運動減肥最好方法排行榜怎樣

　　運動，一直被大家看做是最健康最綠色的減肥方法。但是，運動減肥的最好方法並非只有一種，以下是小編為大家整理的運動減肥最好方法排行榜，希望你們喜歡。

　　運動減肥的最好方法TOP1：日常步行減肥法

　　眾所周知，運動是最健康有效的減肥方法，而在運動減肥的最好方法中日常步行減肥法則是絕大多數肥胖人士的最愛。因為此種減肥方法不僅不受時間、空間的限制，而且行走的速度可快可慢，所以不管是青少年朋友、辦公室白領一族，還是中老年朋友都非常適合採用此種方法減肥。除此之外，日常步行減肥法還有著超一流的瘦身搭檔，即經典輔瘦品牌Amywish。作為輔瘦市場上的佼佼者，Amywish自引進之後就一直深受減肥達人的青睞，特別是旗下最新推出的S速效套裝系列，憑藉絕佳的減脂效果以及快速、健康、無副作用的良好口碑，迅速成為了肥胖人士減脂瘦身時的必備搭檔。

　　運動減肥的最好方法TOP2：慢跑

　　有氧運動能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後，體內的脂肪開始燃燒，堅持45分鐘左右達到減肥的功效。不過，雖然慢跑有益於保持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至於中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要。

　　運動減肥的最好方法TOP3：游泳

　　游泳是一種全身性的有氧運動，也是一種運動減肥的最好方法。它所消耗的熱量非常多，所以採用這種方法來減肥效果非常好。因為水裡的傳熱速度是空氣的近30倍，我們在水中待8分鐘所消耗的熱量和在同等溫度下的空氣當中兩個小時所消耗的熱量是一樣的。另外，游泳的時候可以鍛鍊到全身的肌肉和關節，這樣可以使形體更加完美，是減肥也是保持身材的好方法。

　　運動減肥的最好方法TOP4：跳繩

　　跳繩是一種非常簡單又有效的減肥運動，它主要針對的部位就是手臂和小腿，當然全身也會跟著受益。跳繩不受場地的限制，也不受時間的限制，只要一根長度合適的繩子，任何人都可以跳起來。跳繩還可以鍛鍊我們的心血管系統，協調四肢的靈活性。不過跳繩對膝關節造成的壓力較大，基數大的人不建議採用這種方法，以免損傷膝關節。

　　運動減肥的最好方法TOP5：瑜珈

　　柔軟如少女的身軀，美麗纖細的腰身，是每個女人的夢想。不必大蹦小跳，安安靜靜地修身養性，傳統而又古老神祕的瑜珈，就能讓你有意外收穫。瑜珈這種運動減肥的最好方法在幫助雕塑外形的同時，還給人一種來源於內心的力量。經過一段由內而外，由外而內的鍛鍊後，你會驚奇地發現心態、身形己經變了個樣子。

　　運動減肥的最好方法TOP6：騎自行車

　　騎自行車看似簡單，其實卻是在鍛鍊全身的肌肉。在踩動腳踏板的時候，可以鍛鍊大腿表側的四頭肌和臀部的大臀肌;由踏板傳遞的力量能夠起到鍛鍊小腿三頭肌的作用;雙手扶著把手，可以使背部肌肉得到鍛鍊，同時雙手手腕上的上腕三頭肌以及上半身的肌肉都可以得到鍛鍊。

　　運動減肥的最好方法TOP7：跳舞減肥法

　　跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

　　針對運動減肥的最好方法，小編就為大家介紹到這兒，相信大家看完上文的介紹後，會對運動減肥有更深、更透徹的思考。在現在這個以瘦為美的時代，想要讓自己瘦下來，必須要有運動減肥的最好方法的幫助，上文小編為大家介紹的這七種運動減肥的最好方法就是非常不錯的選擇，大家趕緊行動起來吧!

　　減肥的注意事項

　　1.減肥不變的原則

　　原則一：不要攝取讓身體寒冷的食物

　　原則二：不要攝取過多鹽分

　　原則三：充分攝取促進脂肪和糖分代謝的維生素B群

　　原則四：攝取能幫助緩解便祕的纖維質

　　原則五：充分攝取製造骨骼的鈣質

　　2.減肥適度保障健康

　　有一些營養學家和社會學家，呼籲減肥一定要適度，不能過度，以免影響健康，造成危害。最好通過飲食和運動等天然方法減肥，如果需要採用其他減肥手段，一定要慎選，最好選外用健康對身體損害小的，以免為了減肥失了健康得不償失。普利婷左旋肉鹼健康減肥不反彈，在2003年被國際肥胖健康組織認定為：最安全高效的減肥營養補充品。

　　有些人過度減肥是出於神經性厭食症***Anorexia nervosa***等精神疾病。一般人的勸導對這類情況很可能不起作用，建議及時諮詢專業人士。許多上班族由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合

　　3.減肥與社會文化

　　在農業社會是不會有減肥的專業機構和減肥的企業，工業社會使得更多的人可以不從事體力活動獲得食品和需要的物質。經濟的發展使得必然有部分的人食入較多的食品，從而使得體重增加。用身高體重指數看標準體重。現代社會，電視、電腦、廣播、網際網路的出現使得標準化的觀念深入人心，體重應該標準，三圍應該標準，減肥已經成了現代社會的產物，成了經濟發展的一項指標。