怎麼正確瘦腿

　　所謂人要美，先瘦腿，因為想要保持美麗而勻稱的身材，就必須要有一雙漂亮的腿。下面小編整理了正確的瘦腿方法，希望對你有所幫助!

　　如何才能正確瘦腿

　　小腿的粗壯那煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已，它往往導致整條腿的比例失調，讓你身材出現瑕疵。介紹幾個瘦小腿肌肉的小門，堅持下去，一定可以讓你的小腿變直，變細!

　　1、靠牆站瘦腿

　　吃完飯之後可以靠牆站立半個小時可以快速瘦身瘦腿，後腦勺、屁股、腳後跟，緊緊貼著牆面，堅持下去，瘦腿效果明顯，而且對於矯正蘿蔔腿、駝背也有好處，堅持一段時間，你就發現不僅腿瘦了，身姿也挺拔了，整個人都顯得不一樣了。

　　2、在日常生活中塑造美腿

　　上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。

　　反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　3、拉筋瘦腿法

　　就是把坐位體前驅移到床上去做，腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭，記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限，慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下，等你肌肉痠軟了再來做這個效果會更好。

　　可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的，保持這個動作看個二十分鐘半個小時的，時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎，用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

　　4、用按摩的方法來減少肌肉

　　按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。

　　取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。就可以達到快速瘦腿的目的喔。

　　5、彎腰拉伸法

　　站著彎下腰用手尖去觸碰地板，記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板，膝蓋一定不能彎曲噢，膝蓋要直的，玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

　　6、壓腿運動

　　壓腿是可以拉筋瘦腿的，像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿，可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善，變得越來越美型了。

　　7、瘦腿瑜伽

　　***1***雙腿開啟與髖部同寬，肩膀放鬆開啟，雙手自然垂直在身體兩側。

　　***2***雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊儘量開啟，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣，自然呼吸3——5秒。

　　***3***吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。

　　需要減肥的腿型

　　1、脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人，全身都是贅肉的人，喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人，應該在以下方面加以注意，改變飲食習慣，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食儘量少吃，跑步、游泳、自行車，天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪，通過這些運動和飲食，慢慢改變肥胖體質，消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆，不可急於求成。

　　2、肌肉腿

　　由於運動而肌肉發達的腿，如果運動不足，肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實際體重看起來瘦的人，或是肌肉結實，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意，首先通過按摩來緩解肌肉緊張，減少使肌肉發達的無氧運動，多做些快走、游泳之類的有氧運動，運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張，這點十分重要。

　　3、浮腫腿

　　因為身體裡不必要的水分過多，而水分代謝又不能很好的進行，所以形成了浮腫體質的人，就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人，喜歡鹹食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐、麵包食品、點心，少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。