射箭運動有什麼好處

　　射箭，大家並不陌生，愛去公園的朋友一定都經常看到有射箭的遊戲，那麼射箭有什麼好處大家知道嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　射箭運動的好處：

　　1、可以促使人體產生良好的變化。不僅能增強臂、腰、腿部的力量，而且可發達胸、背肌肉，提高注意力，增強體質。

　　2、可以促進運動器官的發展，新陳代謝加強，可以使骨骼的血液供應得到改善，骨骼變得更加粗壯堅固，同時提高了骨骼的抗阻和支撐的能力，使骨骼結構和效能得到增強。

　　3、可以使肌纖維變粗，肌肉的體積增大，使肌肉力量得到增強，能使大腦皮層的興奮和抑制過程更加集中，可以增強神經系統的功能。

　　4、可以考驗人們的意志力，培養人的頑強、果斷、勇於克服困難的意志品質。

　　射箭運動的步驟：

　　射箭運動的審靶

　　對於審靶，也就是觀察靶子的要求是在進入賽場後，先看看自己的靶位在哪，然後跟去賽場的周圍情況以及一些影響射箭的因素，提前做好的心理準備!

　　射箭運動的選位

　　就是運動員選擇自己在起射線上的位置。基本要求是：每名運動員在起射線上應有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心線上。

　　但根據目前的比賽規則規定，單輪比賽均採用同靶位三名運動員在同一時限內發射，運動員根據抽籤的順序決定站位，這樣就出現了三種可能：中心線上、中心線前、中心線後三個站立位置，所以運動員又必須具備前、中、後均善射的能力。

　　射箭運動的站立

　　就是起射時兩腳站立的姿勢與軀幹姿勢。主要有以下三種站立姿勢：

　　1、側立式

　　側立式又稱平行式，是最基本的站立姿勢，要求兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側，腳稍外展，儘量緊貼靶的中心線。

　　側立式比較自然，能保證內臟器官的正常機能活動和使有機體保持時間的工作能力，不易對軀幹產生過分的屈曲和扭轉，初學者和女運動員採用此種站立姿勢比較合適。

　　2、暴露式

　　斜向站立也就是暴露式的簡稱，要求兩腿分開在起射線的兩側站立，然後腳尖與靶心形成一個45度的角度，右腳平行於起射線然後腳尖貼緊靶子的中心線。這就是所謂的暴露式。

　　暴露式又稱斜向站立式。基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側，兩腳腳尖聯機與靶的中心線約成45度角，右腳與起射線平行，腳尖緊貼靶的中心線。

　　採用此種站立應適當寬一些。這種站式對加強拉弓臂的後背肌群用力有一定作用。由於這種站式在射箭時軀幹扭轉較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落於兩腳，使兩膝穩固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。

　　3、隱蔽式

　　兩腳分開站在起射線兩側，左腳***左手持弓者***與起射線平行緊貼靶的中心線，右腳稍向後並取斜向站立，與靶的中心線約成70度角。

　　隱藏式對加強前撐力有一定幫助，對身體有一定的補償作用，當弓舉起後，人體的重心就發生向持弓臂一側移動的變化，在這種情況下軀幹稍右轉***脊柱迴旋***會對保持身體平衡有所補償，減輕骶棘肌的負擔，使身體保持正中位，有利於技術的發揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，並且造成弓弦打臂的錯誤動作。

　　射箭運動的技巧：

　　一、站立動作

　　1、兩腳站立不穩

　　兩腳站不穩則全身感到無力，出現這種情況時射手會感到腳底不實。

　　糾正方法：將整個身體位置擺正，站穩以後，做提踵動作，重新站立，使全身各關節及兩腳站得更加紮實。

　　2、身體重量移向腳跟

　　這樣會造成身體後仰，導致力量內合。

　　糾正方法：要體重平均落於兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。在舉弓和開弓過程中防止身體後仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。

　　3、兩腳用力不等

　　出現這種錯誤後身體會產生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。

　　糾正方法：注意保持最初的站立姿勢，要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由於兩臂姿勢的改變，身體重心也會發生變化，由此會引起體重移向一側，同時也會引起身體姿勢的變化。

　　在開弓時往往會出現這種現象：隨著拉距的不斷加大，身體重心也往往會移向拉弓一側。所以在舉弓和開弓過程中應特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落於兩腳之上。

　　4、沒有固定的站立位置和站立方法

　　有的射手在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭後兩腳總要動一下，甚至在舉弓後兩腳都在動。有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。這都是一些錯誤動作和不良習慣，應堅決糾正。因為兩腳站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。

