夏天可增肥的食物

　　夏季很多女孩子都開始了減肥計劃，但是對於一些瘦子來說，增肥也很苦惱，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的澱粉，其熱量非常的高，除了澱粉之外，栗子中還含有蛋白質、脂肪和維生素B族等成分，吃板栗能夠給加強身體吸收的熱量，從而幫助長胖。

　　2、雞蛋

　　雞蛋已經被認為是”完美食物”，它是高質量蛋白質的來源之一，同時也含有需多的維生素及礦物質。

　　3、雞肉

　　每百克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起區域性脂肪堆積。

　　4、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物，20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收，同時它還有著緩解情緒、保護心臟的功效。因為口感絲滑、味道獨特，所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意，巧克力不可過度食用，以免導致胃痛、腹脹、腹瀉等症狀發生。

　　5、瘦豬肉

　　瘦豬肉含蛋白質較高，每百克可高達29克，每百克脂肪含量為6克，因此，也較適合瘦人者食用。

　　6、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高，每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇，所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素，有助身體骨骼的發育和造血。吃魷魚可以預防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　注意：高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食魷魚。魷魚性質寒涼，脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物，患有溼疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。因為魷魚蛋白質比較高，容易引發溼疹等面板疾病。

　　7、兔肉

　　兔肉與一般肉類的成分有所不同，兔肉含蛋白質比較豐富，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含有豐富的卵磷脂;由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，是瘦人增肥比較理想的肉食。

　　8、薯條

　　薯條含有的熱量也是非常高的，其實薯條含有的脂肪很少，它本身是一種碳水化合物。經過油炸的薯條，小小的一包若含有的熱量就相當於一個漢堡包的熱量。吃薯條可增加身體的熱量攝入，但是要注意的是，薯條當中含有致癌的物質丙烯醯胺，所以不要吃太多，需小心。

　　9、魚肉

　　一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪，具有很好增加身體脂肪和肌肉的作用。所以，瘦人想長胖吃魚肉較好，既能避免脂肪堆積，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。

　　10、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品，一般說來，果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，有些飲品店裡的果汁在鮮榨之後還會加些糖漿，熱量將更高。而且，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，吸收率可高達七成，口感也不錯。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果，例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　11、牛肉

　　牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於瘦人食用的肉類。每百克牛肉含蛋白質20克以上，牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多，因此，特別適合瘦人群體食用。

　　12、全脂酸奶

　　酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的熱量是76千卡。經常飲用全脂酸奶可以幫助增肥，同時酸奶還有著預防骨質疏鬆的功效，能降低血壓，加強身體的免疫力，酸奶甚至還可以預防婦科疾病。

　　13、常備小吃

　　要想增肥，首先要注意增加進餐的數量，這樣才能攝取到更多的營養。特別是一些胃口較小的人群，如果一餐之內不能攝取大量的食物，那麼不妨分為數餐來進行攝取。除了三頓主餐外，還可以在下午、睡前，甚至午餐前吃一些高營養的小吃或飲品。而對於一些工作比較繁忙的人群而言，則可以選擇高營養的飲品，如牛奶、豆漿等，以此來代替清水、茶。

　　吃不胖的原因

　　1、消化不良

　　難肥者最大的生理緣由可能是胃腸體系較弱，消化吸收體系無法正常運動，吃進的食物還沒消化就被排洩掉，天然胖不起來。假如你歸於這種型別，千萬不要暗自竊喜，這樣的人體質對比弱，免疫力較低，實際上也是處於一種亞健康領域。

　　而針對這類人群，要著手調節也簡單，先排程脾胃，吃些簡單消化吸收的食物，等到腸胃好了，自然也就能胖起來了。

　　2、消耗過快

　　不過話說回來，人的體質受父親母親遺傳要素影響的確對比大。瘦人受父親母親的遺傳或從小得到合理的飲食養分，身體能量代謝水平較高，人體耗費的能量也較多。許多實際情況闡明：從小運動對比多的人，體內肌肉含量高，基礎代謝高，耗費能量也較多。基礎代謝率高的人，即便躺在床上不動，身體也會幫他們耗費對比多的熱量。

　　3、作息不良

　　當你在找怎麼吃都不胖是什麼原因時，你的兄弟/姐妹沒準正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時，你的兄弟/姐妹早已進入夢鄉了。仔細觀察身邊體型好的兄弟/姐妹，他們是不是日子比你規則一點?現代社會日子節奏快，活動量很少，所以儘可能的運用閒暇時刻，讓自個動起來。這樣不只能夠有利於安康，更能夠進步生機，堅持年青狀況。

　　4、飲食不合理

　　有人吃許多蔬菜、生果，但熱量並不一定很高，由於這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少，你問她吃啥?蛋糕、披薩、冰淇淋……熱量天然低不了。飲食結構不相同，提供給身體的養分和熱量就不相同。舉例來說，相同分量的蛋糕和饅頭，蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。別的，烹飪辦法也影響著增肥程序。一般來說，平等分量的蔬菜，拿油炒後熱量比用水煮高得多，這盤菜的熱量會驟增10倍左右。

　　此外，腸胃病、甲亢等疾病也是導致人體消瘦的罪魁禍首，會直接導致人體營養攝入不足，不能滿足人體每日的消耗而導致身體消瘦。所以，消瘦的人想要增肥，就要先找出導致自己消瘦的真正原因，對症採取措施，才能起到很好的效果。