最快腹部減肥方法

　　眾所周知，腹部是女人展示魅力最重要的部位之一。所以，儘快找到最快、最有效的肚子減肥方法，下面小編就和大家分享，希望對大家有幫助!

　　一：

　　堅持瘦腰健身操

　　說到瘦腰健身操，很多MM首先覺得肯定很複雜，NO，其實簡單的轉腰和扭腰動作就能達到很好的瘦腰目的。兩腿開啟與肩同寬，然後雙手放在腰部上，左右各扭腰50次，記得一定是要用腰部的力量扭動身體，其他地方一概都不能動，這樣才有減肚子的效果。

　　飯後少坐多站

　　研究證明，站著的時候要比坐著的時候多消耗3-5倍的卡路里，很多上班族的習慣是吃完午餐後，立馬就躺下來睡一覺，這樣極容易造成大腹便便，如果你有午睡的習慣，請你在飯後站立半個小時後再休息。而且，對於大多數的辦公室一族來說，儘量讓自己站著做事，比如站著吃飯、開會、接電話等等，養成這樣的工作習慣，會讓你的肚子一天比一天平坦。

　　每天起床伸伸懶腰

　　早上起來的時候伸伸懶腰，也是一種效果極好的肚子減肥方法。首先將雙臂從肩膀開始往上慢慢抬高，然後輕輕地向後方伸展一下手臂，使頭也同樣往後仰。另外，還在被窩的時候也可以做個伸懶腰的動作來舒展肌肉。先將腹部向上挺一挺，然後翻過身來趴在床上，拱起自己的腰肢，這樣就可以讓腰背都得到充分的舒展。

　　標準的站姿與坐姿

　　在日常生活中，人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。標準的站姿就是讓兩腿自然地併攏在一起，上身保持著挺直、抬頭挺胸的姿勢，兩肩也要相應地放鬆，讓手臂自然地垂直。在走路的時候，要注意收緊腹部的肌肉。此外，在坐著的時候，最好只坐椅子的三分之二，上半身也要保持著挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。最重要的是，千萬不要蹺二郎腿或讓雙腿隨意地伸開。

　　粗鹽減肚子法

　　粗鹽具有很強的排汗功效，可以幫助身體將體內多餘的水分和廢物以汗液的形式來排放出來，還可以幫助促進體內的新陳代謝功能，讓身體上的肌膚變得更加光滑緊繃。因此，要想減掉肚子上的贅肉，運用粗鹽幫助按摩就可以讓肚子上的贅肉快速地和自己說拜拜。但是在按摩的時候要留意，不能摩擦得太用力，否則很容易損傷面板。

　　健身球減肚子

　　健身球的攜帶很方便，洩氣之後就可以隨身攜帶。健身球對於想要減掉肚子上贅肉的MM來說是一個很好的方法。長期使用健身球減肥，可以達到良好的減肚子功效。

　　加快走路的步伐

　　在走路的時候，加快走路的步伐同樣可以減掉肚子上的贅肉，輕鬆地塑造窈窕性感的身材。此種肚子減肥方法最好每週堅持3次左右，並且每次都堅持在30分鐘以上。如果在快走的過程中感到無聊的話，可以帶上MP3來緩解這個漫長的快走過程，讓減肥變得更輕鬆有趣。

　　俯臥撐運動

　　俯臥撐運動是減掉凸出小肚子的一種比較簡單的運動和方法，在做這個動作的時候，首先是用手肘和前臂做支撐俯臥在地面上，然後再慢慢地提起臀部和腰部，讓全身形成一條直線。此外，還可以嘗試一下單臂支撐的動作，就是隻用一隻手的手臂、手肘來做支撐，讓臀部和腿部保持著彎曲的狀態。

　　二：

　　一、若想馬上減肚子，別吃色拉，多喝咖啡：要穿泳裝、泡溫泉?想立刻將讓肚子馬上消掉?科學家說，別吃色拉，然後多喝利尿的飲料譬如咖啡、茶，這些利尿飲料不只讓你很想上廁所，也會順便將體內其它地方的水份一併排出，讓你當天的肚子不會這麼多水。

      二、大肚子與遺傳有關：華盛頓大學公共衛生系主任引用以前的研究，胖的人就較容易生出胖的小孩，而胖的小孩的所胖的地方，很有可能與他的父母差不多。許多人只胖肚子，孩子到了年紀也會只胖肚子，這種狀況下，唯一能做的就是更注意自己的飲食與運動。