　　糾正方法：在起射線上應有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。

　　二、推弓動作

　　1、低推弓方法

　　***1***推弓的施力點不是在橈腕關節中部而是到了下部，形成了手掌根部推弓，使推弓的著力點遠離了弓的中心部位。這樣在發射時弓不能平行地彈出，而是弓的下部分先彈出，影響了箭的正常飛行，易造成箭偏高。

　　***2***推弓的著力點變化雖然不大，但用力的方向發生了變化，不完全是水平用力，而產生了一個向下壓的力。這樣在發射時弓不是平行的彈出，而是弓的上半部先彈出，形成了弓“點頭”的錯誤的動作，影響箭的正常飛行，易造成箭偏低。

　　糾正方法：要注意最初的推弓，做到對位推弓。開弓後要始終保持水平方向用力，防止出現推弓手上推和下壓的力。

　　2、屈指肌參與握弓

　　屈指肌參與握弓時，整個推弓手會變得十分緊張。這不僅影響到推弓手本身的正確用力，而且會影響到整個持弓臂的前撐用力，易造成持弓臂回縮的錯誤動作。

　　糾正方法：推弓手的屈指肌要做到最大限度的放鬆，手指既不要用力彎曲，也不要用力伸直。

　　3、持弓臂

　　前臂的前端過深地進入弓的平面，弓把位於前臂縱軸的左側，使橈腕關節中心部位離開了弓的中心部位。這樣推弓比較省力，可是它改變了持弓臂的用力方向。

　　糾正方法：首先是要做到對位推弓，其次是保持好前撐直線力的用力方向。

　　三、勾絃動作

　　1、開弓後食指和中指將箭尾夾的太緊

　　有的食指用力大了，將箭桿壓彎。有的中指用力太大，又使箭桿翹離箭臺。

　　糾正方法：開弓前，兩指不應將箭尾夾緊，應留有充分的空隙。開弓後，兩指可輕輕地靠在箭尾上，但任何一指都不可對箭造成壓力。

　　2、手指勾弦的位置過深或過淺

　　過深會造成整個勾弦手的用力緊張，同時加長了撒放動作的運動過程，破壞了撒放動作的協調性。勾弦淺一些雖然對撒放過程有利，但也會造成相反的效果。過淺會造成滑弦現象，特別是無名指，這是一個危害性很大的動作。

　　糾正方法：在撒放動作前，弦是不能滑動的，否則射手就會強制不讓它滑，產生壓弦現象，這不僅會使勾弦手僵硬，還會造成整個動作的緊張，產生力量“內合”，撒放時出現的一些錯誤動作都與它有直接關係。

　　四、舉弓動作

　　1、沒有把舉弓作為一個獨立的技術環節來對待有些射手在舉弓的同時就將弓拉開了，這是錯誤的。

　　糾正方法：按要求將弓舉起後，還應有一個相對穩定的過程，舉弓穩定以後再開弓。否則，搖搖擺擺地就將弓拉開，會直接影響到開弓後的穩定性。

　　2、舉弓後，引起身體後仰和右傾

　　糾正方法：舉弓時應特別注意不改變最初的站立姿勢，以保持身體的正中位不變。

　　3、舉弓時兩肩同時上提

　　在舉弓時兩肩同時上提，會造成整體動作的緊張，特別是採取水平舉弓法的射手更應注意這個問題。

　　糾正方法：弓舉起後，兩肩要做到舒展下沉。

　　4、舉弓時拉弓臂肘下垂

　　舉弓時，拉弓臂肘低於箭的水平線。

　　糾正方法：弓舉起後，拉弓臂的前臂和箭在一條水平線上。

　　5、舉弓後調整推弓和勾弦手

　　糾正方法：舉弓前應做好推弓和勾弦手的動作，弓舉起後不再進行調整。

　　五、開弓動作

　　1、開弓動作不到位

　　開弓時任何思想顧慮都會影響到開弓的質量。開弓動作不到位，待開弓後必須要進行調整，這不僅延長了射一支箭的時間，而且破壞了整體動作的節奏。即使是動作調整過來了，在瞄準過程中還有回到原位的可能性。

　　糾正方法：關鍵是掌握好沿最短距離開弓的動作要領。所謂最短距離，是指由弓把到弓弦靠點***下頜***之間的最短距離。為保證沿最短距離開弓，勾弦手在開弓過程中應儘量靠近持弓臂向後拉。

　　2、身體中心位置變動

　　在開弓過程中最初站立的身體位置有所改變，尤其是在將要開滿弓時，容易出現抬頭、身體後仰、眼睛離開靶面往上看或身體右傾等錯誤動作。出現這些錯誤動作就要開弓本身來講好象時省了點力，但對整體動作的危害卻是很大的。

　　糾正方法：首先，在舉弓和開弓過程中不要改變最初站立的身體姿勢，使身體的重量始終平均落於兩腳之上，並保持前撐後拉的對稱用力。其次，是注意頭部位置不要改變，眼睛要始終平時前方。

