高三吃什麼食物補腦效果好

　　高三的課業繁重，難免會出現記憶力下降的情況，那麼，應該吃什麼補腦?下面小編整理了什麼食物補腦效果好，一起來看看吧!

　　什麼食物補腦效果好

　　1.蛋類：可以選擇蛋類來補充營養，特別是鵪鶉蛋，雖然其蛋白質和脂肪與雞蛋差不多，但是鵪鶉蛋中含有豐富的卵磷脂和腦磷脂，是雞蛋的4倍左右，這兩種是高階神經活動不可缺少的營養，長時間吃的話起到健腦，補腦的作用。

　　2.核桃：核桃一直是常見的不用選擇，這離不開其擁有豐富的不飽和脂肪酸，可以為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，從而排出血管中的雜質，提高腦功能，同時核桃中的含有豐富的維生素，可以緩解緊張的情緒，不過核桃屬於乾燥性食物，不宜過多食用。

　　3.牛奶：牛奶是一種近乎完美的營養品。它富含蛋白質、鈣，及大腦所必需的氨基酸。牛奶中的鈣很易被人吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質。此外，它還含對神經細胞十分有益的維生素B1等元素。如果用腦過度而失眠時，睡前一杯熱牛奶有助入睡。

　　4.海帶：我們知道海帶中攜帶了豐富的碘，有助於維持身體的酸鹼平衡，起到抗疲勞的作用，同時含有大量的亞油酸和卵磷脂，能夠健腦提神，

　　5.魚類：經常吃魚可以降低老年痴呆的發病率，同時有助於加強神經細胞的活動，從而提高學習和記憶力，這主要離不開在於的脂肪中含有對神經有保護作用的歐米伽—3脂肪酸，有助於健腦，比如說三文魚、沙丁魚和青魚。

　　高中生早餐吃什麼補腦

　　早餐是人一天能量重要的來源，早餐沒有吃好的話，是會導致身體的健康下降，久而久之是會導致身體出現疾病的發生，所以早餐是一定吃，而且是要吃好的，早餐最好是能夠吃一些比較有營養的食物，早餐是一定要喝一杯豆漿或者是牛奶的，然後在吃一些粗糧，雞蛋也是每天一定要吃的，雞蛋能夠補充蛋白質，牛奶是能夠補充鈣質，所以這兩個是一定不能少的，早餐也可以再吃一點米麵類的主食。

　　堅果補腦怎麼吃最合理

　　高中生可以在早餐、午餐吃完後過2個小時左右吃堅果，這個時候肚子裡的食物消化得差不多了，吃堅果不會撐到，正好又有空消化它。晚上的話，還是別吃比較好，堅果脂肪多，晚上吃會讓人長胖，而且可能會胃不是很好。杏仁可以在下午3:30吃，兩餐中間***比如早上和午飯之間大概就是9-10點左右***吃板栗可以增強新陳代謝，下午五點半左右吃芝麻核桃挺適合的。

　　高三記憶力下降的原因

　　1.不良情緒引起記憶力減退

　　不良情緒主要是指抑鬱、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

　　2.失眠導致記憶力下降

　　睡眠也與記憶有密切聯絡，睡眠不好也會影響記憶功能，而神經衰弱患者常常有睡眠障礙。由此看來，神衰弱患者注意力不集中、睡眠障礙，而導致健忘。出現失眠，睡眠質量不好的高三學生，記憶力會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那麼就會影響我們的記憶力與注意力。經常失眠或睡眠質量低的高三學生，記憶力容易衰退。人體的睡眠質量如何，對記憶力有重要影響。睡眠質量低下，大腦得不到有效休息，記憶能夠受損，就常常忘記事情。另外，患神經衰弱之所以出現健忘情況，多於失眠障礙、注意力分散等因素有關。

　　3.疾病對記憶力的影響

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，也會成為記憶力衰退的原因。比如患抑鬱症、神經衰弱、慢性鼻竇炎、腦動脈硬化等，容易伴有記憶力衰退情況出現，這些疾病都是導致記憶力減退的常見原因。這些疾病會對大腦中的記憶區域造成不良影響，記憶力自然也就退減了。神經衰弱患者常表現有記憶力減退，其根本原因在於注意力分散，不能集中，影響到記憶能力。

　　4.用腦過度造成記憶力下降

　　用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。高三學生由於來自家長、老師、同學、學校及自身的壓力都很大，所以在高壓下很容易引起用腦過度，經常頭痛失眠，長期以來必然會造成記憶力下降。

　　5.依賴書籍使記憶力下降

　　如過度的依賴手機、書籍等，會影響我們去開發和運用自己記憶力，從而出現記憶力減退。平時對手機和書籍過度依賴，是高三學生出現記憶力衰退的原因。依賴手機計算器完成計算任務等，會減少日常腦力勞動，進而大腦功能會慢慢變弱，而一做題就翻書也容易導致高三學生懶惰行為的養成。

　　6.壓力大造成記憶力下降

　　適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

　　7.抽菸喝酒引起記憶力減退

　　如抽菸喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由於酒精對腦細胞的麻痺作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。有飲酒嗜好者出現記憶力減退時，這是慢性酒精中毒的訊號。吸菸對人的大腦有損害，隨著吸菸者年齡增長可能導致其記憶力衰退。導致痴呆症的一個重要原因是腦部血流受阻，而吸菸恰恰可導致血管狹窄和腦供血不足。

　　對於隨著年齡增大而逐漸發生的記憶力下降，可以通過各種方式加以彌補，如反覆強調，反覆記憶，生活規律化，以及通過不斷學習來開發自己新的知識領域，這些都可以促進記憶力更長時間的保留，避免快速衰退。要善於選擇一種適合自己、符合記憶規律的記憶方法，這是增強記憶的捷徑。