登山運動有什麼注意事項

　　登山如今已經成為熱門的戶外運動，可是大家又知道哪些登山時候需要注意的事項嗎?下面就讓小編來告訴你。

　　登山運動前的準備工作

　　1. 尊重大自然、敬愛大自然，不要以輕忽或征服的心態從事登山活動。

　　2. 平時即鍛鍊體能，培養登山技能，並多吸收野外活動知識。

　　3. 參加登山活動，請注意主辦單位及協辦單位的經驗及信譽，並查核行程是否過於緊湊或其它不實之宣傳。

　　4. 從事登山活動應依規定檢附相關資料向警政機關申請入山許可，並需有經驗及對路線熟悉的嚮導及領隊同行。

　　5. 攀登高山前行程計劃須縝密、完整並徹底瞭解，並將行程告知家人。

　　6. 活動前應注意氣象動態，查明路況，以為入山之依據。

　　7. 對於登山裝備及糧食，應準備完全，不可短缺，且於活動前徹底檢查。

　　8. 進入國家公園生態保護區，請事先向玉山國家公園管理處辦理入園申請。

　　登山運動時的準備工作

　　1. 應確實服從領隊或嚮導人員的指導，並遵守團體一切規定。

　　2. 應確實依照行程計劃進行，勿隨意變更。

　　3. 登山隊伍切勿拉長，嚴禁脫隊獨行或擅離路線及不走快捷方式。

　　4. 應選擇無雜草、枯枝之空曠地炊食，且應隨時注意水源，睡前或離開時務 確實熄滅以免發生火災。

　　5. 山區午後常佈滿雲霧，不可沿途逗留，應儘早抵達宿營地點。

　　6. 注意途中各種景觀特徵，休息時核對地圖，瞭解自己的方位、地點。

　　7. 登山活動中亦須隨時注意氣候狀況，遇有颱風或豪雨應提前下山。

　　8. 登山初行稍慢，調整步伐，逐漸增力速度，但不宜太快，中途休息不可太久。

　　9. 山區水源缺乏，應節約用水，並將水壺隨時裝滿水;口渴時喝水，不可大量喝，潤喉即可。

　　10. 行進間留心路面，看風景時，須停下腳步，勿邊走邊看。

　　11. 通過斷崖或溪流地形時，應互相幫忙，必要時可輔以登山繩通過。

　　12. 攀爬山壁時勿急躁，先以手足試探著力點之穩定性，謹守「三點不動一點動」之原則。

　　13. 行進中若發現毒蜂或蛇、熊等動物時，勿攻擊或驚嚇牠，迅速撤離該地或繞道。

　　14. 營地餐後或睡前，食物宜包裝收拾，以免動物吃食。

　　15. 切忌在無路溪谷中溯溪攀登;迷路時應折回原路或尋找避難處所靜待救援保持體力，切勿驚慌隨處亂走。

　　16. 登山時如發生惡劣氣候、缺糧或發病等山難事件時，應即利用無線電與當地警察機關聯絡，以立即救援。

　　登山運動的安全工作

　　1.登山時有老師或家長帶領，要集體行動。

　　2.登山的地點應該慎重選擇。要向附近居民瞭解清楚當地的地理環境和天氣變化的情況，選擇一條安全的登山路線，並做好標記，防止迷路。

　　3.備好運動鞋、繩索、乾糧和水。在夏季，一定要帶足水，因為登山會出汗，如果不補充足夠的水分，容易發生虛脫、中暑。

　　4.最好隨身攜帶急救藥品，如雲南白藥、止血繃帶等，以便在發生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

　　5.登山時間最好放在早晨或上午，午後應該下山返回駐地。不要擅自改變登山路線和時間。

　　6.揹包不要手提，要背在雙肩，以便於雙手抓攀。還可以用結實的長棍作手杖，幫助攀登。

　　7.千萬不要在危險的崖邊照相，以防發生意外。

　　8.對於團體登山可自行購買短期團體出遊意外保險。

　　登山運動注意事項

　　一、做好健身運動

　　如果將攀登的山比較高或者平時較少參加攀登運動，那麼，在登山之前做一些熱身運動是很必要的。即利用10—20分鐘做一些肌肉伸展運動，儘量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

　　二、別總往高處看

　　登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。如果山路比較陡峭，則可作“Z”字形攀登，這樣比較省力。

　　三、轉移注意力

　　登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下週圍的景色，也可唱唱歌，轉移注意力，倦意會有所消減。

　　四、增加彈跳動作

　　向上攀登時，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力，還會使人顯得精神，充滿活力。

　　五、下山要放鬆

　　下山一定要控制住自己的腳步，切不可衝得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，繃得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

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