　　六、靠絃動作

　　1、弓弦將要到位時頭去夠弓弦或者後仰

　　這時頭去夠弓弦或者後仰會造成整體姿勢的改變。

　　糾正方法：弓弦靠位時頸部要放鬆，頭部位置不動，讓弓弦主動去靠頭部，就象船靠碼頭。

　　2、靠絃動作不是一步完成

　　有的射手靠絃動作分兩步來完成，先是靠到一個位置上，然後再調整到自己所需要的位置，這些多餘的動作增加了射箭技術的動作程式。靠絃動作應該一次完成。

　　3、勾弦手和頸部之間留有空隙

　　勾弦手和頸部之間儘可能地不要留有空隙，要使勾弦手最大限度地靠近頸部。肘要略高於肩關節，使前臂的縱軸儘量在箭的延伸線上。

　　4、勾弦手***含手腕***過分緊張

　　這樣會引起一系列的錯誤動作，造成整體動作緊張。

　　糾正方法：一是讓勾弦手稍內旋，保持勾弦手和前臂肌群的最大限度的放鬆。二是勾弦手不參與拉弓和其他方面的工作。

　　5、弓弦到位後嘴未閉上

　　糾正方法：弓弦到位以後，嘴應自然閉上，上下牙齒應輕輕靠在一起，否則會影響箭的高低偏差。

　　七、持弓臂

　　1、聳肩

　　在起射過程中肩關節上起。

　　2、前頂

　　在起射過程中肩關節向箭桿方向頂出。

　　3、回縮

　　在起射過程中肩關節往回縮。

　　以上三種錯誤動作破壞了持弓臂前撐直線力的用力方向。前撐直線用力是以肩、肘、手這三點連成一條線為基礎的，如果這個動作是正確的，從自身感覺來講，是輕鬆自如，好象是隻靠骨骼在支撐，肌肉並未參加工作，如果持弓臂用力感到吃力，說明持弓臂的用力出現了錯誤。

　　上述三種錯誤動作的出現，不僅產生力量內合，還使訊號片不能在預定的時間內拉響，而且會使持弓臂產生不穩定。

　　持弓臂的動作有兩個方面應該重視：一是上臂內旋，即內旋前撐。二是塌肩，因為這兩個方面是相輔相成、互為影響的。上臂內旋能增加三角肌的舉弓力，內旋塌肩的動作能增加三角肌前部、胸小肌、胸大肌及背闊肌的緊張度。這些肌肉是止於肱骨及肩胛骨上的，因此，內旋塌肩用力以後，能使肩胛骨緊貼在胸廓上，並使肱骨更好地固定在軀幹上，使肩部更加穩固，從而把持弓臂與軀幹更好地連線為一個整體，有助於加強持弓臂的穩定性。

　　有的射手有彎臂的毛病，如果持弓臂動作做不好，就會出現弓弦打臂的現象。為防止弓弦打臂，可轉動持弓臂，具體做法是：肩關節內旋，橈腕關節外旋，使上臂和前臂順時針方向轉動，使肘關節內旋四分之一，使肘關節離開弓弦通過的平面。

　　八、拉弓臂

　　拉弓臂動作是否正確，一是看前臂縱軸是否在射箭面內或接近於射箭面，二是看是否有利於後背肌群的用力。拉弓臂容易出現以下問題：

　　1、聳肩

　　聳肩動作是由於提肩造成的。提肩時肩胛骨的運動方向是上回旋，其結果使肩胛骨遠離脊柱。聳肩必然會相對縮小肩關節的角度，加長肩關節中心與橈骨之間的距離，這本身不利於後背肌群的用力。

　　形成聳肩動作的主要原因：隨著弓的上舉，肩也跟著聳起。舉弓時雖然把肩塌下去了，但在開弓的過程中它又起來了。過分強求前臂在箭的水平線上，這樣不自覺的把肩抬起來了。

　　拉弓臂其動力來源主要是在菱形肌和斜方肌中部，所以在做動作時必然以有利於這兩塊肌肉的的流暢用力為基礎，否則都是錯誤的。

　　糾正方法：主要做好塌肩抬肘的動作。在舉弓時要把肩塌的舒展、徹底，在開弓固定勾弦手位置時，做到不提肩，保證肩胛骨做下回旋動作，並向脊柱方向靠攏。

　　2、勾弦手手腕凸出或凹進去

　　這是一種常見的錯誤動作，它的形成大都在初學期，一旦形成後，改起來很困難，所以初學時要特別注意不要讓射手形成這一錯誤動作。

　　此動作的主要危害在於造成勾弦手和前臂動作僵硬，直接影響著後背肌群的用力，使整個動作變的緊張，也會給撒放帶來失誤，同時還會造成聳肩，使整個拉弓臂顯得很緊張，全部拉弓繁榮用力都集中在前臂和手腕上。

　　糾正方法：主要是做好塌肩抬肘的動作。它的主要優點是有利於後背肌群的絕對用力，把拉弓的力量轉移到後背肌群上。同時可以使勾弦手最大限度地靠近頸部，加大肩關節的角度，縮小肩關節中心與橈腕關節中心之間的距離，從而使前臂縱軸在箭的延伸線上或接近於這條線。