孩子騎自行車的好處簡單分析

　　騎自行車是一種常見的運動。一般的人學習騎自行車都是在比較小的時候，但是有的家長可能會擔心孩子騎自行車不好，那孩子能騎自行車嗎?孩子騎自行車好不好?以下是小編為你整理的孩子騎自行車的好處介紹，希望能幫到你。

　　孩子騎自行車的好處

　　1.運動能增強骨骼的強度，孩子養成運動的習慣，有利於控制體重，避免肥胖還能降低成年後退行性關節炎的風險。

　　2.糾正羅圈腿X型腿的先天不足，對小孩生長髮育起到促進作用

　　3.增強協調能力、平衡能力能夠通過在各種路面的騎行加強左大腦和右大腦的平衡和協調能力

　　4.培養孩子堅強的意志和鍥而不捨的精神，迎難而上!

　　5.戶外運動有助於鈣的吸收，因為有陽光!讓人心肺得到洗禮和鍛鍊!

　　6.減少IPAD使用的依戀，避免IPAD寶寶的產生!

　　7.騎兒童自行車是戶外活動，清新的空氣和充足的陽光，對兒童的自然生長髮育有著無與倫比的功效，比廣告上的補鈣補鋅補鐵要好的多的多了，充足的戶外活動其實是一劑孩子快樂成長的最佳良方。

　　8.騎自行車除了簡單的技巧外，還偶助於培養了孩子勇敢自信的品格，以及溝通協作能力。因為或許小夥伴們會有一場非正式的兒童自行車比賽。

　　騎自行車的技巧

　　1、騎車時經常吃喝：過去的標準是1小時要喝一壺水，現在有大水壺了就更方便。想喝水過量是很難的，因此你可以放開懷抱喝。我推薦在水中混入一些電解質，可以提高能量儲備。

　　2、也許提高車手舒適度最重要的就是車座的位置：讓車座稍稍向上翹可以防止你滑到前面，保證身體得到必要的支撐。如果你注意到車座現在是向下的，你可能需要把車座稍微降低一些，那樣你還會感覺到雙手、頸部和背部的壓力也有所緩解。

　　3、抬頭、沉肩、屈肘、鬆手：頭抬得過高會導致雙手、頸部、雙臂和肩膀承受所有的壓力，造成不必要的疼痛，還會導致控車困難。騎車時自然要抬頭看著你想去的地方，所以更加要放鬆身體其他部分。放鬆身體可以讓自行車正常應對路面上的石頭或者颳風的情況。

　　4、爬坡前提前變速，讓鏈條和鏈輪去承受負擔：傳動系統在承受重大負荷時出現跳齒、摩擦或無法變速等現象很正常。手動檔汽車換檔時還要踩一下離合器，自行車換檔怎麼能不鬆勁兒呢?前變後變均是如此。

　　5、慢騎才能騎快!如果你想提高騎行水平，去做一個場地測試或者讓專業人員幫你測量乳酸閾功率和心率，通過訓練增強。在低於乳酸閾值的輕鬆區域訓練可以在長距離跑步或騎行中更快，視情況而定。

　　6、向醫生諮詢你的心臟和血液的健康狀況：檢查膽固醇、關注心臟健康以及預防的生活方式將極大地提高你的騎行能力。除了要知道真正的心臟疾病風險，還要掌握心臟病的預警訊號，避免發生我那樣的經歷。

　　7、每隔幾分鐘改變手放在車把上的位置，分別握下把、手變頭、上把練習發力：這種練習可以讓你的肌肉神經適應，並在有風或爬坡時釋放力量。

　　8、如果你騎車時手放在把橫上面，大拇指一定要扣住車把***與其他手指形成環形***：我問過許多職業車手，包括我自己在內，都曾經有過手從車把上滑脫的經歷，你可以說這是倒黴或者愚蠢，不管怎麼樣都是因為他們沒有正確握把。

　　9、提前蹬踏：這是指你應該在腳踏到達最高點之前就開始向前用力。腳要儘量保持水平，腳趾9、輕微提起，腳跟下沉。將踩踏的圓比作一個鐘面，這樣可以將你的發力範圍從兩小時的面積擴大到三小時的面積。另一隻腳，從10點，而不是從1點開始踩。如果腳尖向下，則很難在腳踏到達12點以前開始踩。

　　騎自行車的方式

　　1、長時間的慢速騎行

　　長時間的慢速騎行心率一般不超過最大心率的65%。持續20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　快速騎行可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動後的身體不適感將會被推遲，有助於我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛鍊價值。

　　3、快慢結合的騎行

　　快慢結合的騎行方式除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，採用更合理的快慢結合鍛鍊方式，還會取得更好的健身效果。

　　4、中速騎行

　　中速騎行也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛鍊心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛鍊效果。

　　此外，健身者剛開始鍛鍊時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經過一個階段後，再逐漸增加運動的強度和持續時間。