怎麼能降低體脂率

　　體脂率是衡量健身程序的一個重要指數，減肥健身的大家有必要了解體脂率的知識。下面小編整理了，希望對你有所幫助!

　　體脂率怎麼降低

　　1、飲食控脂

　　脂肪的形成養分,多來自高碳水化合物和高油脂飲食。當我們吃越多碳水化合物,例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心,血糖就越高,胰島素就越多,體內所儲存脂肪量就會增加。因此,要降低體脂率,首先要控制飲食中油脂的攝入。除了少吃高糖、高油脂的食物之外,食物的烹飪方式儘量採用蒸煮的方式,少油炸或煎炒。

　　2、有氧運動

　　有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法,有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動,並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。它遵循科學的瘦身原理,例如一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量,如果每天慢跑30分鐘,在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。各種有氧運動中,要數游泳、跑步、騎自行車、跳繩方法簡單並消脂多。要降低體脂率,就要根據自己身體條件去合理進行有氧運動。

　　3、燃脂妙招

　　3.1、烏龍茶有助減少腰腹脂肪:烏龍茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶鹼,是最佳的減肥飲品之一。建議你在運動或洗澡之後喝500毫升的烏龍茶,可以排毒去脂燃燒熱量,能有效減掉肚子上的贅肉,快速瘦出迷人小腹。

　　3.2、多喝水更享瘦:每天喝大量的水應該成為你的例行公事,這樣不僅能幫助你加快新陳代謝,還能消除便祕,無論對快速減肥或者是減肚子來說,都是非常有效的方法。另外,多喝水還能幫助你增加飽腹感,有助減少熱量的攝入,對減重非常有利。

　　3.3、時刻保持收腹:時刻保持收腹動作能幫助你加快腹部脂肪的燃燒,對瘦腰收腹非常有效,也是很多身材姣好的女明星大力推崇的瘦腰方法哦!當你走路時,或等待公共汽車時,平時坐著時,最好是時刻保持收腹動作,這個姿勢能幫助你快速收腹。

　　體脂率的基本常識

　　體脂率-就是身體脂肪除以所有體重的百分數。例如180lb***美製重量單位***重的男性,體脂重量為30lb,那麼其體脂率為16%***30/180***。

　　體脂分佈-每一個人全身脂肪分佈的方式是不同的。例如有些女人可能腹部沒什麼脂肪,但是大腿內側和上臂後能夠側脂肪堆積嚴重;還有些人的狀況可能正好相反。男性也有同類的狀況,只是大多數男性脂肪堆積都發生在上腹部。我所挑選的照片重點展示的是男性的腹部和女性的臀部、大腿和腹部。

　　體型-和體脂分佈類似,每一個人的體型也不同。體脂率相同的人,體型可能天差地遠。舉一個典型例子:一個骨瘦如柴的天橋模特兒可能和一個健美的運動員體脂相同。

　　年齡-本組照片中的人年齡分佈在25至35之間。相同體脂,被測試者年齡越大,大多數的體脂測試儀的讀數則越大。

　　體脂率過高或過低都不好

　　如果體脂率過高,體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病,而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症;如果體脂率過低,低於體脂含量的安全下限,即男性5%,女性13%~15%,則可能引起功能失調。而且,脂肪過少,會造成骨質疏鬆,由於體內缺乏脂肪,造成雌激素水平不足,影響鈣與骨結合,無法維持正常的骨密度。因此,容易出現骨質疏鬆、發生骨折。

　　尤其是發育期的女孩低體脂率危害更大。少女過於節食,體脂過小,那麼會造成體內雌性激素分泌減少,使月經失調,甚至還會影響生殖器官的發育。