用跑步機鍛鍊有什麼優點
跑步機成為越來越多運動愛好者放在家裡的寶貝。有人說怎麼不去外面跑步,非得買個跑步機,跑步機的諸多好處您一定不知道。
跑步機的四大優點
1.在跑步機上跑步比在地面上跑步更加安全。跑步機會提供很好的減震功能。在跑步的時候膝關節承受著人體最大的壓力,特別是在非塑膠地面上跑步,而且由於地面的不平整或彎道等給膝蓋帶來更多的壓力。長時間在不平整的地面上跑步會導致膝蓋、腳踝等受傷。
2.在跑步機上更加省力。跑步是需要兩隻腳中的一隻腳用力蹬地發力,提供一個向上和向前的力,讓人體有一個向前速度和向上的高度,在這個過程中整個人需要在空中騰空一瞬間。然而在跑步機上跑步就可以省略一部分向前的力,因為跑步機的馬達會給在跑步機上的跑步者一定的向前作用力,因此在跑步機上跑步會比在地面上跑步省力。其次在跑步機上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步,而在地面上跑步就不僅僅是克服自身重力的跑步,還需要克服戶外的風速、地面摩擦力等外界因素。
3.在跑步機上跑步可以實現人機對話。在跑步機上跑步能夠讓跑步者知道自己的速度、時間、心率、消耗熱等,知道這些資料就可以根據自己的身體情況來調整適合自己的運動量。
4.在跑步機上跑步還能夠更好地訓練出正確的跑姿,特別是健步。我們大家現在跑步普遍應該是要達到核心肌的鍛鍊,從而預防或治療因為廢用導致的腰椎和頸椎等脊柱疾病。這就需要將發力部位從下肢向腰背部轉移,將骨盆和肩胛旋轉起來。在跑步機上使用其各種模式,如坡度變化、速度變化、組合變化等,就更容易體會部位發力的感覺。建議大家在家裡跑步機周圍也安裝鏡子,使我們的跑姿更優美,效果更健康。
▸ 跑步機鍛鍊有用嗎