引起孕婦嗜睡的原因有什麼

　　很多孕媽媽發現自己懷孕之後就特別愛睡覺,怎麼睡都睡不夠,這是怎麼一回事呢?為什麼孕婦會嗜睡呢?以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　孕婦嗜睡的原因

　　1.體內激素變化

　　懷孕後女性的身體激素髮生了顯著變化，如黃黴素明顯升高，進而影響睡眠。

　　2.黃體荷爾蒙分泌

　　懷孕後人體會分泌一種黃體荷爾蒙，這種黃體荷爾蒙有保護胎兒的功效，防止流產。同時還能對孕婦產生一種麻醉的作用，總感到疲倦想睡覺。

　　3.體重的增加

　　懷孕後，孕婦體重增加會加大子宮內的壓力，進而導致心臟輸出血量增加，所以孕婦經常感到疲倦想睡覺，但是睡眠質量往往又不高，容易驚醒、失眠等。

　　4.體內基礎代謝變快

　　與常人相比，孕婦體內基礎代謝要更快一些，故體內的熱量消耗也快，進而造成血糖不足，這也是引起嗜睡的原因之一。

　　5.過分焦慮緊張

　　懷孕後，孕婦的心理狀態發生變化，會不時地感到焦慮緊張，這會降低孕婦的睡眠質量，也是引起嗜睡的一個重要原因。

　　孕婦嗜睡怎麼辦?

　　1.合理休息

　　孕婦容易感到疲倦，疲勞時不妨小憩一會，以半小時為宜，既可以有效減緩疲勞，又可以增加記憶力。但休息時間不宜過長，建議不要超過一小時。

　　2.飲食營養均衡

　　在飲食上要注意平衡膳食，營養全面，保證每餐平衡、每天平衡、每週平衡。要時常更換食物的種類，提高孕婦的食慾。注意，準媽媽每次的進餐量不宜過多，要少食多餐。

　　3.適當進行睡前運動

　　適當進行睡前運動，不僅能使女性身心健康，而且能幫助你提高睡眠質量。但是要注意選擇正確的運動時間和活動量，最好在睡前一小時結束，可以選擇如孕婦體操、孕婦瑜伽等輕鬆的運動。

　　4.保持良好的生活方式

　　準媽媽每天要按時作息，養成健康的生物鐘，早睡早起，堅持吃早餐，餐後散步。絕不可接觸菸酒，切勿熬夜，要保持充足的睡眠。

　　5.創造舒適的生活環境

　　臥室的佈置應該以舒適為主，這樣可以幫助孕婦更好地入睡。其次，房間要經常通風，保持清爽，因為孕婦比常人更容易感到熱。

　　6.保持樂觀愉快的心態

　　準媽媽每天要保持心情愉快，遇到麻煩不慌不忙，淡定處理。晚上睡覺前要忘掉一整天的不愉快，減少疲憊心態，保持一顆平常心，解除心理負擔。

　　預防孕婦嗜睡的方法

　　1、放棄壞習慣

　　養成規律的作息時間，平常的一些生活陋習也應該戒了。該休息就休息，切勿熬夜影響休息。

　　2、良好的休息空間

　　花點兒時間把臥室儘量佈置得舒適迷人，以便自己能更輕鬆地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以，要讓房間保持涼爽。

　　3、莫焦慮

　　睡覺之前應該忘掉煩惱，不要擔心這個擔心那個，坦然面對發生的和即將發生的事情。

　　4、多些小睡

　　困了可以小睡一會，類似午睡，半小時左右，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。

　　5、睡前運動

　　只要運動時間正確，運動量也合適，懷孕期間堅持鍛鍊不僅會讓你的身心都更健康，而且也能夠幫助你睡個好覺。

　　6、睡不著也別有壓力

　　對於睡覺有壓力的，千萬不要想得太多，這樣會讓你難以入眠，也不能有個好的睡眠質量。

　　孕婦需要面對很多早孕反應，孕吐，腹痛等等。這就需要女性朋友們從容面對，但是也不能聽之任之。