自控力讀書心得體會

  ,在此分享讀書心得2000字。下面是小編為大家收集整理的,歡迎大家閱讀。

  篇1

  《自控力》這本書裡並不完全都是枯燥、晦澀難懂的理論,它還記述很多有趣實驗,我們能看到自控力驚人的黑猩猩,也看到了很多喪失自控力的人類。看到節食者如何拒絕巧克力蛋糕,也看到了飽受焦慮的人如何面對恐懼。我們能看到神經科學家發現“獎勵的承諾”,也看到了神經營h銷學家是如何從中獲利的。我們看到了各種各樣的干預方法,用驕傲、原諒、鍛鍊、冥想、同伴壓力、金錢、睡眠,甚至是上帝,來激勵人們改變自己的行為方法。能看到很多心理學家,他們以意志力科學的名義,電擊小白鼠,折磨菸民,還用棉花糖誘惑4歲小孩。

  此書為心理學著作,其中有兩點讀後感觸頗深:

  1、監控自己的行為,反省過往的意志力狀態,失控行為,誘因等。我們當培養自己這種習慣行為。

  2、自控的基石就是認識自我,關心自我,提醒自我。也是全書的及操控意志力的核心。

  自控的主體是大腦行為,行為的反面即抵擋誘惑***包括內在的和外在的***。這是一種矛盾運動體。

  首先,作為主體的大腦或人體自身必須能正常的運轉。其中首先是身體機能的正常健康及充足的睡眠,然後是針對性的運動***a.每天5分鐘的冥想 b.放慢呼吸,頻率每分鐘4-6次,每次呼吸用10-15秒 c.躺下,放鬆面部,深呼吸5-10分 d.腦保健操,雙手捂耳,拍後腦e.每天正常的有效運動***,還有適當能量的攝入***低糖食物,堅果、瘦肉蛋白、水果蔬菜、粗纖維穀物等***。

  意志力的本能:三思而後行。所以讓一切慢下來吧。

  自控力有極限,可通過訓練增強。

  1、定時完成一些事情。讓我想到蕃茄工作法的原理大概和這個有關。

  .通過小事提升。如改普通用手習慣,戒掉甜食,記錄支出等。3.人的疲憊感是大腦監控機制作的提示,下次疲憊時,挑戰自己跨過那個點。

  意志力的肌肉模式,從早到晚會減弱,因此可根據自身觀察的特點,制定每天的工作方式。意志力的合理利用。

  確立目標,不容忍罪行被自己說服,不依賴社會認同被社會影響,為自己負責,不出售未來。

  認清大腦機制,不把渴望當幸福。悖論:有了獎勵承諾,屈服於誘惑;沒有獎勵承諾,失去了動力。多巴胺的作用,利用並抵制。

  “不想白熊”,自我監控機制導致的後果。正確引導,大禹治水,重疏輕堵。把“不要遲到”變成“第一個到”。

  情緒低落,壓力是自控的死敵。來源於憤怒、悲傷、懷疑、恐懼等。掌握有效的減壓方法:散步、運動、冥想、和家人朋友相處、讀書、音樂等,不是吃喝,上網,玩遊戲。

  自控貴在對整個機制和自我狀態有明確的認識,知錯犯錯,那就成智商問題了。說到這裡突然想到了許仙,許仙真愛蛇,葉公不好龍哈...明確目標,認清機制,尊重規律,剋制反面因素,抵擋內因用外因的誘惑,大概就可以了。

  篇2

  自控力,即自我控制的能力,指對一個人自身的衝動、感情、慾望施加的正確控制。廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己的現在和未來的控制感,它決定你能否支配自己的成功,你能否支配你的人際關係,你能否支配你的人生走向。這段來自白文婷編著的《自控力》名詞解釋,讓我從理論的角度去理解,人的情緒與行為之關係,而自控力可以滲透到生活的各個角落。

