跳高有什麼技巧

　　跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成，以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。那麼，?

　　上一步放腳模仿技術練習，練習中要求放腳方向要正;

　　行進間沿直線做上1-3步起跳練習，注意強調沿直線放腳起跳;

　　在起跳點沿跑進方向放一小墊子，要求在墊上起跳;

跳高

　　短程助跑彈性跳板起跳練習，在起跳點上放置有彈性的跳板，方向與助跑方向一致，要求踏板起跳。

　　跳高錯誤糾正

　　1起跳時擺動腳擦地

　　【產生原因】

　　擺腿時蹬伸用力不夠，大小腿摺疊不夠，小腿過早踢出。

　　【糾正方法】

　　採用弧線連續上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地後立即上收、小腿摺疊，以髖帶腿向前上方擺出。

　　2放腳不正確

　　【產生原因】

　　助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最後1～2步跑成直線，造成起跳放腳時膝關節向外撇與橫杆成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關節損傷。

　　【 糾正方法】

　　加大助跑弧線，防止弧線上跑切線***弧線跑五步***。注意放腳步的方向。

　　3擺腿起跳時臀部後坐

　　【產生原因】

　　邁步起跳時髖送不出去，擺腿時沒有以髖帶腿。另外，由於髖關節靈活性差，送髖擺腿動作也受到一定的限制。

　　【糾正方法】

　　邁步起跳時擺動腿積極地送髖，起跳腳著地時髖快速移上支撐點。另外，加強髖關節靈活性練習。

　　二、 弧線助跑中常見錯誤動作，產生原因和糾正方法 1.最後兩步倒體過早

　　【產生原因】

　　弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過緩，助跑距離太短。弧線上保持身體內傾至最後一步快速由內傾轉成垂直掌握不好。

　　【糾正方法】

　　建立正確弧線助跑概念，觀摩優秀運動員技術錄影及正確示範。注意弧線跑時身體傾斜角度應由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習，反覆做全程助跑練習等。2.助跑加速不勻，節奏紊亂，致使起足失敗

　　【產生原因】

　　助跑步點不準確，缺乏節奏感，學生對橫杆有恐懼感，注意力不集中。

　　【 糾正方法】

　　調整助跑距離，找出最適宜的助跑步點，採用劃線、設標記、聽節拍等培養學生的節奏感。可用橡皮筋代替橫杆克服恐懼心理。

　　3.助跑速度過快，致使跳不起來

　　【產生原因】

　　可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。

　　【糾正方法】

　　控制跑的速度和節奏，加強腿部力量訓練。