怎麼正確瘦腿

  所謂人要美,先瘦腿,因為想要保持美麗而勻稱的身材,就必須要有一雙漂亮的腿。下面小編整理了正確的瘦腿方法,希望對你有所幫助!

  如何才能正確瘦腿

  小腿的粗壯那煩人的肉疙瘩真是讓人厭煩不已,它往往導致整條腿的比例失調,讓你身材出現瑕疵。介紹幾個瘦小腿肌肉的小門,堅持下去,一定可以讓你的小腿變直,變細!

  1、靠牆站瘦腿

  吃完飯之後可以靠牆站立半個小時可以快速瘦身瘦腿,後腦勺、屁股、腳後跟,緊緊貼著牆面,堅持下去,瘦腿效果明顯,而且對於矯正蘿蔔腿、駝背也有好處,堅持一段時間,你就發現不僅腿瘦了,身姿也挺拔了,整個人都顯得不一樣了。

  2、在日常生活中塑造美腿

  上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。

  反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。

  3、拉筋瘦腿法

  就是把坐位體前驅移到床上去做,腿擺正併攏、勾腳、用手去抓腳指頭,記住腿不能彎。拉筋瘦腿之一剛開始做不到的話就一直伸到自己的最大極限,慢慢來不著急的。大家要先把腿按摩一下,等你肌肉痠軟了再來做這個效果會更好。

  可以把手機放到膝蓋處看個電視什麼的,保持這個動作看個二十分鐘半個小時的,時間很快就過去了。妹子們如果彎不下去不要強行去彎,用手臂多在空中以弧形甩幾下就比較好下了。剛開始就做到自己可以接受的範圍內就可以了。如果做對了就是那種有點喘不上氣的感覺。

  4、用按摩的方法來減少肌肉

  按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來,讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒,收到減少腿部肌肉的功效。

  取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位,用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉,每條腿可持續按摩3分鐘。就可以達到快速瘦腿的目的喔。

  5、彎腰拉伸法

  站著彎下腰用手尖去觸碰地板,記得膝蓋不能彎曲。等手尖可以輕鬆觸碰到地板的時候就換手掌觸碰地板,膝蓋一定不能彎曲噢,膝蓋要直的,玩下去會覺得膝蓋後面和小腿的肌肉被拉的厲害!

  6、壓腿運動

  壓腿是可以拉筋瘦腿的,像跳舞蹈的在平時都經常壓腿來保持美好的身形和身材。拉筋瘦腿之三壓腿是很好的拉筋方法噢!剛開始可以找不要太高的地方壓腿,可以慢慢增加高度!堅持下去你會發現你的小腿腿型有了很大的改善,變得越來越美型了。

  7、瘦腿瑜伽

  ***1***雙腿開啟與髖部同寬,肩膀放鬆開啟,雙手自然垂直在身體兩側。

  ***2***雙腳腳後跟相對,腳尖抬起,雙膝向兩邊儘量開啟,吸氣身體立直,雙手食指與大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。

  ***3***吸氣,左手抬起,放於胸前,呼氣,放鬆,再次吸氣,右手抬起放置頭頂,感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛鍊我們腳尖與腳踝的柔韌性。

  需要減肥的腿型

  1、脂肪腿

  全身都肥胖的人,腿部也很容易堆積脂肪。所以,當務之急是先把全身多餘的皮下脂肪清除。比實際體重看起來胖的人,全身都是贅肉的人,喜歡吃麵包、餅乾之類麵食的人,應該在以下方面加以注意,改變飲食習慣,避免吃糖份和油份很高的食物,多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物,特別是零食儘量少吃,跑步、游泳、自行車,天然植提纖等合理飲食和有氧運動可以消除脂肪,通過這些運動和飲食,慢慢改變肥胖體質,消除腿部贅肉。減肥在於持之以恆,不可急於求成。

  2、肌肉腿

  由於運動而肌肉發達的腿,如果運動不足,肌肉之間及肌肉上邊就會產生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人,比實際體重看起來瘦的人,或是肌肉結實,用手都不容易捏住肉的人,在以下方面加以注意,首先通過按摩來緩解肌肉緊張,減少使肌肉發達的無氧運動,多做些快走、游泳之類的有氧運動,運動後要通過按摩來消除肌肉的緊張,這點十分重要。

  3、浮腫腿

  因為身體裡不必要的水分過多,而水分代謝又不能很好的進行,所以形成了浮腫體質的人,就會有浮腫腿。長時間坐在座位上不運動的人,喜歡鹹食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人,應該避免快餐、麵包食品、點心,少吃鹹的、少喝使身體變涼的飲料,讓身體 保持溫暖。做一些不易疲勞的簡單的強化肌肉的體操,這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

  注意事項

  1、忌穿太小鞋子

  經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。時間長了還可能形成“雞眼”,甚至導致腳趾或足底面板變形。

  2、忌不注意腳部按摩

  女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面面板的潔白細潤,甚至會產生面板過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

  3、忌不穿或少穿襪子

  不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致面板潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

  4、忌對腳部乾燥不作處理

  尤其是秋冬季節,腳底面板容易乾燥蛻皮和龜裂。如果不作處理,腳部面板會進一步惡化,導致雞眼或趾間面板變白、感染化膿,因此切不可小視腳部面板乾燥。

  瘦腿的誤區

  誤區1、其實腿部的肌肉是全身最難瘦下去的地方,也是最容易堆積脂肪的地方。小腿比大腿更難減下去,所以瘦小腿要說輕鬆的瘦小腿,瘦小腿就是減脂肪,燃燒脂肪,所以輕鬆幾乎就是不可能的事情。

  誤區2、瘦小腿和吃飯吃水果關聯不大,正常的吃飯,每頓飯6-8成飽就行了,晚餐也要這樣,零食也要剋制,儘量不吃。

  誤區3、瘦小腿最有效的方法不一定適合您的體質,可以先試一下效果,不要一條路走到黑,不行就換其他的。

  誤區4、如果小腿粗,不要全身都減肥,這樣對身體不好,也影響減小腿美體的初衷。