海邊游泳有什麼注意事項必須知道的

　　很多人都喜歡在夏天去海邊游泳，因為在海邊游泳跟在游泳池中游泳的感覺是不一樣的。下面就讓小編來告訴你海邊游泳有什麼注意事項。

　　海邊游泳注意事項

　　第一條泳衣

　　1.要穿著連體的泳衣

　　由於在公開的水域中，就算是在白天也會有強烈的紫外線照射，因此如果不穿連體的全身泳裝是非常容易被太陽晒黑，而且也很容易被紫外線灼傷，甚至出現中暑的現象

　　2.要穿多顏色的泳裝

　　因為野外不是游泳池,不好分辨顏色,尤其是灰度大的顏色,要穿豔麗的顏色和紅色,以免不容易查詢。

　　第二條繫上浮漂

　　要系浮漂，因為在游泳館遊慣的人累了可以在池邊休息,可是公開水域沒有休息的地方,遇到緊急情況沒法處理,最好繫上浮漂,備用;尤其注意孩子。

　　第三

　　條潮汐規律

　　在去海邊游泳或者遊玩的時候，一定要提前瞭解潮汐的情況，通常千萬不要在枯潮的時候下水游泳，因為這個時候的海流比較湍急，非常容易被海水沖走。

　　第四條下海旅遊要結伴同行

　　集體的力量是強大滴，好玩的活動是要大家參與滴!

　　第五條患有以下疾病的人員不能下海游泳

　　1、嚴重的高血壓、冠心病、腦血栓疾病這樣的病人在海水中由於海水的刺激易發生血管痙攣,引起心腦血管病的意外發生.如心肌梗塞腦溢血等。

　　2、風溼病、哮喘病：這種病人海浴會使病情加重。

　　第六條準備活動

　　這個已經是老生常談的事情了，不論做什麼事，都要提前做好準備運動，下海游泳同樣需要。例如活動全身關節和用海水輕輕拍打身體，讓身體逐漸適應海水的溫度，從而避免因為對海水溫度的不適引起的抽筋現象。

　　第七條飲食忌諱

　　1、飯後一小時之內不能下海。因飯後馬上下海易引起胃腸功能紊亂，出現急性腸胃炎。

　　2、飲酒後不能下海，因飲酒後自控能力差，下海游泳易出現溺水現象。

　　第八條遇險求救，一定要及時HLEP

　　當你的親人或朋友在游泳時出現意外，請你立即向所在浴場救護人員求救。

　　海邊游泳的好處

　　1、能夠防暑降溫

　　夏天天氣酷熱，游泳可以防暑降溫，因人體在水裡散發熱量的速度要比在空氣中快很多，所以，人體在水中散發的熱量遠遠小於散發到外面的熱量，這樣便會起到很好的降溫效果。

　　提醒：建議把時間儘量控制在兩個小時以內，浸泡時間過長會導致體溫調節功能受到破壞，對身體反而不利

　　2、有助於減肥

　　由於人體在水裡散熱快，而且游泳需要全身運動，手腳、頭部一起運動拍打水面，加之水的阻力也大，人在水裡消耗的體能也比較多，對於想減肥的人群來說，無非是一個很好很有效的方法。特別對於女性來說，還可以起到收腹瘦臀的作用，體型更加曲線美。

　　提示：大家在游泳前，建議吃點東西，以便補充能量，因為游泳減肥是很耗體力。

　　3、助於提高肺活量

　　游泳的時候可以適當選擇潛泳或者蛙泳，或者慢慢地深深地吸一口氣，使肺部充滿空氣，然後屏住呼吸慢慢地潛到水裡面，再慢慢地把氣吐出來，直到全部吐出來為止。這樣長期訓練，可以慢慢地改善心肺功能，提高肺活量。

　　提示：做該潛水運動時，建議旁邊有人拉著自己的手，讓他在你憋氣完畢之後，可以立刻拉你起來，以免水阻力過大，導致自己反應不過來而被水嗆到。

　　4、助於保持完美身材

　　由於人在游泳的時候，需要克服水的各種阻力，消耗體能，進行無氧運動，能夠將脂肪有效燃燒轉換為肌肉，而這種又恰恰不同於在陸地上的運動健美。游泳可以減少陸地上對骨骼的各種衝擊性，而通過克服水阻力，可以讓人的整體肌肉更加流水線，更加勻稱曲線美。

　　5、助於增強抵抗力

　　人體在水裡散熱非常快，為了調整體溫，身體則需要不斷地補充能量，以促進新陳代謝，平衡體內體外的溫度，這樣便會增強對外界溫度變化的適應能力，起到了禦寒的作用，經常游泳的人，自身抵抗力也在慢慢地增強。

