登山比賽技巧

　　想不想在登山比賽中得第一?小編為你提供一些，登山比賽中要用到登山走路的技巧,戶外登山下山的技巧等都包含在內，利用這些戶外登山技巧可以幫助你在登山比賽中離冠軍更近一步。

　　登山技巧

　　1、儘量後腳跟著力

　　徒步上坡時儘量讓腳後跟吃勁，腳後跟自然就在人的重心上，於是身體的重量就能分配在大小腿乃至腰上，這比用腳前掌爬山要省1/3左右的勁。坡路上常會突出塊石頭、石埂之類，要用腳跟踏之。若坡路較平，也儘量全腳掌著地。

　　2、外八字爬坡

　　爬坡時可以有點外八字。外八字式邁步便於讓腳跟吃重，也減少腳面與小腿的角度而肌腱舒服。外八字雖走得特快，但不停歇，每邁一步膝關節都挺直一下，彷彿一步一頓。

　　3、手掌助力登山

　　爬坡時可用手掌壓在大腿下部助力。這樣一是讓手臂和腿形成一個力矩而將臂力轉移到腿上，二是手掌的壓摁有助大腿肌肉的緊湊而得以發力。當摁壓著一隻腿提邁另一腿時，會覺得像摁壓著一塊石頭一樣而能借上力。

　　4、大口喘氣

　　爬坡時可大口喘氣，喘得誇張一些也沒關係，吸進的氣越多越好，能加強肺和心臟的功能，進而全身肌肉中的細胞更能充分地工作。最好採用深腹式呼吸，讓肺葉完全膨脹，彷彿上至喉嚨下至丹田。山裡的空氣雜質少，乾淨的氧氣在身子裡迴圈就等於內部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上顎前，讓舌頭先給涼氣加加溫，省得喝一口冷風噎著。

　　5、使用登山杖

　　爬坡時登山杖也能減輕腿力。兩隻腿的爬不過四隻腿的，但人拄上棍等於三隻腿，勝於兩腿。短棍為好，手能撐住它，然後幫助腿分擔力量。長棍也行，彷彿撐篙，不過移起來比短棍稍費勁。

　　6、仰著頭爬

　　爬坡時適當地仰著頭。這樣從視覺的角度來看，坡似乎不那麼陡了。用錯覺騙一騙自己就算藐視困難吧。

　　7、穿硬底高腰鞋

　　爬山時最好穿硬底高腰鞋。硬鞋底不怕山石硌腳，走在石頭上也能全腳舒展，踢蹭到石頭也痛不著腳趾。高鞋腰有護踝作用，使腳與小腿更柔韌地連在一起。休閒鞋不宜爬山，其鞋底幾乎跟腳掌一樣輕，硌鞋即硌腳，不小心踢了塊石頭就像石頭砸了腳趾。

　　8、下坡最有效率

　　下小坡時小跑兩步最有效率。下小坡時，小步緊，即步伐小而步頻高，甚至可小跑幾步，因為把勁用來“剎車”是浪費，並且腳也頂得慌。

　　登山注意事項

　　1***上山時要輕裝，少帶行李，以免過多消耗體力，影響登山。

　　***2***山區氣候變化大，時晴時雨，反覆無常。登山時要帶雨衣，下雨風大，不宜打傘。

　　***3***雷雨時不要攀登高峰，不要手扶鐵製欄杆，不要在樹下避雨，以防雷擊。