健身好補什麼營養好

　　勞累的運動後肌肉多多少少會受到影響，補充蛋白質可以幫助修復肌肉，下面小編根據這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　10大高蛋白質食物：

　　第一名：高粱米

　　高粱米含有豐富的礦物質、纖維素，能夠幫助降低血糖指數。

　　第二名：甜菜頭

　　甜菜頭熱量很低，含有豐富的抗氧化劑。甜菜頭中的甜菜紅苷，含有消炎成分並能夠提高肝臟工作效率。

　　第三名：豌豆

　　小小的豌豆，卻含有豐富的蛋白質、纖維素、維生素K、礦物質、維生素C等營養成分。

　　第四名：鷹嘴豆

　　鷹嘴豆，別名雞豆、雞頭豆，具有低脂高蛋白的特點，同時又很便宜，是禽肉和紅肉的絕佳替代品。

　　第五名：藜麥

　　藜麥，又稱南美藜、印第安麥、奎藜籽等，被譽為“穀物之母”，是一種高蛋白、低熱量、零膽固醇的“全能”食物，且含有豐富的纖維素，暢銷歐美市場百年不衰。

　　第六名：鱷梨

　　鱷梨也叫油梨，在含有蛋白質的同時，還含有糖類和Ω-6***OMEGA 6***必需脂肪酸，Ω-6能夠幫助減少低密度脂蛋白水平，從而降低動脈粥樣硬化及患冠心病的可能。別小瞧這種水果，它含有2%的優質蛋白，只比全脂牛奶少一點點，還含有幫助人體消化的纖維素。

　　第七名：日本醬湯***味噌湯***

　　日本醬湯是傳統的日本餐，主要原料是豆豉。大豆中的大豆異黃酮，能夠幫助降低膽固醇、治療高血壓，並且含有豐富的優質蛋白。日本醬湯還含有益生菌酸奶中才含有的益生菌，能夠幫助腸道消化。

　　第八名：燕麥

　　燕麥中豐富的葡聚糖能夠降低膽固醇水平，還含有兩種有效的抗氧化劑錳和硒。燕麥能夠幫助降低血糖指數，還能讓人長時間有飽腹感，對減肥很有利。

　　第九名：花生醬

　　花生醬中不只蛋白質含量高，還含有能夠預防心血管疾病的單不飽和脂肪酸，以及紅酒中的抗氧化劑白藜蘆醇，幫助保護心臟健康。

　　第十名：椰子

　　椰子含有優質蛋白和豐富的纖維素，但是要注意的是，椰子肉中的飽和脂肪酸含量很高，膽固醇較高的人要注意。

　　上面小編分享了健身好的食物。