  這本書共分為14個章節。

  第一章,重點闡明何為自控力,及其要義重點。特別提及,沒有自控,世界和人就亂套了。指出,在社會道理方面,我們給予自己最嚴厲的控制——我們可以控制不了自己減肥,但我們必須守住法律的底線,不去進行攻擊性的行為***在自我權益不受破壞的前提下***。這也應該是自控力的主旨。近段時間,我們常常聽到這樣的報道:某人因情緒激動,無緣由的情況下對公交司機大打出手,危及行車安全;某人為圖自己舒適,竟罔顧飛行安全,在飛機候機待飛狀態下,開啟逃生通道,造成飛機航班取消。這樣的情緒難於控制,已經到危機他人安全、侵害他人利益的地步,真是亂套了。

  第二章,重點是擁有強大自控力的前提條件,意志力。書中提到,現代人自認最缺乏的品質就是意志力。而想擁有它,必須是自發的,而且源於一個人的進取心。說白了,一個人對目標實現的強烈渴望,演變成自我的信念,調控好自身的節奏,不懈向前。請注意,“節奏”二字。作為自我控制力的強大精神支柱,意志力,猶如電量需要合理修正,不斷補充。因此,在這個自控力行進的路上,我們因自控良好所獲得的成功、讚許、榮譽都是我們良效能源的補充,使我們更堅定信念,勇敢前行。

  第三、四、五章節,重點探討另一個非常重要的因素,情緒對自控力的諸多影響。情緒,既是個人性格使然,也是環境因素的產物。日常生活中,我們常常會遇到這種情況:雞毛蒜皮的小事,有的人就可以情緒暴躁;而有的人即使面臨個人榮辱,仍可泰然處之。這就是情商,即認識、瞭解、控制情緒的能力。知覺與評估情緒的能力是心理學上兩類最基本的情商。低情商者對自己及他人的情緒感知能力弱,容易導致情緒失控;高情商者對自身的情緒能夠做理智的分析,對自身情緒的評估能力強,能夠很好地解決問題。情緒管理,是可以通過必要日常行為的改變、飲食的調節、環境的變化等來實現。我們都有這樣的經驗,日復一日的工作,讓我們感覺很乏味,身體各個關節都那麼不舒服,似乎沒有什麼藥物可以解決。而我們的某個同事卻因為幾日休假神采飛揚。這就是調節,當我們有職業倦怠感的時候,一次酣暢淋漓的旅行、一次敞開心扉的朋友交流、一次刺激味蕾的美食聚會,都會讓人變得精神起來,愉悅起來。調節、改變、修正,不是為了逃避,是為了繼續向前。書中,還具體了給出不少方法和路徑可以借鑑。

  第六、七章,慾望與壓力下的自我把控。有時候人的痛苦不是擁有的太少,而是想要的太多。特別簡單例子,當別人沒有車的時候,自己擁有一輛經濟型轎車就很是驕傲。但當別人的車子變成賓士寶馬的時候,自己這個驕傲就變成折磨自己的傷痛了。難道我們的幸福感真的就是因為10萬和50萬的區別嗎?一位諾貝爾經濟學獎得主在過去的幾年裡,對幸福與財富進行研究,並未得到這兩者必然相關的研究結論。高收入的人雖然對生活會比較滿足,但更容易緊張,也更不會去享受生活。書中,可以幫助我們更深層次的瞭解物質與精神的辯證關係,並幫助我們正確調節。

  第八、九章,更為直接的幫助我們制定規劃並有效合理進行時間管理。很多事情的產生、發展、解決,都是圍繞我們的意志形成的。因此,把自己的目標明確化,同時變成實施的具體步驟,克服困難完成它,才是要務。盛夏將至,為了一件美麗的裙子,我們倒是可以制定一個控制飲食、適量鍛鍊的行動計劃,用以檢驗自己是否能拒絕美食誘惑;在有限的時間內,堅持有效的鍛鍊。實現目標的慾望有多強烈,動力就會有多強勁。

  第十至十三章,談及個人情緒對他人或周邊環境的影響,即掌控自己的同時掌控別人。情緒的傳染無處不在。比如,你今天下班回家,一張苦瓜臉,估計你家這頓晚餐沒有人會高興。因此,情緒,不僅影響自己,也作用於他人,它決定我們的生活質量。現在特別流行“正能量”這個詞,就是你的行為對他人、社會最重要的影響。雖然我們個個都是小人物,並不見得有改變世界的能量。但是,我們可以有積極樂觀的心態、樂於助人的熱情、努力進取的行為,這一切都是通過自身的努力,在改變自己的同時,影響身邊的人,感染身邊的人。

