怎樣才能消除將軍肚

  將軍肚又稱啤酒肚,不僅影響健美,也給行動帶來許多不便。

  中國人現在的生活條件是越來越好了,想有個“將軍肚”,真的不難,幾個月猛吃猛喝下來,準成,但要滅掉它,就很難了。

  張先生,今年35歲,身高1米80,體重100公斤。張先生從小挺喜歡體育運動的,就是在兩年前還堅持一週打一次網球。不過,由於近兩年公務繁忙,他很少進行鍛鍊,兩年前還算小的“將軍肚”也就就此發跡了。

  張先生對自己100公斤的體重是這樣分析的:腿部、臂部和胸部都不算胖,肌肉還算髮達,就是這個腰部,110公分的腰圍——要想減肥,突破點就在此了。

  張先生的減肥計劃制定的頗像“酷刑”,每天早、晚各50個仰臥起坐。

  剛開始的時候,他連一個仰臥起坐都做不下來,還是兒子幫他壓著腿,他才勉強做了一個,但一個月堅持下來,他也能連續做上50個了,不過,讓他更為煩惱的是,他肚子的圍度並沒有見小。張先生不明白,“鍛鍊減肥”這一條難道在他這裡不適用了嗎?

  動博士:

  男士發胖,從肚子開始,這是一個很普遍的規律。要想沒有“將軍肚”,預防是關鍵。但真像張先生這樣,有了“將軍肚”再去減掉它,方法科學就是關鍵。張先生沒有采取科學的方法,這是他減不下“將軍肚”的原因,下面,我就預防和科學減肥兩個方面談一談。

  預防:

  防止腹部脂肪堆積,說白了就是4個字:“少吃多動”。少吃,就是少吃糖、澱粉、動物脂肪等,以吃七分飽為度,這樣可促進體內脂肪的消耗。多動,就是多參加體育鍛煉,如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等,可使腹部脂肪減少。

  科學減肥:

  一旦發福,要減掉“將軍肚”就得靠科學的方法。像張先生這樣,僅憑做50個仰臥起坐就減掉肚子是不大可能的。不僅仰臥起坐,像收腹舉腿、屈身起立等傳統的減小腰圍的方法,都會對“將軍肚”收效甚微。這是因為人體在做這些運動時,雖然運動的部位是針對腹部,但所消耗的脂肪卻來自全身。另外,消耗多餘的脂肪必須具備兩個條件:足夠的氧氣供應和相對長的運動時間。由於仰臥起坐等運動只是區域性負荷較大、易疲勞,故達不到消耗多餘脂肪所要求的時間;另外,在這些運動過程中,常出現氧氣供應不足,機體在缺氧狀態下,只能靠糖原酵解供能,所以這些運動並不會消耗腰部堆積的脂肪,因而不能使腰變細,有時甚至還會讓腰變粗。

  那麼,怎樣才能使體內脂肪含量下降,進而使腰圍變小呢?

  一是減少能源物質***如澱粉、脂肪類***的攝入量,即控制飲食;

  二是通過鍛鍊增加脂肪的消耗。為此體育鍛煉的方式應為時間長,強度較低的有氧運動,使人體在氧氣供應充分的情況下,有足夠的時間氧化多餘的脂肪。如:散步、慢跑、騎自行車、划船、遊戲性球類運動等。運動時強度不必過大,重點保證運動時間,使身體既不產生明顯的疲勞、痠痛感,又可達到減脂降重的作用。