女人吃什麼食物補鐵效果好

　　現在大家都很注重健康，把補血、補鐵放在了重要的地位。下面小編整理了女人有效補鐵的食物，一起來看看吧。

　　補鐵的蔬菜

　　1、青蘿蔔

　　蘿蔔的品種有很多，但要想補鐵，最好是多吃一些青蘿蔔。專家指出，青蘿蔔中所含有的營養物質非常的豐富，其中所含有的維生素含量儘量比蘋果還要高出6倍。除此之外在青蘿蔔中還含有豐富的維生素a，它可以幫助我們有效的防治夜盲症及膽結石。

　　2、野菜

　　野菜中含有極為豐富的營養物質，是我們的營養保健品。而且比起田園蔬菜而言，野菜以汙染少以及無汙染而勝出，並且還具有營養及食療雙重的作用。經過對我國近100種可食用的野菜進行分析，發現在所有的可食用野菜中都含有大量的營養物質，其中以植物蛋白、維生素、纖維素及礦物質等營養最為豐富。

　　3、黑木耳

　　每100克黑木耳裡含鐵98毫克，比動物性食品中含鐵量最高的豬肝高出約5倍，比菠菜高出30倍，是補鐵食物的不錯選擇。

　　補鐵的水果

　　1、桃子

　　桃子，性味平和，其含鐵量是梨和蘋果的4-7倍，可以補充非常豐富的鐵質，是缺鐵性貧血患者的最理想水果，還有補益氣血、清腸潤燥的作用。

　　2、櫻桃

　　櫻桃性溫熱，含鐵量非常高，是補鐵優質水果，常吃櫻桃可以補血，預防缺鐵性貧血，櫻桃還能滋潤面板，使面板光滑紅潤。

　　3、火龍果

　　火龍果含鐵量比一般的水果要高，鐵是製造血紅蛋白及其它物質不可或缺的元素，補充鐵質，可以預防貧血，而且其中的維生素C也有助於幫助鐵的吸收。

　　4、桂圓

　　桂圓營養非常豐富，含鐵量較高，能促進血紅蛋白再生以補血，很適合貧血的人群食用，對於病後需要調養或者體質虛弱者均有補益作用。

　　5、紅棗

　　紅棗是補氣養血佳品，紅棗中鐵元素，對於防治產後貧血有重要作用，有效補充體內鐵元素，還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效。

　　6、草莓

　　草莓營養價值很高，500克草莓所提供的鐵就能達到成人每天需要量的一半，適合需要補鐵的人群食用，也含豐富的維生素C，可以促進人體對鐵質的吸收。

　　7、楊梅

　　楊梅性溫，味酸甘，鐵是人體造血的主要原料，楊梅不僅含有鐵元素，還含維生素C，有利於人體吸收鐵質，達到補鐵的效果。

　　女性缺鐵的表現症狀

　　月經過多。

　　導致女性缺鐵的最大威脅就是月經過多。在經期大量的流失血液並得不到有效的補充會讓鐵的成分大量缺失。如果你每隔兩個小時就需要更換衛生棉條的話，可以考慮諮詢醫生是否屬於月經過多。

　　疲勞乏力。

　　有專家表示，鐵是組成血紅蛋白的重要成分，幫助氧氣傳輸至身體各部分。如果鐵元素缺乏，體內健康血細胞就可能出現不足，就會感到筋疲力盡。

　　臉色蒼白。

　　血紅蛋白能讓你的面板看起來紅潤。女性朋友可以自檢你的嘴脣、牙齦和下眼瞼，如果顏色明顯不正常的話，可能是缺鐵的症狀。

　　指甲變脆。

　　缺鐵會導致手指甲及腳趾甲變薄變脆，更容易折斷。指甲出現凹陷或者勺狀也是缺鐵明顯症狀。

　　女性缺鐵的危害

　　不孕不育。

　　缺鐵會嚴重影響到懷孕前的卵巢功能，甚至可能導致不孕或流產。這是由於缺鐵會令對女性懷孕至關重要的黃體酮分泌低下。

　　吞嚥困難。

　　缺鐵會令食管黏膜細胞減少，導致食管萎縮，從而讓吞嚥固體食物變得困難。

　　面板抵抗力下降。

　　缺鐵會令白血球無法形成，從而無法抑制病原體的繁殖，人體對病原體的抵抗力降低，繼而使面板容易受到真菌等病原體的侵襲。

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