怎麼減肥瘦身才最健康

　　看著別人穿著性噶的衣服，而你只能講贅肉藏在衣服內，是不是覺得很心酸?那麼怎麼減肥最健康?下面是小編給你介紹的減肥瘦身最健康的做法，希望對你有幫助。

　　減肥瘦身最健康的做法

　　1、健康減肥要高纖維膳食

　　高纖維食物對於糧食來說是指那些未經過精加工的食品,如全麩的穀類、全麥麵粉等。它們分解出來的糖比精細食物分解的糖消化吸收要慢得多,所以能使體內的血糖在較長時間內保持進餐時的高水平狀態,人不感到飢餓就不會多吃,因而也就不會增胖。

　　2、健康減肥要提前進餐

　　由於人體生物鐘的新陳代謝是有規律的,如果打破原有一日三餐的進餐規律時間,把每餐進餐時間分別提前兩小時左右,就可以在不減少和降低食物質和量的情況下,達到減肥健美的目的。

　　3、健康減肥可飯前運動

　　這是因為飯前運動可提高體內代謝率,在運動停止後,代謝率仍處於高水平並繼續消耗人體剩餘的熱量。另外,飯前運動還能降低糖原的儲量,使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲存起來,而不轉化為脂肪。

　　4、健康減肥要控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　5、健康減肥要減少食物的攝入量

　　現在要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。建議減肥者在廚房放一個秤,貼一條提示標語,注意提醒自己攝取食品的重量。

　　6、健康減肥要拒絕誘惑

　　減肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制,如先計劃好要點的菜,或出門前先喝杯水,或飯前先喝湯水,填個半飽,以減少進食量。少逛西點麵包店,太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌,也不宜邊看電視邊用餐,以避免不知不覺中吃過量。

　　食物減肥法推薦

　　1、地瓜排毒餐減肥法

　　地瓜和白米飯比例為二比一,大約是吃兩口地瓜,吃一口白米飯,然後搭配二種蔬菜一種水果,除非體質過寒否則蔬菜以生菜為主。身體較寒的人不要食用葉菜,若無法準備二種蔬菜一種水果,也可以一種蔬菜一種水果代替。上午六點半以前吃完地瓜排毒餐,七點以前排便完畢。若是不喜歡吃米飯也可以米制品代替。

　　2、塑纖果減肥法

　　因為我們人體每天都會有脂肪新陳代謝的,那麼塑纖果它它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,可以快速消耗體內脂肪,同時幫助體內建立脂肪隔離層,減少體內多餘脂肪的吸收並排出體內。逐漸達到減肥的目的。

　　3、黃瓜雞蛋減肥法

　　雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除後為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

　　常見的運動減肥法

　　1、游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法。游泳屬於有氧運動之一,不僅能幫助您減掉脂肪,還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外,游泳的時間應在一小時或以上。

　　2、跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗,還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量,您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　3、慢跑減肥法

　　慢跑的動作簡單,容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動,並且減肥效果極佳。因此,這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。

　　蔬菜可以減肥

　　冬瓜

　　冬瓜的營養價值相當高,而且沒有一點脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,熱量非常低,很清淡。能夠幫助減肥的同時還能美容。

　　西紅柿

　　西紅柿中富含番茄紅素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活動,同時抗癌能力也相當高。其富含的維生素K是女性骨骼的救星,對骨質疏鬆症有一定的預防能力,而維生素E則是維持肝臟功能,改善宿醉。

　　韭菜

　　韭菜的熱量相當的低,怎麼吃都不會胖。而且韭菜中含豐富的纖維素,能促進腸胃蠕動,排除多餘脂肪和體內垃圾,改善便祕現象,從而幫助減肥。

　　土豆

　　土豆在很飽腹的食物中是熱量是最低的一款,並且土豆還能幫助抵抗衰老,是女人們必吃的減肥食物。

　　苦瓜

　　苦瓜具有清熱解毒的效果,在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食慾,其中還含有豐富的維C,熱量低,脂肪含量也是非常低的,能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。

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