廣泛應用，社會營銷必將成為推行體育生活方式必不可少的工具。
現代健康生活方式論文篇3
關鍵詞：大學生 身體健康 心理健康
什麼是健康?世界衛生組織對它的定義是“不但沒有身體的缺陷和疾病，還要有完整的生理、心理狀態和社會適應能力”。這表明除了要講求生理衛生，還必須注重心理衛生，這樣才能增強心身適應能力。進入21世紀以後，科技迅猛發展，現代生活、工作節奏急劇加快，給當代大學生的身心帶來了巨大的衝擊和震盪，產生了前所未有的壓力，主要反映在個體衣食住行、學習生活、待人接物和社會交往等方面。下面談談我自身的一些簡單情況：
一、自己目前的身體狀況及存在的主要問題
作為一名女學生，我的身體狀況不是很好，可以總結為以下幾個方面： 不良的生活方式和有害的健康行為已成為當今危害人們健康、導致疾病和死亡的主要原因。世界衛生組織曾對發達國家進行調查，惡性腫瘤、心腦血管病、意外死亡以及環境汙染所致疾病等都與人們濫用酒精、藥物、過度飲食、缺乏體育鍛煉等不良生活方式和行為有關。大學生生活在一個集體，有一部分大學生缺乏科學的飲食方法，個別學生長期不吃早餐;另一部分學生片面聽信廣告，營養結構失調;還有一部分經常縱慾進食、節食、偏食，造成消化功能紊亂，影響身體的正常發育。
***1***不合理飲食
我經常不吃早餐，其主要原因是起床晚了之後，上課時間來不及。還有就是節假日，經常起來之後早過了吃早餐的時間，就不去吃，一直等到午餐時間一起吃。我還容易暴飲暴食，一段時間不想吃飯就一天只吃一頓;有時候總是整天都感覺很餓，就不停的吃。自己不喜歡吃主食，總是把零食當主食吃。不規律的飲食習慣，導致了我有很嚴重的胃病，體質不好，容易生病。
***2*** 睡眠不規律
由於我們住集體宿舍，干擾大，晚上睡覺的時間不統一，睡眠時間和睡眠深度得不到保證。我總是晚上睡不著，一定得到十二點以後才能慢慢入睡，早上起不來，長期這樣的睡眠導致我晚上失眠，且睡著後多夢，白天上課沒精神。我認為睡眠是保證大學生身體健康的先決條件之一，因為如果睡眠不足就會出現煩躁、易怒、食慾減退、體重減輕、生長髮育緩慢的後果，還會引起睡眠困難、不易入睡、夜間易醒等。科學的生活模式有利於大學生身體健康，也有利於提高大學生的學習工作效率。
***3***缺少體育鍛煉
體育鍛煉是增強體質的基本手段，在戶縣校區的時候，由於開設有體育課，我選修的是羽毛球，可以進行全身的鍛鍊，除了上體育課之外，經常約同學一塊去操場答羽毛球，回了老校區之後，每天都得在本部與南區之間來回走動，專門的練習時間很少，不過，我每天上課堅持和舍友從南區走到本部，下課再走回來，我認為這也是一種鍛鍊的途徑。
二、目前自己的心理狀況及存在的主要問題
隨著社會的飛速發展，人們的生活節奏正在日益加快，競爭越來越強烈，人際關係也變得越來越複雜;由於科學技術的飛速進步，知識爆炸性地增加，迫使人們不斷地進行知識更新;“人類進入了情緒負重年代”，人們的觀念意識、情感態度複雜嬗變。作為一名大學生，對此很深有感受。我自認為目前的心裡狀況還算良好，首先，我作為一名學生幹部，我性格活潑開朗，樂於與人交往，不會自閉，也不愛經常宅在宿舍，在假期喜歡和同學出去逛街，一起聊天，一起吃飯。我從初中開始住校，有著和好的適應能力和自力能力，遇到一些挫折或不如意時，我會自我調節，或者是找一兩個好朋友傾訴傾訴。我有著比較好的自制能力，在學習的時候學習，在該玩的時候會好好玩，因此，我的學習成績良好，不會因為成績問題而感到自卑。我在大二結束時開始談戀愛，雖然過程中有很多矛盾和爭吵，我會感到沮喪和不高興，但是這種情緒通常不會超過兩天，我不高興的時候不會選擇獨處，而是喜歡去熱鬧的地方，那樣我就可以暫時忘記煩惱。
但我也有一些心理問題，隨著竟爭的加劇、生活節奏的加速，尤其到了現在，馬上步入大四的門檻，使我產生了時間的緊迫感和壓力感，就業的壓力，我專業的一些問題，讓我產生了無所適從的焦慮感。
三、對未來的規劃
一個不能靠自己的能力改變命運的人，是不幸的，也是可憐的，因為這些人沒有把命運掌握在自己的手中，反而成為命運的奴隸。而人的一生中究竟有多少個春秋，有多少事是值得回憶和紀念的。生命就像一張白紙，等待著我們去描繪，去譜寫。作為當代大學生，我試著為自己做一份有用的未來職業和生活規劃書，將自己的未來好好的設計一下，有了目標，才會有動力。
本人所學的專業為計算機軟體，現在的科技發展尤為的迅速，雖然社會對技術人才的需求量很大，但是企業缺的都是一些技能很好的技術人員，並不是我們現在這種，什麼知識都懂一點，也僅僅就是那麼一點，不精通，動手能力差，因此，要成為一個有用的技術人才，只有認真學習並拓寬自己的知識面才能掌握其專業知識。
人生未來規劃：
1、我19歲到23歲學業有成期：充分利用校園環境及條件優勢，認真學好專業知識，培養學習、工作、生活能力，全面提高個人綜合素質，並作為就業準備。
2、23歲到26歲，熟悉適應期：利用3年左右的時間，經過不斷的嘗試努力，初步找到合適自身發展的工作環境、崗位。
3.23到26歲期間我會尋找我的另一半，在工作穩定後，有了良好的經濟收入，會考慮自己的婚姻問題，爭取在27歲結婚。
4.27歲到30歲，努力做好自己的本職工作，在工作中不斷的積累經驗，在自己的工作崗位做貢獻，和丈夫兩個人買房一起還房貸。
5.如果能力夠好，在IT行業的薪資很高，這36歲之前能把房貸還完，有一個真正意義上我自己的家。
***0歲之後辭職，自己開一個小店，花店或者茶館，每天自己經營著，有時間的出去和朋友旅遊，逛街，健身。
四、目前的困惑
