夏季預防中暑方法有哪些須知

　　夏季天氣熱，很多人都會感到嗓子幹、嗓子不適等症狀，尤其夏季容易中暑，?不如跟著小編一起來學習夏季預防中暑的相關方法吧!

　　夏季預防中暑方法的須知

　　1.穿透氣性好、寬鬆、淺色棉質或真絲面料衣服，外出不要打赤膊。

　　炎炎烈日下長時間騎車最好穿長袖襯衫，使用披肩，戴遮陽帽。穿寬鬆的衣服有助於體內的熱量散發，同時也可以使汗液得到快速的揮發，能夠很好得預防中暑。

　　2.室內空調溫度不宜過低，如果與室外溫差過大，會導致人體體溫調節功能障礙。

　　高血壓、冠心病、腦血管硬化、心肌梗死病人，更不要長時間呆在過冷房間，因為寒冷的刺激會導致血管痙攣，血壓升高，致使舊病發作或病情加重。開空調房間還要注意通風換氣。

　　3.如果外出要慢慢地適應氣溫的轉變，從事戶外活動的時候要放慢速度。

　　長時間在戶外者，要隨身攜帶防暑品，如十滴水、人丹等。

　　4.高溫環境下，肌體內蛋白質分解增加，因此要及時補充蛋白質。

　　其攝取量應在平時的基礎上增加10%～15%。可以選擇新鮮的魚、蝦、雞肉、鴨肉等脂肪含量少的優質蛋白質食品，還可以吃些豆腐、豆製品等富含植物蛋白的食物。

　　5.出汗過多時，體內水分丟失，還會丟失大量鈉、鉀，應適當補充。

　　鈉可通過食鹽、醬油補充，含鉀高的食物有香蕉、豆製品、海帶等。

　　6.隨時喝水，不要等口渴了再喝。

　　在大多數情況下，多喝水對身體總歸沒壞處。在高溫時候，多喝水能夠及時補充體內水分。或者可以在白開水中加入少量的鹽，這樣能夠幫助補充體內的鈣等物質和一些微量元素，同時，能夠預防中暑。有條件的家庭可以製作一些防暑飲料，如綠豆湯、西瓜汁、菊花茶等，也可以適當吃些冷飲。

　　7.不要過多地吃冷飲。

　　以免胃腸道血管收縮，影響消化功能。

　　8.多吃瓜蔬菜類。

　　冬瓜利尿消炎、清熱解毒;絲瓜解暑祛風、化痰涼血;苦瓜祛暑清心;黃瓜可以降低膽固醇;南瓜補中益氣，消炎止痛。多吃涼性蔬菜：如番茄、茄子、生菜、蘆筍等。多吃苦味菜，有利於洩暑熱和燥暑溼。同時在炎熱的天氣，要補充足夠的蛋白質，可以多吃些魚、蛋、豆類等食物。

　　夏季防中暑的誤區

　　1、待在室內也會中暑

　　有人認為，既然在室外高溫暴晒容易中暑，那麼待在室內避暑應該就會安全了。實際上，中暑並非只有在高溫的室外發生，在潮溼悶熱、密閉通風差的室內一樣會發生。有研究顯示，當環境溫度達到32℃以上、空氣溼度40%以上時，人就容易中暑。因此如室內通風透氣不足，溼度太大，人體汗液不能及時蒸發出去，同樣也會使人中暑。

　　2、黃昏也是高危時刻

　　不要以為只有白天高溫才會中暑，即便涼爽的黃昏時分，如果溼度高，同樣存在中暑風險，尤其是剛下過一場雨後。此時，建議少在戶外活動。

　　3、大熱天打赤膊易中暑

　　男生總喜歡在酷暑打赤膊圖涼快，不過依中醫的觀點，打赤膊吹風容易受寒，毛細孔急速收縮，反而讓溼熱都悶在體內，更容易中暑。覺得很熱時，可以用冷水輕輕拍在手腕內側動脈經過的地方、降低血液溫度，或是用溼毛巾擦拭身體，不要直接用冰塊冰敷或打赤膊。

　　4、流汗後衝冷水澡易生病

　　身體發熱冒汗的時候直接衝冷水，寒氣會順著開啟的毛孔進入身體，有人因此生病發高燒，或是心臟無法承受。應該先把身上的汗擦乾，按摩全身，讓毛孔稍微收縮之後，再把冷水一點一點地拍在身上，直到身體適應水溫後才開始沖澡。

　　5、外出長時間戴帽子易中暑

　　夏季外出，很多人會戴帽子，但時間長了會分泌大量汗水，在帽子下形成溼熱的小環境，令頭部溼度提高，引發中暑。戴帽子固然有助防暑，但切記要不定時拿下帽子，及時擦乾汗水，給頭部通風散熱。

　　6、游泳後會因脫水中暑

　　游泳給人們帶來了一絲清涼，然而很多人卻沒有勤喝水的習慣。而且，人長時間泡在水裡，水分照樣會流失，特別是在露天環境下戲水，水分揮發更快，易引發脫水症，導致中暑。所以戲水時別忘了隨身帶瓶水，上岸後馬上擦乾身體，回家前先用清水衝一衝。