徒步的技巧有哪些

　　徒步徒步是戶外運動最為典型和最為普遍的一種也是一種健身運動，經常徒步不僅可以達到鍛鍊效果，還能讓自己感受旅行的樂趣。但是徒步也是有技巧的哦，那麼呢?一起來看看吧。

　　徒步有什麼技巧

　　1、不盲目跟隨別人的徒步速度,根據自己的身體情況合理分配體能。

　　新人對於線路長度、線路難度在認知層面有一定劣勢,尤其在中高強度線路中,前段的體能消耗過大,後段的體能下降極易出現扭傷、摔跤等情況。

　　2、徒步中途的休息時間不宜超過10分鐘。

　　徒步中對節奏的控制很重要,長時間的休息會讓本身正常運轉的“發動機”逐漸“冷卻”下來,要回到之前的狀態反而需要更長時間的“預熱”,這樣一來會讓你覺得更累。

　　3、身體不適時***心跳加快呼吸困難等***應立即停下來查明原因。不能忽視身體反饋給你的每一個訊號,這都可能是危險來臨的前兆。

　　4、徒步過程中上廁所或者其他原因需要脫離隊伍,一定先跟領隊打招呼。否則極有可能造成迷路。

　　5、隨身準備垃圾袋,除了腳印什麼都別留下。

　　徒步也是一種健身運動，經常徒步不僅可以達到鍛鍊效果，還能讓自己感受旅行的樂趣，

　　徒步有什麼好處

　　1、利於心臟、血管、肌肉

　　徒步能增強心臟的功能,使心臟的跳動有力但又不會太急促;能增強血管的彈性,有利於血液迴圈;增強肌肉的力量,鍛鍊我們的筋骨,使關節變靈活。

　　2、利於消化腺的分泌

　　徒步有利於促進消化腺的分泌功能,使腸胃蠕動有規律,增強食慾。對於預防糖尿病、肥胖症、高血壓、習慣性便祕等疾病有非常積極的作用。

　　3、消除大腦疲勞

　　在外徒步的時候,可以在戶外的清新空氣中呼吸,可以使大腦的思維變得清晰靈活,消除大腦疲勞,提高工作效率。據有關調查顯示:每週步行三次以上,每次持續一小時以上的人與不經常運動的人相比,前者的反應能力、記憶力和視覺均佔優勢。

　　4、舒緩情緒

　　徒步是一種動靜結合的運動方式,可以舒緩神經肌肉,有科學表明,當人的心情煩悶焦躁的時候,如果用輕快的步伐徒步15分鐘左右,可以平復我們的心情,舒緩情緒。