  最後一章,作者給出了一些案例供大家學習參考。

  只是粗略翻閱這本書,還需要進一步的仔細研讀。我感覺這不該是一本茶餘飯後的消遣,而是我們生活中一本很好的情緒管理和培養訓練的教材。它更像是一本工具書,放在手邊,隨時翻閱,參考,對照執行,反饋心得。

  我們生活在一個瞬息萬變的時代,匆忙的腳步,光怪陸離的誘惑,很容易讓我們易怒躁動,迷失自己。有時間了,有想法了,不如靜心看看這本書,嘗試一下,為自己有個好心情,也為一個和諧的生活環境做點貢獻。

  篇3

  《自控力》這本書分為10章,每一章都講述了一箇中心概念和它背後的科學原理,以及如何將它應用到你的目標上。為我們提供了清晰的框架,講述了什麼是意志力,意志力如何發生作用,以及為何意志力如此重要。

  什麼是意志力?本書給出的答案:意志力實際上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”這三種力量。“我要做”的力量就是即使你並非心甘情願,它也會逼你完成必須做的事。抵制誘惑,改掉不良習慣就是“我不要”的力量,牢記自己真正想要的是什麼,願意花更多的精力去關注的重要生活目標,就是“我想要”的力量。這三種力量協同努力,讓我們變成更好的自己。人類在進化的過程中,大腦的功能,在原有的衝動系統和本能系統之上,我們進化出了自控系統。這些系統就造成了腦袋裡有兩個自我,一個自我任意妄為、及時行樂,另一個自我克服衝動、深謀遠慮。它們互相競爭,試圖控制我們的想法、感受和行動。

  每個意志力挑戰都是一次自我博弈。要想讓更好的自己佔據主導,我們就要強化自我意識和自控力。這樣我們才會擁有意志力和“我想要”的力量,讓自己選擇去做“更難的事”。提高我們控制自己注意力、情緒和行為的能力,在很大程度上會影響我們的健康、財務安全、人際關係和事業的成敗。因腐敗落馬的幹部都是缺乏自控力,面對誘惑,無力抵制。自控力是可以被訓練出來的。《自控力》這本書提供了循序漸進的方法,幫助你認清自己的目標,增強自控力,並做出改變的決定。

  這本書不僅僅讓人驚歎於神奇的科學研究。實際上,每一項研究都能告訴我們很多東西。這些東西關乎我們自己,也關乎我們的意志力挑戰。他們讓我們意識到,我們天生就有自控的能力,即便是有時我們不太會運用這種能力。它們幫我們找到失敗的原因,為我們指出可行的解決辦法。它們甚至告訴我們,做人意味著什麼。比如,我們一次又一次地看到,並不是只有一個自我,人是多個自我的混合體。

  人類的天性不僅包括了想即時滿足的自我,也包括了目標遠大的自我。我們生來就會受到誘惑,也能抵制誘惑。生來就能夠感受到壓力、恐懼或失控,但同時也能讓自己平靜下來,能夠掌控自己的選擇。自控力的關鍵就是理解這些不同的自我,而不是從根本上改變我們自己。在追求自控的過程中,罪惡感、壓力和羞愧是我們通常用來對付自己的武器,但都不起作用。

  自控力最強的人不是從自我的較量中獲得自控,而是學會了如何接受相互衝突的自我,並將這些自我融為一體。如果說真的有自控力祕訣,那麼從科學的角度來說確實有一個,那就是集中注意力。當你作出決定的時候,你需要訓練自己的大腦,讓它意識到這一點,而不是讓它自行其是,因為不控制的大腦總是去選擇最簡單的方案。你需要認識到,你是如何允許自己拖延的,你是如何用善行來證明自己自我放縱是合理的。你也需要知道,獎勵的承諾並非總能兌現;未來的你不是超級英雄,也不是陌生人,你要為自己的未來負責。

  你需要看清,自己身處的世界,無論是銷售陷阱,還是社會認同,都在影響你的行為。當你的注意力即將分散的時候,或者你即將向誘惑投降的時候,你需要靜下心來,弄清自己的慾望。你需要記住自己真正想要的是什麼,什麼才能真的讓你更快樂。