      三、小心避免吃到“反式脂肪酸”：據Wake Forest University對猴子的研究，反式脂肪酸***trans fat***會比一般的脂肪酸為它們的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不只是如一般民眾知道的會增加心臟病的機率而已，愛美的人，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。

　 四、植物減肥食物療法：減肥食品良莠不齊，但大都副作用強，對已經有的大肚腩和水桶腰可以採用分解脂肪加排毒方式來儘量縮小腰圍從塑小蠻腰，最為健康的例如可以吃綠色的產品來縮小腰圍最為健康和不錯效果，對比試驗證明連續吃20天，腰圍可以縮小10～15cm之間，可以有效瘦腹部。其主要成分有：

　　玫瑰***植物原料***：性甘、微苦、溫，有行氣解鬱、和血散瘀之效，玫瑰花理氣而不辛燥，和血而不破血，為比較緩和的理氣藥。

　　山楂***植物原料***：山楂在中醫藥理來說有“消食除積、去油解膩”之效，因此能促進膽固醇快速排出體外，有效地分解多餘脂肪。

　　薄荷***植物原料***：可消除胃脹氣或消化不良以及咽喉腫脹，並有鎮靜、降熱、消除頭痛，加強血液迴圈。

　　甘草***植物原料***：具抗氧化、增強肌膚免疫力，對肌膚暗沈有醒膚作用。並含有多種黃酮成份，能溫和抑制酪胺酸脢作用，減少黑色素形成。

　　洋菝契***Sarsaparilla***：有清血、利尿、發汗及調理之效。

　　決明子***植物原料***：又名草決明，性微寒，有清熱明目、潤腸通便、清瀉、降血脂、降血壓、抗菌等作用。

　　五、記得只選“全麥”：全麥的力量很大，據Penn State大學找來50個胖子作長達12周的減肥實驗，讓他們吃減肥餐，有一半是吃全麥的減肥餐，另一半在穀類時還是給他們加工過的、不是全麥的減肥餐， 結果發現，胖子們的體重下降的速度其實差不多，不過，吃全麥的那組的肚圍，比吃普通麥的還多減了一倍之多!所以，別以為體重沒減，吃全麥除了帶來健康身體，肚圍也會第一個開始縮小!

　　日常注意

　　1、食用健康食品：酸奶與發酵的牛奶能啟用消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。

　　2、少喝帶氣飲品和少嚼香口膠：喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

　　3、走路、喝水、按摩：走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。

　　4、進食時消除緊張感：吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜，咀嚼要夠充分。

　　5、食物要煮熟：時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集於大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起。

　　6、吃飯要慢：吃飯的時候要慢，不要大口大口的猛吃，要細嚼慢嚥。不斷地咀嚼食物就可以讓胃部很好的消化掉食物，適當的減少身體裡的氣體，助消化，讓脂肪更少的囤積在腹部。

　　7、鹽按摩：鹽中含有很高的鈉，可以消除人體多餘的水分。在洗澡的時候用適量熱水泡鹽，然後塗抹在小腹上進行按摩，這樣可以更好地加速腹部血液迴圈，更快速的燃燒脂肪。

　　三：

　　堅持腰腹部運動

　　帶脈、神奇的瘦腰穴位

　　帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便祕的問題，令小腹變平坦。

　　每天早晚躺在床上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便祕毛病，敲打兩天就會見效。

　　睡前100次推腹按摩

　　消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。

　　想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進面板細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌。

　　各種方法

　　很多上班族因為工作的繁忙每天都是坐在辦公室的椅子上，因為沒時間運動，而且經常會忙得連吃飯都是坐在辦公桌上，這樣長久持續下去就導致了腰部囤積大量的脂肪，那麼這型別的小腹要怎麼減掉呢?

　　1、 用粗鹽按摩。每天晚上洗澡之前都用少許的粗鹽和熱水一起攪拌成糊，然後塗抹在腹部按摩，10分鐘後用溫水洗乾淨即可。這樣可以促進腹部的脂肪燃燒，加速胃腸的蠕動有效的刺激消化系統，可以及時的排出宿便。

　　2、 走路減肥。走路也是瘦腹的一種方法，因為身體本身就是因為缺乏鍛鍊而導致的腹部肥胖，所以趁著休息時間或者上下班時間出去多走走，多轉轉腰部，繃緊肚子以防小腹下垂。