男人減肥的飲食原則

         男人減肥和女性減肥是不同的,飲食安排也有所不同的,所以不能一概而論。在這裡,就要為男性朋友們介紹一下專屬,快來一起看看都有哪些吧。

  

  控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

  常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

  熱量負平衡。必須注意減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

  具體來講,男人減肥吃什麼好呢?

  男人減肥的食物

  栗子。栗子的味道甘甜可口,因此是很多減肥者必備的一種乾果零食。然而減肥者們因為擔心栗子中的澱粉含量太高而不敢多吃,只能淺嘗即止。但是減肥者不清楚的是,栗子對於甩掉秋膘也有著一定的功用。

  蓮藕。蓮藕是減肥者們在生活中較為喜歡的一種食品,因為這種食品的口感較為鮮美,而且對於養顏美容具有一定的效果,所以大家對這種食物都情有獨鍾。其實,蓮藕除了可以養顏美容之外,蓮藕對於瘦身也有著非常好的功效。

  紅薯。男性不妨多多食用紅薯來當做是自己的主食,只要堅持一段時間之後,很快就可以打造纖瘦苗條的身材。別看紅薯貌不驚人的樣子,其實它對於甩掉脂肪有著良好的功效,並且很可以讓愛美的減肥者滋補養顏,真是一舉兩得。

  男人減肥營養食譜

  橙子瘦身湯

  材料:橙子l000克,生薑50克,檀香末25克,鹽20克,甘草末50克。

  做法:橙子連皮切作片,生薑切片,然後一起煎水,30分鐘後放入以上調料即可。這個減肥食譜既減肥湯,能寬中理氣,消除肥胖。每次服用1碗,每天三次。在服用此湯時,要保持愉快的心情,多做運動,全身有出汗的感覺最佳。

  糙米塑身茶

  材料:200克糙米,1500克水。

  做法:用幹鍋翻炒糙米,但不要將米炒至爆裂,當米變為黃褐色時盛起。在鍋內放水,煮開後,放入炒好的糙米,馬上停火,原封不動放5分鐘。然後將糙米過濾後將水當茶喝。

  男人減肥飲食,不如來試試以上方法吧。