白領日常養胃方法有哪些

　　工作壓力的增大讓越來越多的白領不注意生活作息，飲食不規律，引起了胃部的不適，？下面給大家揭曉答案。

　　白領日常養胃方法

　　1、冷：胃、十二指腸潰瘍發病有季節性，秋冬和冬春交替都是高發期，寒冷的冬季尤其要注意養胃。胃痛、腹部不適，消化能力降低，這時進食生冷食物就會引起或者加重胃部不舒服症狀。

　　對策：寒冷季節注意預防消化性潰瘍的發生，有上腹痛、上腹不適、飢餓痛、夜間痛等症狀，及時到醫院就診。

　　2、晚：女白領在微博裡方言提到自己經常在晚上9點之後才吃晚飯，而且吃完就睡。專家說，不按時吃飯，胃酸沒有及時被食物中和，高酸狀態容易導致消化性潰瘍。食物從胃排空、進入小腸消化大約需要兩小時，吃完飯就睡胃腸道沒時間消化，會導致消化功能異常。

　　對策：晚餐兩小時後再睡眠，一日三餐亦要定時，這樣會形成固定消化液分泌高峰。

　　3、多：專家說，吃太多會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

　　對策：少吃甜食、巧克力等較難消化食物，吃到七八成飽就可以了。

　　4、少：“汽車跑起來需要油，身體要正常執行也需要能量。”專家形象地說。晚飯要吃少並不是不吃，否則胃部分泌出的胃酸沒有食物可消化，損傷食管、胃腸黏膜***損傷較深即可形成潰瘍***。

　　對策：晚餐宜吃得清淡些，多選擇蔬菜水果。

　　5、坐：運動有助於胃腸的蠕動，能幫助消化。剛吃完飯不適合埋頭工作，因為胃腸的消化需要有足夠的血液保障，如吃完飯就工作，血液供給大腦，胃腸得不到消化所需的迴圈血量，十分影響消化。

　　對策：吃完飯後兩個小時內，建議散散步，但不主張打籃球、乒乓球這樣的劇烈運動。

　　6、忍：現在得胃病的人很多，胃疼了就吃點藥忍忍。這樣可能使小病發展成大病。胃部不舒服就是身體在報警，需要及時就診。

　　對策：吃藥1到2周都不見好就需要及時就醫，即使不到兩週，服藥後不見效也要就醫。40歲以上的老胃病要警惕胃癌。李恕軍建議消化道出血要首選醫院急診科就醫。

　　禁忌

　　一忌精神緊張：一個人在緊張、煩惱、憤怒時，其不良情緒可通過大腦皮質擴散到邊緣系統，影響植物神經系統，直接導致胃腸功能失調，分泌出過多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮、幽門痙攣、排空障礙，胃粘膜保護層受損，造成自我消化***消化食品***，形成潰瘍。

　　二忌過度疲勞：無論是體力勞動或是腦力勞動，如果疲勞過度，都會引起胃腸供血不足，分泌功能失調，胃酸過多而粘液減少，使粘膜受到損害。

　　三忌酗酒無度：酒精本身可直接損害胃粘膜，酒精還能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反過來加重胃的損傷。

　　四忌嗜煙成癖：吸菸可促使胃粘膜血管收縮，減少胃粘膜的前列腺素合成，這是一種粘膜保護因子。吸菸還能刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重對粘膜的破壞。

　　五忌飢飽不均：飢餓時，胃內的胃酸、蛋白酶無食物中和，濃度較高，易造成粘膜的自我消化。暴飲暴食又易損害胃的自我保護機制;胃壁過多擴張，食物停留時間過長等都會促成胃損傷。

　　六忌飲食不潔：幽門螺桿菌感染是胃和十二指腸潰瘍的重要誘因之一，在潰瘍病人中，該菌的檢出率高達70—90%，而潰瘍病治癒後，該菌亦消失。潰瘍病人可通過餐具、牙具以及接吻等密切接觸傳染，不潔的食物，也是感染的原因之一。

　　七忌晚餐過飽：有些人往往把一天的食物營養集中在晚餐上，或者喜歡吃夜宵或睡前吃點東西，這樣做，不僅造成睡眠***睡眠食品***不實，易導致肥胖，還可因刺激胃粘膜使胃酸分泌過多而誘發潰瘍形成。

　　八忌狼吞虎嚥：食物進入胃內，經儲納、研磨、消化，將食物變成乳糜狀，才能排入腸內。如果咀嚼不細、狼吞虎嚥，食物粗糙，就會增加胃的負擔，延長停留時間，可致胃粘膜損傷;另外細嚼慢嚥，能增加唾液分泌，而使胃酸和膽汁分泌減少，有利於胃的保護。

　　九忌咖啡濃茶：咖啡、濃茶均為中樞興奮劑，都能通過反射導致胃粘膜缺血，使胃粘膜的保護功能破壞，而促成潰瘍發生。

　　十忌濫用藥物：容易損傷胃粘膜的藥物主要有三類：一是乙醯水楊酸類，如阿斯匹林;二是保泰鬆、消炎***消炎食品***痛、布洛芬等非甾體抗炎藥物;三是皮質類固醇等激素類藥物。故應儘量避免應用這些藥物，如必須作用時，要控制劑量和療程，最好在飯後服用

　　必知常識

　　1、平日應進食易消化、富營養、多纖維的食物，食物不宜過於粗糙。

　　2、餐前先喝點開胃湯，促使胃液分泌活躍起來，使胃處於消化吸收的準備狀態。

　　3、飲食宜清淡，凡屬涼性食品，如螃蟹、蛤蜊、竹筍、芹菜等均不可多貪。少吃脂肪過高的食物和刺激性食物，如辣椒、洋蔥類，因其不利於胃黏膜的恢復。

　　4、對胃酸分泌少者，如萎縮性胃炎，可給予濃肉湯、雞湯等味道鮮美的食物，以刺激胃酸分泌，促進食慾。高酸性胃炎***胃酸分泌過多者***患者應禁用肉湯、雞湯及過多的鮮味食品。

　　5、將肉類煮熟去湯後再烹製，含物要做得細、碎、軟、爛。烹調的方法多采用蒸、煮、燴、燉與煨等。

　　6、多吃高蛋內食物及高維生素食物，保證機體各種營養素的充足。對貧血和營養不良者，應增加富含蛋白質和鐵的食物，如瘦肉、雞、龜、肝、腎等內臟。高維生素的食物是指深色的新鮮蔬菜及水果，如綠色蔬菜、番茄、茄子、紅棗等。

　　7、飲食的多少跟胃的工作量和負擔有很大關係，儘量少量多餐，有規律地進食。

　　8、胃對溫度比較敏感，忽冷忽熱對胃的刺激很大，飲食以溫熱為佳。熱食會使胃腸血管舒張，加劇出血。

　　9、忌飲汽水。溶解於汽水中的碳酸氫鈉，能產生大量的二氧化碳氣體而增加胃腸內的壓力，易造成胃與十二指腸球部前壁穿孔。

　　10、忌飲酒。酒精會刺激胃粘膜血管，使之痙攣缺血，增加胃腸蠕動，導致潰瘍病復發併發生出血、穿孔。

　　11、忌飲濃茶、咖啡。慢性胃潰瘍不宜飲用濃茶，因它會刺激胃粘膜，使之疼痛。

　　12、少吃多餐，飯只吃七分飽。早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。忌暴飲暴食。按時就餐，坐著吃飯不要站立或蹲著。要做到每餐食量適度，每日3餐定時，到了規定時間，不管肚子餓不餓，都應主動進食，避免過飢或過飽。