　　提示：如果適當選擇冬泳，還能調理人體內分泌，提高禦寒能力，增強抗風寒感冒的能力。

　　6、助於預防脊椎病

　　游泳時適當選擇仰泳，可以讓整個人平臥在水面上，加上水力的依託，人的脊椎此時不需支撐整個身體的重要，處於無壓力狀態，脊椎能夠很好回覆到原位，長期下去，可以有效預防脊椎病。

　　提示：仰泳最適合一些脊椎病患者，有助於康復。

　　7、助於釋放壓力

　　由於長時間的工作，人的身心處於疲勞狀態，加上生活、工作上的種種壓力，適當選擇游泳，可以讓人處於一種放鬆的狀態，全身的機能都能得到有效的釋放，從而讓人在精神上得到一定的解脫，提高工作效率。

　　8、助於預防肩周炎

　　由於工作的原因，很多年輕人長期坐在辦公室吹著空調，面對著電腦，手握著滑鼠，一些人難免會得了肩周炎;其實，白領工作者在夏天的時候，可以適當選擇游泳作為一個運動方式，因為在游泳划水的過程當中，可以讓頭部、肩部得到一個很好的舒展與協調，加之水力的衝擊按摩，可以很好預防肩周炎。

　　9、助於面板更光滑有彈性

　　由於在游泳過程中，人體的面板受到水的各種阻力與摩擦，對面板進行了有效的全身按摩，使得面板更具有彈性;同時，游泳運動不同於陸地運動，可以有效減少汗水中鹽分對面板的刺激。

　　10、助於少年兒童長高

　　游泳分自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳、潛泳等，無論哪個方式，都需要手腳並用，需要全身的運動與協調，特別是關節與韌帶的有效舒展，對於處在成長期的少年兒童來說，非常適合長高的需要。

海邊游泳防晒方法

　　1、避免暴晒

　　儘量避開陽光最強烈的上午10點至下午3點，以及海邊、沙灘、山頂等處。

　　2、防晒工具

　　隨身攜帶防紫外線傘、帽子、太陽鏡、穿著棉麻制長袖衣服。但這些只能阻擋一部分紫外線，而且遮陽傘，太陽帽無法阻擋來自地面反射的紫外線。

　　3、正確使用防晒霜

　　很多人覺得使用防晒霜並沒有什麼效果，這主要是使用方法不得當，正確使用防晒霜要注意做到以下幾點：

　　⑴、根據所處場合選擇具有不同SPF。值的防晒霜。所選用防晒霜不僅要有防中波紫外線UVB***晒黑晒傷面板***功能，也要有防長波紫外線UVA***使面板衰老長皺紋***的功能。防晒值越高，對面板的負擔越大，越容易引起面板過敏。所以選用防晒霜，並不是防晒係數越大越好。並且最好在回到家中後，將防晒霜及時清洗。

　　日常生活可選用SPF值在10-15之間，SP+的防晒霜，逛街購物可選用SPF值在15-20之間,SP++的防晒霜，旅遊可選用SPF值在20-30之間,SP+++的防晒霜，游泳、日光浴需選用SPF值在30以上的防晒霜***防水型***，並且2-3小時補用一次，若進行水下活動，則需80分鐘補用一次。

　　⑵、紫外線對面板的傷害即使在冬天，在室內，在陰天都會存在.在陰天或者樹蔭下，紫外線強度只會減少大約30%。所以防晒霜的使用要四季堅持，風雨無阻。

　　⑶、防晒霜需要一定時間才能被吸收併發揮作用，所以應在出門前20-30分鐘塗抹。

　　⑷、SPF值不可累加，並且不能在上彩妝前使用，在補用防晒霜時，需先卸妝後再塗抹。

　　⑸、防晒霜使用需達到一定厚度才有效果。太薄達不到應有的效果,太厚又會給面板造成負擔.一般塗抹量為每平方釐米2毫克，一雙手臂一次應塗抹2-2.5克，面部一次應該塗抹1-1.5克。

　　4、陽光的傷害具有累積性。成年人的黑色素大多起因於兒時所受的暴晒。美白抗斑防晒要從兒童做起，永不嫌早。6個月的嬰兒不能進行海濱浴，7歲前幼兒要穿上T恤衫，塗抹兒童防晒霜，18歲以前是防晒的關鍵。

　　5、及時進行晒後修復，晒黑是一種燙傷狀態，對於已經暴晒過的面板，要及時做晒後修復。可用冷水或冰水冷敷，或用超聲波冷噴20分鐘，以降低黑色素與自由基的活性，並補充水分，最大程度的減輕紫外線的傷害。也可使用含蘆薈，薄荷等成分的晒後修復產品進行修復。

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