夏天增肥食譜有哪些

　　過於消瘦是身體健康是不利的，大家可以通過飲食方法來增肥。那麼?接下來小編為你介紹。

　　夏天增肥的蔬菜沙拉食譜

　　1、什錦蔬菜沙拉

　　做法:胡蘿蔔洗乾淨切片,黃瓜洋蔥切丁,黑木耳撕成小朵。鍋裡煮開水,加入胡蘿蔔、黑木耳炒熟。胡蘿蔔、黃瓜、黑木耳、洋蔥用同一個容器裝好,倒入橄欖油,攪拌均勻,加入黑胡椒和鹽調味。

　　點評:黃瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促進腸胃蠕動,排出腸道的雜質。

　　2、蜜桃西柚沙拉

　　做法:蜜桃梨子洗乾淨,切成小塊,西柚去皮切成小塊。蜜桃、梨、西柚,倒入沙拉醬和蜂蜜攪拌均勻後即可。

　　點評:桃子有潤腸消積的效果,梨可以排出腸道的致癌物質。柚子潤腸通便,健胃去火。

　　夏天增肥的粥類食療食譜

　　1、枸杞百合糯米粥

　　材料:枸杞20克,百合、紅糖各30克,糯米100克。

　　做法:枸杞洗淨;百合去塵,洗淨。糯米淘淨,放入沙鍋中,加入百合與枸杞,加適量清水,小火煨粥,粥成時加入紅糖。拌勻即可。

　　2、核桃羊肉粥

　　材料:核桃仁15克,羊肉100克,粳米60克,精鹽、料酒、薑末、味精、香油各適量。

　　做法:羊肉洗淨,剁成肉泥;將核桃仁洗淨,打碎。粳米淘淨,放入砂鍋,加清水、羊肉、核桃仁,小火煨粥,粥熟時加調料即可。

　　夏天增肥的中醫食療食譜

　　1、鮮山藥500克,杏仁390克,牛乳1500克。

　　用法:將山藥去皮、洗淨,切成小塊;杏仁用水浸泡後去皮尖取仁,研為細末,調入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1---2匙,用溫酒調服。

　　功效:健脾益腎,滋補增肥。適用於消瘦。

　　2、杏仁湯浸、去皮尖不拘多少。

　　用法:杏仁搗爛後加適量水研成杏仁汁,另取羊脂適量,放入鍋內溶化,再倒入杏仁汁,小火加溫至藥色金黃,狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸,收貯備用。每次服用1丸,1日3次。

　　功效:滋補增肥。適用於消瘦。

　　夏天該如何有效增肥

　　1、保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期,也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌活躍的時期,所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。

　　2、保證一天有足夠的熱量和營養的來源。呆在家的兩三個星期,感謝每天都有小媽的美味菜餚和老火燉湯,空閒的時候又有著諸如魷魚絲此類的零食相伴,一天5,6餐是正常的現象,養得我白白胖胖的。這裡重點推薦下雞湯,蟹湯等營養比較均衡豐富的燉湯類,特別提醒的是切忌暴飲暴食,那對身體是相當不好的,少量多餐更有利於科學膳食。

　　3、不妨常與愛吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯、晚餐,參加宴會或郊遊野餐;既放鬆了心情,促進了交流,增進了友誼,又可達到“增肥”的目的,可謂一舉數得。