隨著我國高等教育體制的改革，大學生已經走上自主擇業的道路，這一方面給大學生帶來更對的擇業機會和更大的自由度，另一方面也各大學生帶來極大的挑戰與壓力。隨著我國高等教育的大眾化，大學畢業生人數逐年增加，對有些專業需求甚至已經飽和。人才市場競爭日趨激烈。據統計數字顯示，2012年，全國有260萬大學本科畢業生。面對如此嚴峻的就業形勢，許多學長和學姐在擇業過程中出現主觀願望與客觀實際、理想與現實的脫節。我對此種現象感到困惑，並且對以後自己的就業也有著不明所以的顧慮和焦慮感。還有名校效應的影響，學位的要求等，到底是考研好還是就業好，都讓我有很多的疑慮和困惑。
五、課程感想
學完現代生活與身心健康這門課程，讓我受益匪淺。面對現代生活的方式和節奏，我們無力改變，但我們可以調節自己。我瞭解到了身體健康是我們進行一切社會活動的基礎，而心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關係、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理鍵康與一個人的成就、貢獻、成才關係重大。心理健康是大學生成才的基礎：1、心理健康可以促進大學生全面發展健康的心理品質是大學生全面發展的基本要求，也是將來走向社會，在工作崗位上發揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向更高層次發展的重要條件。充分認識德智體美勞等方面的和諧發展，是以健康的心理品質作為基礎的，一個人心理健康狀態直接影響和制約著全面發展的實現。2、心理健康可以使我們克服依賴心理增強獨立性。我們經過努力的拼搏和激烈的競爭，告別了中學時代、跨入了大學，進入了一個全新的生活天地。我們必須從靠父母轉向靠自己。
學習完這門課程之後我認為作為一名當代大學生，我們要努力要提高個人心理素質, 不斷強化抗挫能力不斷提高自己的認知能力。高度的認知能力,有助於提高對事物認識、 理解、 評價和預測的公正客觀性, 這也是樹立科學價值觀的必有之路，可以從以下幾個方面著手：
第一，培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。
第二，養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、講究衛生等。現在我們的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛鍊、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。
第三，加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛鍊意志品質，改善適應能力等。大學生處於青年期階段，從心理髮展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理髮展的某些方面落後於生理機能的成長速度。因而，在其發展過程中難免會發生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，我國正處在建立社會主義市場經濟和實現社會主義現代化戰略目標的關鍵時期。社會情況正在發生複雜和深刻的變化，社會競爭日趨激烈，生活節奏日益加快，科學技術急劇發展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學生中引發這樣或那樣的心理矛盾和心理衝突，例如交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學習和生活。讓學生正視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。
所以學習過程中我們應學會自我心理調適，做到心理健康：
1、保持濃厚的學習興趣和求知慾望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋裡邀遊,拼命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。
2、保持樂觀的情緒和良好的心境，我們應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。
3、保持和諧的人際關係樂於交往心理健康的學生樂於與他人交往,在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠認識大學生的社會責任，培養遵守紀律和社會道德規範的習慣。增強心理適應能力，能與他人同心協力、合作共事，與集體保持協調的關係
4、保持良好的環境適應能力。
第四，積極參加業餘活動，發展社會交往。豐富多彩的業餘活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生的健康發展提供了課堂以外的活動機會。大學生應培養多種興趣，發展業餘愛好，通過參加各種課餘活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才能實現思想交流和資訊資料共享。發展社會交往可以不斷地豐富和啟用人們的內心世界，有利於心理保健。
學習是一項艱苦的腦力勞動，在學習過程中會遇到許多困難和挫折，所以我們要取得優秀的學習成績，掌握更多的科學文化知識，沒有意志，沒有不屈不撓的向上精神是不可能的。健康的心理，以積極進取、服務於社會的人生觀作為自己人格的核心，並以此為中心把自己的需要、願望、目標和行為統一起來，樹立遠大理想，保持良好的心態，不僅能取得好的學習效果，而且有益於終身的發展。如果離開良好心理的培養，就培養不出具有先進文化知識的合格大學生。
總之，我們不僅要做到身體健康，還要做到心理健康，因為這是關係到我們成才與否的頭等大事。只有健康的心理素質和健康的生理素質相結合，加上其他積極因素的相互作用，我們成才就有了可靠的內在條件，以積極的心態，良好的素質迎接我們的未來。