體脂率計算公式是什麼

　　體脂率是人體中脂肪含量的比例，體脂率是判斷一個人是否是肥胖的重要依據。下面小編整理了體脂率計算公式，希望對你有所幫助!

　　體脂率計算公式

　　1、體脂率計算公式

　　:體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別***男為1,女為0***BMI=體重÷***身高×身高***。

　　2、腰圍體脂的計算公式

　　測量的最佳時間是早晨,最好是自己剛從充足的睡眠***7-8個小時***醒來之後,此時體重和腰圍等的測量資料是最準確的。

　　女性的身體脂肪公式:引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 34.89身體脂肪總重量 = a - b體脂率***身體脂肪百分比***= ***身體脂肪總重量÷ 體重*** × 100%。

　　男性的身體脂肪公式:引數a = 腰圍 × 0.74引數b = 體重 × 0.082 + 44.74身體脂肪總重量= a - b體脂率***身體脂肪百分比***= ***身體脂肪總重量÷ 體重*** × 100%。

　　3、體兒脂率的其他計算公式

　　體脂% =1.2×BMI+0.23× 年齡-5.4-10.8×性別***男為1,女為0***。

　　體重÷***身高×身高***。

　　理想的體脂肪率,男性30歲以下為 14-20%,30歲以上為17-23%;女性 30歲以下為17-24%,30歲以上20-27%。男性體脂肪若超過25%,女性若超過30%則可判定為肥胖。

　　體脂率多少能看見腹肌

　　4%~6% 臀大肌出現橫紋***健美運動員最理想的競技狀態***。

　　7%~9% 背肌顯露,腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯***健美運動員競技狀態***。

　　10%~12% ***理想型***全身各部位脂肪不鬆弛,腹肌分塊明顯。

　　13%~15% ***理想型***全身各部位脂肪基本不鬆弛,腹肌開始顯露,分塊不明顯。

　　16%~18% ***理想型***全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛,腹肌不顯露。

　　19%~21% 腹肌不顯露,腰圍通常是81~85釐米。

　　22%~24% 腹肌不顯露,腰圍通常是86~90釐米。

　　25%~27% 腹肌不顯露,腰圍通常是91~95釐米。

　　28%~30% 腹肌不顯露,腰圍通常是96~100釐米。

　　31%以上 腹肌不顯露,腰圍通常是101釐米以上。

　　什麼樣的飲食可降低體脂率

　　1、少食多餐

　　避免身體脂肪在於新陳代謝,尤其是在你減到最後5-10磅***2.3-4.5kg***的時候。為了保證新陳代謝,你需要不斷地吃。

　　一般的減肥飲食總要求我們,早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少。特別是晚餐時段,為了避免脂肪在夜間囤積,晚餐常被要求少油少肉少澱粉,就因為吃得太早分量太少,不少減重族都嘗過餓得睡不著睡不好的滋味。

　　而3:1飲食則要求每天早晨吃巧;午餐吃飽不忌口;晚餐吃高蛋白質瘦身料理;三餐之餘還能適當設定點心時間。

　　2、多吃蛋白質和纖維

　　你以前一定聽說過:擺脫頑固脂肪,開始鑄造肌肉,是需要蛋白質的。身體可以燃燒蛋白質來供能,但它更喜歡碳水化合物和脂肪;所以當你主要食用蛋白質時,身體會動用儲存的碳水化合物和脂肪。這樣蛋白質被儲存修復肌肉!

　　3、吃優質脂肪***不飽和脂肪,歐米伽3和6***

　　可以促進脂肪燃燒和新陳代謝。留在飲食中的脂肪應該來自多脂魚,比如鮭魚、橄欖油、牛油果和堅果。