簡單實用的頸椎保健操
頸椎病的治療方法較多,推拿按摩是治療頸椎病的一種常用的方法,通過推拿按摩可緩解區域性肌肉痙攣,下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
第一節、低頭
動作要點:最大限度低頭。
第二節、仰頭
動作要點:最大限度仰頭。
第三節、歪頭
動作要點:分別向兩側最大限度歪頭。
第四節、轉頭
動作要點:分別向兩側最大限度轉頭,轉頭的概念是頭頂盡力向前,下巴盡力伸向側後方。
第五節、聳肩
動作要點:一隻手自然握住另一隻手,雙肩上聳,縮脖子。
第六節、兜肩
動作要點:做此節頸椎保健操,雙肩要儘量前兜。
第七節、屈腕屈肘
動作要點:腕部、肘部盡力向內彎曲。
第八節、擴胸
動作要點:雙手上舉,擴胸至最大限度。
第九節、搖頭
預防頸椎病的方法
1、站如鬆 坐如鐘 臥如弓
上班族每天坐著乘車、上班、吃飯的時間加起來一般有10多個小時,頸椎病就這樣“坐”出來了。
▷辦公時,脖子前傾的姿勢使得頭部對頸椎的負擔最大,因此上班族應儘量採用微微向後傾,靠在座椅靠背上的姿勢進行工作,其間可穿插採用坐直的姿勢,但不可採用向前傾的姿勢進行工作。
▷鼻子、鍵盤中線、顯示器中線位於一條直線,減少身體的扭曲。
▷坐著看書時,保持上半身挺直。建議每20分鐘改變一下姿勢,也能起到一定緩解作用。
▷“24”種奇葩睡姿,躺槍的都注意了,不要這麼睡了!
2、春季護脖 很重要
近來青島忽冷忽熱,如果過早脫掉棉衣,露出脖頸,不僅會加劇頸椎疼痛,還容易受涼感冒。
▷辦公室裡可備上U型枕頭,辦公可用。
偶然有受寒的現象出現,就給自己煎一碗驅寒湯。做法如下:取紅糖2湯匙、生薑7片,將紅糖、生薑與適量的清水一同放入鍋中,煎煮10分鐘即成。可每日飲1劑,分2次飲完。
3、左扭右扭 健身操甩起來
記得每天堅持做10分鐘頸椎操,注意動作要慢慢來,不要用力過猛。
1、雙掌擦頸:用左手來回摩擦頸部10秒,然後捏下後頸肉。再換右手。
2、左顧右盼:頭左轉90度,停留3秒,再向右轉,停留3秒。重複兩次。
3、前後點頭:頭儘量前傾,停留3秒,再向後仰,停留3秒。重複兩次。
4、旋肩舒頸:雙手置兩側肩部,掌心朝下,兩臂先由後向前旋轉20-30次,再從前往後旋轉20-30次。
5、頸項爭力:左手放在背後,右手手臂放在胸前,手掌力氣向左平行推出。保持5秒後換手。
6、搖頭晃腦:左右、前後,360度旋轉5次,再反方向旋轉5次。
7、頭手相抗:雙手交叉緊貼頸後,用手力頂頭頸、頭部向後用力,交替做10次。
8、仰頭望掌:雙手上舉過頭,手指交叉,掌心向上。將頭揚起看手背。保持5秒。
9、放眼望景:眼球順時針、逆時針轉動。閉上眼睛,手掌搓熱,敷在眼皮上片刻。睜開眼鏡看向遠處的綠色植物。
頸椎病食療方
1.頸椎病頭痛眩暈,肢體麻木不仁
天麻燉豬腦 原料天麻10克,豬腦1個。
製法原料洗淨,天麻切碎,與豬腦一併放入燉盅內,加水、鹽適量,隔水燉熟。每日吃1次,連服3-4次。功用平肝養腦。
2.氣血虧虛型頸椎病
參芪龍眼粥 原料黨蔘、黃芪、桂圓肉、枸杞子各20克,粳米50克。
製法原料洗淨,黨蔘、黃芪切碎先煎取汁,加水適量煮沸,加入桂圓肉、拘把子及粳米,文火煮成粥,加適量白糖即可。功用補氣養血。
3.頸椎病肢體疼痛麻木者
清燉烏蛇 原料烏蛇l條,蔥、姜、黃酒、清水適量。
製法將烏蛇去皮、內臟,洗淨,切成長5釐米段塊,入沙鍋,加蔥、姜、黃酒、清水。武火煮沸後,文火燉至熟透,再加鹽即成。分次服食。功用祛風通絡。