擁有高質量睡眠的方法

　　失眠雖然是很多人都會有的症狀，但是如果你們長期失眠睡不著覺，那就真的要注意了，長期失眠不僅們會讓你的精神狀態變差。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、呼吸調息方法

　　做下面的小動作：平行仰臥在床上，全身呈自然放鬆狀態，緊閉雙目，用舌尖頂住上顎，雙手交叉放在肚臍的部位，由鼻孔慢慢吸氣，再從鼻孔慢慢撥出，口中默唸吸、呼兩字，很快就會進入夢鄉的。

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　　2、藥枕幫助睡眠方法

　　這個提高睡眠質量的方法是，為了有效地幫助睡眠，達到良好的睡眠質量，可以選擇酸棗仁、柏子仁、五味子、合歡花、磁石等***相同分量***製成藥枕來用，枕過一段時間後，睡眠質量就會得到迅速改善。

　　3、飲食調整方法

　　為了提升睡眠質量，也可以採取食療的方法，取棗仁30克、百合30克，先將棗仁煎製成湯汁，然後去掉渣子，再加入百合煮制熟爛為止，每天晚上睡覺之前1小時趁熱飲用療效很好。

　　4、中藥泡腳法

　　為了更好地幫助睡眠，也可以採取足療的方法。取遠志、紅花各9克，棗仁、磁石、龍骨、桃仁各15克，用水煎制兩次，待水溫適宜時將雙腳浸泡在藥液中，藥液最好浸過腳面。每天晚上睡覺之前浸泡1次，每次浸泡的時間不低於半小時。

　　5、姜醋水泡腳法

　　這個治失眠的偏方是將鮮姜洗淨切成片放入鍋中煮開，再加入一勺醋後放進洗腳盆中，等水溫合適浸泡雙腳，半小時左右就可以了。用這個方法泡腳15天，失眠就會慢慢消失了。

　　6、音樂催眠法

　　大量的研究表明，音樂有助於睡眠，睡前如果能聽段音樂的話可讓人的心情平靜、呼吸變的均勻，而且對緩解失眠症狀有很大的功效。此外，睡前聽上四十五分鐘左右舒緩的爵士樂，可讓失眠患者快速入睡且保持良好充足的睡眠。還有，每分鐘約60節拍的緩慢而輕柔的民樂和器樂旋律，也是治療失眠的良藥。這些養生方法只適用於失眠初期，若你是嚴重的失眠患者，建議你趕緊到正規醫院進行診治，以免延誤治療效果。

　　7、自我按摩方法

　　每天睡覺之前，身體平躺仰臥在床上，緊閉雙目，使全身達到自然放鬆的狀態，然後雙手食指彎曲，用第二指節內側緣從雙眉內側推向外側，直至雙側顳部，反覆10次。再用雙手中指輕輕揉按太陽穴，持續1分鐘。最後再用雙手拇指和食指輕輕按揉雙耳廓，從上到下，反覆按揉10次就可以起到一定的效果。

　　提高睡眠質量的小妙招

　　養成睡前放鬆的習慣

　　為了養成非刺激性的晚間習慣，你應該回憶一下小時候你的父母是如何哄你睡覺的。或者嘗試洗一個熱水澡或飲一杯溫柑橘茶;或提高你的體內溫度，而當你體溫降下來的時候，你將會覺得昏昏欲睡。

　　不要嘗試給自己開藥

　　藥房當然會提供許多睡眠治療藥物。它們是一些抗組胺劑***如苯海拉明***，具有鎮靜劑一般的副作用。***引起睡意的成分還在其它產品中發現，如Tylenol PM 和Advil PM.***但這些藥物可能導致第二天站立不穩-也就是所謂的“睡眠‘宿醉’。這些藥物可能導致老年人變得警惕或迷失方向。其它OTC藥物***包括褪黑素補充劑和纈草提取物***，國立衛生研究所的失眠共識委員會於2005年得出結論，顯示其效果極為微弱。而且褪黑素、纈草和相似物質，沒有人對這些原料加以規定。

　　不要為了睡眠飲酒

　　誠然，飲下一小杯黑比諾會幫助你入睡，但作為酒精，它促進身體的新陳代謝，會讓睡眠變得不連貫，會導致“夜醒”和第二天的乏累。許多人的思想中有這樣的誤區，覺得酒精可以幫助睡眠，但事實上並非如此。

　　在工作和睡眠製造一道屏障

　　在睡覺之前，你需要從白天的壓力中解脫出來。如果你計劃在10:30上床就寢，那麼在10:15結束一天的活動，或儘可能早地結束。

　　不要“小題大做”

　　睡眠不好的人容易將這個問題同其它問題加以聯絡，擔心失眠的後果，如可能做不好工作，被炒魷魚。將睡眠問題小題大做容易讓問題變得根深蒂固。

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